Reeducação Alimentar #Dia3 ...

café da manhã

 uma fatia de mamão, batido com 1 copo de iogurte, e 1 colher de linhaça

 5 biscoitos água e sal

 uma xícara de café com leite(desnatado)

-Lanche da manhã

 Uma fruta

-Almoço

1 colher de arroz

1 colher de feijão

legumes pequenas porções

verduras pode ser porções grandes(pois eles tem pouca caloria)

frango/carne/peixe ( a seu critério)

-Lanche da tarde

2 fatias de pão integral

queijo polenguinho light 

xícara de cafe com leite (desnatado)

-Jantar( não pode passar das 19:00hs)

o mesmo do almoço

-Ceia - (até as 22:00hs)

iogurte ou fruta ou gelatina