Mente gorda: a obesidade começa no pensamento então...Psicologia do emagrecimento: prepare sua mente para a dieta dar certo

Regime severo, atividade física, dieta restritiva, caminhadas, academia, inibidores de apetite... Basta uma ansiedade ou depressão para pôr tudo a perder na luta contra a balança. Associar sentimentos à comida como uma forma de compensação é um distúrbio alimentar, chamado "pensamento gordo" pelos leigos.A verdade é que há uma ligação direta entre as emoções e o ganho de peso. Assim sendo, a cabeça pode, sim, levar ao sobrepeso, principalmente em pessoas com a "mente gorda".O corpo sente as consequências quando a alimentação deixa de ser combustível para o funcionamento do corpo e vira fonte de prazer. É quando o estado emocional passa a ser dependente da comida. A situação se agrava ainda mais quando ela se torna a única fonte de prazer.

1.Você é um ser único, individualizado e especial. Valorize-se. Ame-se. Aceite-se da forma como você é para que sua mente compreenda as necessidades de mudança pelas quais seu corpo precisará passar. Tanto no aspecto psicológico como no físico, mudanças reais ocorrem de DENTRO  para fora.

2. Uma dieta ou programa de emagrecimento que deu certo com um amigo ou conhecido pode não ser ideal para você. Descubra o que melhor se encaixa ao seu perfil. Não tenha pressa. Cada pessoa tem um ritmo de emagrecimento. Respeite o ritmo de seu corpo.

3. Você precisa se gostar para emagrecer e não emagrecer para se gostar. A psicologia da aceitação precisa existir antes da mudança.

4. Se necessário, procure ajuda profissional. Pense em emagrecer e permanecer magr0 (a). Emagrecer e depois engordar rapidamente é prejudicial à sua saúde.

5. Mexa-se! O melhor exercício físico é aquele que te dá alegria e contentamento e o desejo de continuar a praticá-lo no dia seguinte, mesmo que esteja cansado (a). O cérebro produz endorfina quando a pessoa exercita. A endorfina é um hormônio que traz prazer, alegria e ajuda no emagrecimento.

6. A comida deve ser vista como UM prazer, mas não O prazer. Ocupe seu tempo com atividades de lazer ou trabalho, mas que sejam prazerosas para não ficar pensando em comida.

7. Mantenha sua vida social, mas reduza seu tempo em festinhas de aniversário, por exemplo. Chegue mais tarde ou saia antes. Evite ambientes que possam comprometer seu objetivo. Seja firme. Aprenda a dizer não à comida sem fazer aquela carinha triste, mas com a alegria de quem sabe onde quer chegar.

8. Encare os erros como aprendizado e não se culpe. Comece de novo. Sempre haverá outra oportunidade.

9. Respeite seus limites; mas não use isto como desculpa para fugir dos objetivos. Se necessário, faça uma readaptação no planejamento.

10. Procure resolver seus problemas e reduzir preocupações diárias. Concentre-se no seu objetivo. Talvez esta seja a pior parte, mas é a que determinará o fracasso ou o sucesso na dieta, já que a ansiedade é a maior causa de compulsão por comida. Quem come por ansiedade, estresse ou por qualquer outra emoção, precisará trabalhar essas emoções se quiser emagrecer. A cabeça precisa permanecer “magra” para que o corpo consiga emagrecer. Pense nisso e use os benefícios da psicologia do emagrecimento para alcançar sua meta.lguns assuntos abordados:

– Vantagens e desvantagens de ser magra e de ser gorda

– Identificação dos pensamentos e sentimentos relacionados

– Estabelecer as suas reais motivações para emagrecer

– Responsabilizar-se por você

– Adaptar maneiras de pensar e de se comportar na compulsão alimentar

– Identificar pensamentos sabotadores

– Aprender estratégias cognitivas e comportamentais mais efetivas

– Auto-amor

– Resistências e o medo de ser magra

– A culpa, raiva e o medo

– Troca de experiências com o grupo

– Exercícios de relaxamento, auto-conhecimento e motivação

– Disponibilização de material de apoio, como tabelas, gráficos e textos.

– Entre outrosOlá, Eu achei esta matéria num site e é super interessante. E particularmente sempre misturo meus sentimentos com a comida…  alias tudo envolve comida quando estamos felizes  (bolo, doces e pizza! ) e quando estamos triste.. como é bom um chocolate te esperando todo dengoso pronto para ser devorado pelo seu sentimento de solidão!.. Vamos reverter esta história…? Afinal você acredita em você mesma?…  ta na hora de acreditar e recomeçar! … Espero que gostem e que nos ajude!

