Para emagrecer é necessário tomar café como rei, almoçar como príncipe e jantar como mendigo.Saiba porque.

Conhece a expressão tomar café como rei, almoçar como príncipe e jantar como mendigo? A explicação é simples:

Quando você acorda, você precisa repor as energias que perdeu durante o sono e precisa dessa energia para ter disposição ao longo do dia.

No almoço, você precisa reduzir a ingestão de carboidrato, porque já está energizado, e  boa parte do que precisava ser feito, já foi feito, então é necessário apeas se alimentar para não diminuir o pique do do dia

Depois das 20 horas o seu corpo está se preparando para descansar e suas atividades já não são mais intensas e você se alimentar para não cair a sua taxa de glicose e sentir fraqueza, então necessita de pouco alimento.E comer menos a noite, faz com que o sono seja melhor. O que se come ànoite , não queima, pois o corpo está se preparando para o descanso, então o ideal é comer pouco carboidrato ou nenhum.A refeição tem que ser bem leveO ideal é evitar carboidratos, açucares e frituras.

 CAFÉ DA MANHÃ

Se você comer certinho no café da manhã (e não exagerar nas outras refeições!), pode eliminar até 5 kg em um mês, sem passar fome ou fazer sacrifício. Nem pense em fazer jejum!

LANCHE DOS INTERVALOS ENTRE AS REFEIÇÕES( ANTES DO ALMOÇO E ANTES DO  JANTAR)

ALMOÇO

Comece preenchendo a metade do prato com vegetais crus e cozidos.

Para a outra metade, faça da seguinte forma: preencha 1/4 com uma porção de proteína animal (carne de boi, frango, peixe – tirando a gordura visível – ou ovos) e uma porção de proteína vegetal (feijão, grão-de-bico, soja, lentilha).

Complete o 1/4 restante com alimentos ricos em carboidratos. De preferência em sua forma integral (arroz, massas, batatas, mandioca, mandioquinha, farinhas).A  

JANTAR

  A resposta é muito simples: basta ter qualidade e quantidade adequadas.

Pois é, o prato deve conter preparações variadas, de qualidade nutricional e na quantidade 

Durante a noite o metabolismo diminui devido à redução da intensidade das atividades, logo, o corpo entra no que chamamos de taxa metabólica de repouso que é caracterizado por um menor consumo de energia.

Estar na taxa metabólica de repouso, no entanto, não significa que se deixarmos de jantar isso seja melhor para promover o emagrecimento pois o ganho de peso está muito mais relacionado à qualidade e quantidade das refeições consumidas ao longo do dia do que no fato de se abandonar essa refeição. O que é preciso considerar é que, com o metabolismo mais lento, é preciso selecionar alimentos mais leves como saladas de folhas, carnes grelhadas, arroz integral, um sanduíche leve com pão de grãos e uma fatia de queijo branco ou então uma sopinha.

Pessoas com maior taxa de gordura corpórea gastam bem menos energia do que uma pessoa que tenha o percentual de massa muscular maior, logo indivíduos com sobrepeso ou obesidade devem consumir menos alimentos a noite não só para auxiliar na perda de peso, mas porque tendem a ter mais dificuldade no processo digestivo.

Aproveite a receita leve, saudável e deliciosa da Crepioca!

Então:
• prefira carboidratos complexos em pouca quantidade;

• indivíduos com sobrepeso devem consumir menores porções de alimentos durante a refeição da noite.

• opte por alimentos leves durante o jantar;