STRESS - APRENDA A RELAXAR E SEJA FELIZ !

Hoje em dia o stress é uma palavra muito conhecida e muito utilizada para se explicar o dia a dia agitado e esgotado de muitas pessoas; mas infelizmente é ignorado fazendo com que as pessoas não o vejam como um perigoso sintoma de um grave distúrbio chamado depressão.

Para se evitar o stress e os transtornos causados por ele, basta que você reconheça seus limites, evitando resolver todos os seus problemas de uma só vez.

Você deve compartilhá-los com alguém, pois uma outra pessoa com certeza verá seus problemas por outros ângulos, com uma visão diferente da sua e sobre outros aspectos o que poderá ajudá-lo a chegar a resultados com maior clareza e menos tensão. Procure praticar uma atividade física, pois isso alivia a sensação de opressão ocasionada no dia a dia, relaxando. Dormir e alimentar-se corretamente é fundamental tanto para saúde física como para saúde mental.

Reserve também, um tempo para distrair-se, para sair da rotina; seja participante em atividades diferentes de sua rotina habitual. Procure sempre ir na direção onde as coisas boas estão acontecendo e onde você possa se sentir útil, afastando inclusive o tédio; organize suas atividades e seus horários e nunca se esqueça de que VOCE É ÚNICO e que é impossível fazer tudo ao mesmo tempo.

Evite ainda se confrontar com pessoas que façam parte do seu convívio habitual: seja no trabalho, na escola ou no lar; a concessão de ambas as partes reduz a tensão e o mau humor. Chorar é saudável para aliviar a ansiedade, evitando até enxaquecas e problemas emocionais. A respiração pausada também é eficaz. Procure criar, mesmo que em pensamento, um ambiente calmo e harmonioso. Evite a auto-medicação, pois se os remédios aliviam a tensão temporariamente, também mascaram a causa do problema que por consequência permanece agravando o quadro geral.(Elaine Marini)

Controle a sua respiração. Pode até parecer clichê, mas o fato é que respirar fundo realmente ajuda a mente a relaxar. Pratique todos os dias, toda vez que estiver estressado ou ansioso.

Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar - cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e então solte o ar. Cada expiração deve durar oito segundos. Repita esse exercício quatro vezes.
Caso você tenha dificuldade em fazer esse exercício respiratório pelos tempos mencionados, comece aos poucos (respeitando os próprios limites) e vá aumentando os segundos com a prática.
Você pode determinar os tempos para o exercício respiratório com uma condição - a expiração deve durar o dobro da inspiração, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro.

Pratique meditação. Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em uma só coisa e mais nada: um pensamento, uma palavra ou um objeto. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e foque em uma só coisa. Normalmente pode-se levar até 10 minutos ou mais para que sua mente consiga livrar-se de todos os outros pensamentos, mas não deixe que isso o desanime.

Você pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar a concentrar-se melhor.
É normal ter vários pensamentos atrapalhando a meditação. Procure ignorá-los o máximo que puder, concentrando-se apenas em uma só coisa.
Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real ou imaginário no qual você se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensações e sentimentos que você tem ali.
Você pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure fazê-lo por pelo menos 10 minutos - os benefícios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentração e redução dos níveis de estresse ficarão visíveis.
Música calma ou sons da Natureza durante a meditação ajudam a manter o foco. Faça tudo que puder para ficar o mais confortável possível durante a meditação.
Estudos comprovam que a prática da meditação não apenas é eficaz para acalmar a mente. Ela também traz benefícios à saúde física, tais como a diminuição da pressão sanguínea e dos níveis de açúcar e de colesterol.

Experimente o exercício da visualização. É parecido com o de imaginar um lugar tranquilizador. Concentre seus pensamentos e energia na visualização do lugar na sua mente pelo maior tempo que conseguir.
Faça um relaxamento muscular progressivo. Esse processo consiste em contrair e relaxar os músculos. Como resultado, a mente também acaba relaxando junto com o corpo.

Comece contraindo os músculos faciais um a um. Vale franzir a testa, mover as sobrancelhas, colocar o maxilar para frente - enfim, faça o maior número possível de caretas. No final de cada uma, relaxe os músculos usados.
Ao terminar os músculos do rosto, vá fazendo o mesmo com o resto do corpo até que todos os músculos tenham sido contraídos e relaxados.
Mantenha os músculos contraídos por 5 a 10 segundos para otimizar o processo de relaxamento.

Ocupe a mente com uma atividade repetitiva. Fazer algo que não requer concentração mas que o força a ficar ativo ajuda a mente a relaxar.

Experimente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata. Você terá que concentrar-se no desenho e deixar de lado os fatores estressantes da sua vida, mesmo que temporariamente.
Fazer tarefas que exigem movimentos repetitivos pode induzir ao relaxamento. Varrer, dobrar roupas ou outra tarefa doméstica.
Evite atividades muito intensas ou corridas, pois elas acabam aumentando o estresse ao invés de reduzi-lo.

Reserve um tempo para fazer o que você gosta. Cozinhar, ler, praticar esportes, enfim, faça o que lhe dá prazer! Manter a mente ocupada com o que você gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-esta

Passe mais tempo com animais. Estudos mostram que pessoas que passam o tempo com bichos de estimação ou em contato direto com eles tem a pressão sanguínea e o níveis de estresse mais baixos do que aqueles que raramente tem contato com animais.

Caso você não tenha um bicho de estimação, experimente se oferecer para levar o cachorro de um amigo ou vizinho para passear ou pedir para brincar com o gato. Um pouco de contato com um bichinho todos os dias pode fazer maravilhas para você.
Informe-se sobre a psicoterapia que usa a companhia de animais para ajudar no tratamento. Nesse tipo de terapia, geralmente se vê cavalos, cachorros ou gatos como parte da terapia para reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Escreva sobre qualquer coisa que vier à cabeça. O que aconteceu, o que você sentiu, lembranças, problemas, desabafos,enfim, um diário pode ter um efeito calmante eficaz.
Se puder, deite-se sobre uma área a céu aberto durante a noite e oberve as estrelas e o céu. *Ao descobrir o que funciona para relaxar, pratique esse método com regularidade. Em pouco tempo você será capaz de relaxar cada vez mais rápido e facilmente.
Feche os olhos e concentre-se na própria respiração. Escolha um lugar calmo e silencioso. Sinta o ar entrando e solte-o bem devagar.
Sente-se em um lugar ensolarado, mesmo que seja dentro de casa. O calor e a luz natural vão levantar o seu ânimo.
Para relaxar, experimente simplesmente ascender velas em um lugar silencioso.(wikihow)