Reeducação Alimentar #Dia2 #Alimentaçãodehohoje

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CAFÉ DA MANHÃ
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=> 1 unidade(s) de Goiaba
=> 1 colher(es) de sopa de Requeijão
=> 1 unidade(s) de Pão de Manteiga Pullman
=> 1 xícara(s) de chá de café com leite semi-desnatado com
adoçante

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LANCHE DA MANHÃ
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=> 1 colher(es) de sobremesa de Aveia em Flocos
=> 1 pote(s) de Iogurte Natural com Mel Paulista
=> 7 unidade(s) de Morango

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ALMOÇO
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=> 5 colher(es) de sopa de Arroz Branco Cozido
=> 1 COPO(S) DE SUCO DE MARACUJÁ

Ingredientes
- 1 maracujá
- 2 copos de água
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Lave o maracujá. Abra-o e retire a polpa.
Bata no liqüidificador, a polpa juntamente com a água. Coe
o suco, adoce e sirva.

RENDIMENTO DA RECEITA: 2 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 25 kcal


=> 1 FILÉ(S) DE PESCADA AO CREME ROSÊ

Ingredientes
- 8 filés de pescada branca (com 100g cada)
- sal a gosto
- 2 limões taiti
- 8 rodelas pequenas de tomate
- 8 rodelas pequenas de cebola

Creme Rosé
- 2 colheres (sopa) de margarina light
- 2 dentes de alho picados
- 2 cebolas picadas
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 1 litro de leite desnatado
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto
- noz-moscada a gosto
- 2 colheres (sopa) de catchup

Modo de Preparo
Tempere os filés de pescada com sal e
limão e deixe marinar por cerca de 20 minutos. Em cada
filé, coloque 1 rodela de tomate e 1 rodela de cebola. Faça
um rolinho com cada filé, prendendo-os com palitos de dente
e colocando-os em uma fôrma.

Creme Rosé:
Refogue, na
margarina, o alho e a cebola. Com a panela ainda no fogo,
peneire a farinha de trigo, misturando, com uma colher de
madeira. Mexa bem, até que fique dourada. Junte, aos
poucos, o leite, sem parar de mexer, para que não se formem
grumos. Abaixe o fogo e espere levantar fervura; sem parar
de mexer, deixe engrossar. Tempere o creme com o sal, a
pimenta, a noz-moscada e o catchup. Montagem:
Coloque o
creme em cima dos rolinhos de filé de pescada e leve ao
forno médio, pré-aquecido, por 20 minutos. Sirva quente.

RENDIMENTO DA RECEITA: 8 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 202.07 kcal


=> 1 PRATO(S) DE SOBREMESA DE SALADA DE COUVE, MILHO VERDE
E PALMITO

Ingredientes
- 2 colheres (sopa) de couve-manteiga cozida e picada
- 1 colher (sopa) de milho verde em conserva
- 1 palmito picado
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- sal e suco de limão a gosto

Modo de Preparo
Em um prato de sobremesa, coloque os três
primeiros ingredientes. Tempere a salada com o azeite, o
sal e o limão. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 66 kcal



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LANCHE DA TARDE
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=> 6 unidade(s) de Morango
=> 6 bago(s) de Uva Itália
=> 1 tablete(s) de Chocolate ao leite com avelã talento
diet garoto

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JANTAR
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=> 1 unidade(s) de Chocolate Bis Lacta
=> 1 COPO(S) REQUEIJÃO DE SUCO DE MARACUJÁ

Ingredientes
- 1 maracujá
- 2 copos de água
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Lave o maracujá. Abra-o e retire a polpa.
Bata no liqüidificador, a polpa juntamente com a água. Coe
o suco, adoce e sirva.

RENDIMENTO DA RECEITA: 2 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 25 kcal


=> 1 UNIDADE(S) DE SANDUÍCHE COM ATUM, ALFACE E BETERRABA

Ingredientes
- 2 colheres (chá) de maionese
- 2 pães sírios médios
- 1 colher (sopa) de atum enlatado em água
- 2 folhas de alface lisa
- 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada

Modo de Preparo
Passe a maionese sobre os pães sírios,
acrescente os demais ingredientes, feche o sanduíche e
sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 431.14 kcal