Como perder gordura e ganhar massa muscular

Primeiramente, devemos saber que a diferença entre uma alimentação para quem procura definição muscular daquela voltada para quem quer ganhar massa muscular é a mesma. O que irá mudar será a quantidade a ser ingerida desses alimentos dependendo dos seus objetivos.

Então vamos para a lista dos melhores alimentos divididos por macronutrientes:

1 – PROTÉINAS

• Carnes Magras (patinho, lagarto, filé mignon)
• Peito de frango
• Ovos Inteiros
• Clara de Ovos
• Queijo Cottage
• Iogurte natural
• Leite Desnatado
• Whey Protein (ainda, caseína e albumina)
• Peixes (salmão, tilápia, atum)

2 – CARBOIDRATOS

• Arroz Integral
• Batata Doce
• Inhame
• Aveia
• Macarrão Integral (preferência pré e pós-treio)
• Pães Integrais
• Batata cozida (preferência pós-treino)
• Tapioca (preferência pré e pós-treino)
• Abobrinha
• Verduras verdes (brócolis, aspargos, alface, rúcula, agrião, acelga) – são melhores para quem deseja perder gordura
• Frutas Vermelhas (maçã, morango e todas da família Berry – Gojiberry, blueberry, mirtillo, amora)

 Como perder gordura e ganhar massa muscular

3 – GORDURAS

• Azeite
• Oleaginosas (amêndoas, castanhas)
• Abacate
• Gema do Ovo
• Peixes
• Muito cuidado com as quantidades, pois, apesar de serem fontes saudáveis em termos calóricos possuem as mesmas 9 kcal/grama das gorduras “ruins”.