Quer emagrecer? Seja perseverante e focado (a). O resultado depende de você!

Você já ouviu sobre dietas que prometem uma perda de peso considerável em pouquíssimos dias? Ou alimentos que farão a sua “barriga” secar em menos de 15 dias? Sempre surgem dietas com nomes diferentes, restrição de algum nutriente ou tipos de alimentos, dietas líquidas e por aí vai. Há sempre uma dieta nova, com um nome diferente e que chama a atenção de todos. Nenhuma dieta que traga alguma restrição é saudável. Se você deseja perder peso e continuar com o peso tão almejado, fuja dessas dietas. Um acompanhamento nutricional e a sua persistência são os primeiros passos nesse processo.
Nenhuma dieta da moda ou shakes que prometem emagrecer e nutrir, substituem a avaliação e elaboração de um plano alimentar personalizado para você, de acordo com os seus objetivos.

Para você que já está traçando metas de emagrecimento e colocando tudo em prática, há alguns lembretes:

• Seja perseverante e focado. O resultado depende de você!
• Faça refeições bonitas, coloridas e atraentes.
• Não coma pouco em uma refeição para poder “comer mais” na próxima.
• Não use diminutivos quando falar em comida. Falar que um biscoito é um biscoitinho não diminui o valor calórico dele! Fique atento!
• Prefira sempre produtos naturais e integrais.
• Leia sempre os rótulos antes de consumir algum produto. Olhe atentamente a lista de ingredientes e verifique a coerência da informação nutricional.
• Sempre tenha lanchinhos saudáveis na bolsa para evitar que você compre lanches na rua quando estiver com fome. Geralmente, ao sentir fome, optamos por lanches gordurosos e hipercalóricos.
• Evite alimentos industrializados, principalmente “comida em caixinhas”. Ao escolher seus alimentos atente-se para cores e nutrientes. Alimentos in natura são sempre as melhores escolhas.
• Não exclua da alimentação determinados nutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras), busque um equilíbrio entre eles.
• Não deixe a fraqueza te dominar e levar a um momento de compulsão alimentar (muita comida, geralmente não saudáveis, em curto período de tempo).
• Não ache que você sempre precisa de uma sobremesa.
• Não exagere em um dia na semana. Faça sua dieta ficar leve e gostosa.
• Procure um nutricionista para avaliação e uma boa conversa sobre seus objetivos.
• Siga o seu plano alimentar e faça substituições de acordo com o combinado com seu nutricionista.

Créditos:

Nicelle Lopes

Bio: Nutricionista pela Universidade Federal Fluminense. Fitoterapeuta. Apaixonada pela alimentação e saúde. Encantada em aproximar pessoas à realidade de uma vida saudável e feliz.