PSICOLOGIA, EMAGRECIMENTO E NUTRIÇÃO

Comportamento Alimentar como base para a Reorientação Nutricional

Comportamento Alimentar refere-se à ingestão de qualquer alimento.Uma pessoa que tenha comido apenas chocolate hoje se alimentou, mas não se nutriu convenientemente. Nutrição refere-se se alimentar adequadamente em qualidade e quantidade.

O comportamento Alimentar é mais “primitivo”, inconsciente e menos racional que o nutricional, que pode ser considerado mais “inteligente” e cientificamente fundamentado.
O comportamento alimentar precede, é a “matéria prima” para o nutricional. Deveria ser regulada pelo complexo mecanismo fome – saciedade, mas é importante entender que as emoções, a ansiedade, os estados de humor depressivos e outros fatores psicológicos negativos podem alterá-lo profundamente e, conseqüentemente, o comportamento nutricional. Nas orientações nutricionais que visam emagrecimento a pessoa “sabe” o que fazer e o que comer, mas sente-se impotente para fazê-lo.

 

Algo mais forte que sua vontade a impede. Come sem fome sabendo que não deveria fazê-lo, mas o faz e na ausência de prazer.

Ao comer tem um alívio provisório da sensação negativa de ansiedade, que volta reforçada pela culpa, levando a pessoa a comer mais, para tornar a diminuir a tensão. A pessoa engorda e passa a evitar toda uma gama de situações e atividades e também as gratificações delas decorrentes. Diminui a atividade física porque engordou, questiona sua aparência e evita ir a lugares onde tenha que se expor fisicamente. Restringe sua vida social e pode tender ao isolamento.

 

Essa reação provoca o afastamento de outras pes-soas, mas o gordo parece não perceber que isto se deve ao seu comportamento e não à sua aparência. Sua ansiedade aumenta a solidão que por sua vez reforça a ansiedade. Escasseando os prazeres pela piora da qualidade de vida e crescendo a ansiedade, A COMIDA ASSUME O PAPEL DE “REDUTOR DE TENSÃO” E, muitas vezes, ÚNICA FONTE DE PRAZER!… A auto negação do prazer leva a pessoa a rejeitar seu corpo e a conduz a uma dependência infantil da comida, que passa a simbolizar a satisfação corporal… ESTÁ FORMADO O CÍRCULO VICIOSO… Os mais tênues sinais de ansiedade, antes mesmo de tornarem –se conscientes, podem ser “amortecidos” pelo ato de comer, ACIONADO AUTOMATICAMENTE.

A criança, desde o nascimento, estabelece um vínculo com a mãe através da amamentação. As pri-meiras sensações de ansiedade (sensação desagradável, negativa) são experimentadas quando o bebê tem fome. O alivio da tensão (sensação agradável) é conseguido quando a criança se alimenta (saciedade). Com o crescimento recebe influências da família, da cultura que ajudarão a moldar um “estilo alimentar”, profundamente associado com emoções positivas e negativas e de DIFICILMENTE MODIFICÁVEL APENAS POR PERSUASÃO E INFORMAÇÃO. Exemplos são pacientes que, mesmo motivados e bem orientados por profissionais competentes e que lhes ministram orientação nutricional equilibrada, personalizada e saborosa acabam auto sabotando-a em Algum momento, de forma irracional, demonstrando comportamento alimentar regido por emoções obscuras e não pela razão, e despreparados para a orientação nutricional.
A obesidade torna-se, desta maneira, um uma forma desadaptativa do uso do comportamento alimen-tar na tentativa de encobrir problemas que se tornam progressivamente insolúveis, reduzindo gradativamente as opções de vida da pessoa.

A Psicologia pode e DEVE COLABORAR com a área médico-nutricional, VIABILIZANDO O COMPORTAMENTO NUTRICIONAL ATRAVÉS DO CONTROLE DO COMPORTAMENTO ALIMENTAR QUE O PRECEDE, atuando de várias maneiras, como levando o paciente a reavaliar o “continuum” fome-saciedade, focando e tratando os ganhos secundários que mantém a pessoa gorda, trabalhando a auto-imagem, freqüentemente prejudicada, tratando as comorbidades associadas à obesidade, como transtorno do humor(Depressão) , fobia social, transtornos alimentares, transtornos de personalidade, compulsão alimentar e outros, e particularmente a ANSIEDADE, desvinculando-a do ato de comer, permitindo alterações comportamentais que permitam novo estilo de vida, essencial para a perda de peso e manutenção posterior.