Já comprei meu kit pra dar mais certo a minha dieta :
balança de cozinha para pesar os alimentos e balança para me pesar ♥ -
Fazem exatamente 10 dias que iniciei a minha dieta e já emagreci 3 quilos! Para quem tem hipotiroidismo e diabetes, esse resultado é ótimo!
Tinha estagnado na perda de peso então tomei uma decisão, mudar de dieta para alavancar resultados. É óbvio que aprender montar o prato, fez toda a diferença, me conscientizar o que devo comer,apoio psicológico e da minha família também ajudou.
Aprendi algumas regras que ajudam muito no emagrecimento e que vai ajudar quem também está nessa luta.
1.Arrume a mesa na hora das refeições
Quando você vai comer em algum lugar, seja na casa de parentes, amigos ou em um restaurante, o que você encontra? um lugar adequado para a refeição, uma mesa com toalha, pratos , copo, garfo e colher. Um ambiente bonito.Porque quando você vai comer na sua casa, você come de qualquer jeito? Mesmo que esteja sozinho, arrume o seu ambiente, coloque uma toalha americana, um vaso de flor, deixe a mesa bem agradável, pois basicamente "comemos com os olhos". Se fizer assim, terá uma refeição agradável.
A sensação de se alimentar dessa forma, acredite trará um benefício enorme e aumentará a sua autoestima. Sem falar que pode ser uma comida simples, o prato ficará mais apetitoso.
2.Sua refeição deve durar 20 minutos
É o tempo que seu cérebro demora para sentir saciedade.
Sempre coma devagar, pausando os talheres a cada garfada. Sem pressa, sem stress, sem neuras.
Se comemos rápido, comemos mais também. Coloque uma plaquinha escrito: Coma devagar à mesa, escrito Coma devagar. Parece bobeira, mas ajuda na conscientização
Mastigue de 15 a 25x cada garfada Apesar de ser hábito de muitas pessoas, comer rapidamente não é uma boa ideia. Assim como fazer as refeições assistindo televisão, lendo um livro, estudando ou qualquer outra coisa que não lhe permite prestar atenção na comida que está sendo ingerida. Quantas vezes você já não ouviu dizerem que, para uma alimentação saudável, devemos mastigar vinte e cincovezes antes de engolir? Pois saiba que isso confere.
3.Nunca coma nas embalagens
Se até o seu bichinho de estimação tem o lugar certo para comer, uma vasilha para comida e água, porque você come na sala, quarto e come nas embalagens? Mesmo que seja uma simples bolacha, tire-a da embalagem e prepare a mesa para a refeição. Esse trabalho, depois de ser um hábito, fará com que você se conscientize se está só beliscando ou não e automaticamente perceberá os exageros e fará com que coma menos e deixe os exageros.
4.Não coma sem fome
Não coma só porque é hora do café da manhã, lanche, almoço ou jantar, ou porque alguém está comendo! Observe se está com fome ou não.Caso negativo, não coma! Se você já se alimentou, não está com fome e sim com vontade de comer!
Quanto tempo você não escuta o seu estômago roncar, qual foi a última vez que você sentiu fraqueza por demorar a comer?
Não se engane: fome física se dá em média de 5-6 horas após a última refeição.Quem tem fome antes é somente quem trabalha braçal ou se movimenta muito. Geralmente quem é sedentário come por ansiedade.
5. Tenha horário certo para as refeições
Tenha horário certo para comer, isso faz com que o seu organismo saiba a hora certo e evita aqueles ataque de gula. Quer comer menos? Respeite essa regra. Quer emagrecer? Coma apenas nos horários programados e não belisque!
6. Selecione os seus alimentos.Evite alimentos industrializados.Coma alimentos saudáveis 6x por semana e apenas 1 livre para comer o que quiser
Evite alimentos que não trazem benefícios à sua saúde. Evite junk foods. (salgadinhos, fritas, fast food) Não acrescenta nada à sua saúde, são calóricos demais.Eu disse evitar, se for comer, que não seja todos os dias, reduza, o ideal é comer esse tipo de alimentos apenas de vez em quando.
Coma Alimentos saudáveis
Se você quer emagrecer, escolha a versão saudável dos alimentos. Quem tem sucesso no emagrecimento, come a versão mais natural de cada alimento, ou seja, os frutos da terra, sem serem processados.
Exemplo: Troque o suco de caixinha (processado) pelo suco de laranja diretamente da fruta( in natura) sem adicionar açúcar.
Troque frituras por assados, grelhados ou cozidos.
Escolha sempre comer o alimento natural (Depois falaremos mais sobre isso, assunto complexooo!)
7. Não exagere nas porções
Mesmo quando escolhemos alimentos saudáveis, muitos vezes sabotamos nossas dietas pois comemos demais e acabamos engordando. Prestar atenção nas porções é algo muito importante. Por isso, se quiser emagrecer, nada de repetir!
8. Beba MUITA água
A água além de eliminar as toxinas do corpo, hidrata a pele, , fortalece pele, unhas e cabelos entre outros.
Além disso, o consumo de água, principalmente gelada, estimula o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino. Beba aproximadamente 2 litros por dia. Não beba calorias .Evite bebidas que contenham calorias.
9. Fuja das tentações
Afaste as Tentações: é importante afastar tentações da rotina, eliminado itens que não são favoráveis à dieta. Não tenha medo de esvaziar sua geladeira e deixar apenas as opções mais saudáveis. Isso vai te ajudar a não ficar tentado.
10. Descanse bem
Dormir o suficiente todas as noites faz com que você tenha mais energia no dia seguinte para malhar e maior controle na alimentação, já que quem dorme pelo menos 7 horas por dia come em média 300 calorias a menos do que aqueles que não descansam tanto.
Por hoje é só.
By Elis Caleone
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