Reeducando Coma bem e ainda emagreça #alimentaçãodehoje #Dia1

Coma bem e ainda emagreça:

CAFÉ DA MANHÃ
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=> 1 xícara(s) de chá de Leite Integral
=> 1/2 unidade(s) de Mamão
=> 1 fatia(s) de PÃO INTEGRAL WICKBOLD
=> 1 sachê de capuccino canela 3 corações
=> 1 colher(es) de sopa de Requeijão Light Nestlé
=> 1 colher(es) de sopa de Granola Tradicional Kellness
Kellogg´s

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LANCHE DA MANHÃ
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=> 1 unidade(s) de Ameixa Vermelha
=> 2 unidade(s) de Biscoito Cream Cracker Tostines Nestlé
=> 1.50 colher(es) de sopa de Doce de Leite Light Frimesa
=> 1 COPO(S) PEQUENO DE SUCO DE LARANJA COM BETERRABA

Ingredientes
- 2 unidades de laranja pêra
- 2 fatias de beterraba crua
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Lave e esprema as laranjas. Lave,
descasque e fatie a beterraba. Bata o suco de laranja com a
beterraba no liqüidificador. Adoçe e sirva.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 111 kcal



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ALMOÇO
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=> 1 fatia(s) de Melão
=> 2 unidade(s) de Panqueca à Bolonhesa Congelada (Assada
conforme instrução - embalagem)
=> 1 COPO(S) MÉDIO DE LIMONADA II

Ingredientes
- 1 limão taiti
- 1 1/2 copo de água fria ou gelada
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Esprema o limão e adicione o caldo na
água. Adoce e sirva.

RENDIMENTO DA RECEITA: 2 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 7 kcal


=> 3 COLHER(ES) DE SOPA DE ARROZ BRANCO COZIDO

Ingredientes
- 1 colher (sopa) de óleo
- 2 colheres (sopa) de cebola picada
- 1 dente de alho espremido
- 1 xícara (chá) de arroz branco lavado e escorrido
- 2 xícaras (chá) de água fervente
- sal a gosto

Modo de Preparo
Em uma panela, aqueça o óleo. Acrescente a
cebola e o alho e deixe dourar. Junte o arroz e refogue.
Adicione a água fervente e o sal. Deixe cozinhando, em fogo
médio, por aproximadamente 20 minutos, ou até o arroz ficar
seco e soltinho. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 5 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 122 kcal


=> 1 PRATO(S) DE SOBREMESA DE SALADA DE AGRIÃO E RÚCULA

Ingredientes
- 5 ramos de agrião
- 5 ramos de rúcula
- sal a gosto
- 2 colheres (sopa) de suco de limão

Modo de Preparo
Lave as verduras. Coloque-as em um prato
de sobremesa. Tempere com sal e suco de limão, no momento
de servir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 11.43 kcal



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LANCHE DA TARDE
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=> 1 unidade(s) de Goiaba
=> 1/2 unidade(s) de Mamão

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JANTAR
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=> 3 colher(es) de sopa de Ervilha em Conserva Jurema
=> 1 unidade(s) de Pêssego
=> 5 COLHER(ES) DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

Ingredientes
- 3 xícaras (chá) de água
- sal a gosto
- 1 colher (sopa) de óleo
- 1 xícara (chá) de arroz integral lavado e escorrido

Modo de Preparo
Em uma panela, ferva a água com o sal e o
óleo. Acrescente o arroz e tampe a panela. Deixe cozinhar,
em fogo brando, por aproximadamente 35 minutos ou até que a
água seque. Desligue, deixe o arroz descansando por 5
minutos, com a panela tampada. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 4 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 120 kcal


=> 3 COLHER(ES) DE SOPA DE PICADINHO DE CARNE COM CENOURA E
SALSÃO

Ingredientes
- 500 g de alcatra cortada em cubos
- sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher (sopa) de óleo vegetal
- 1 cebola média picada
- 3 dentes de alho picados
- 1 cenoura crua ralada
- 2 talos de salsão (com folhas) picados
- 1/2 xícara (chá) de água

Modo de Preparo
Tempere os cubos de alcatra com sal e
pimenta-do-reino a gosto. Em uma panela grande, aqueça o
óleo em fogo alto e refogue a cebola e o alho. Acrescente a
carne e frite, mexendo de vez em quando, até a superfície
ficar dourada (cerca de 3 minutos). Adicione a cenoura, o
salsão e a água. Deixe ferver. Reduza a chama e cozinhe,
até que os cubos fiquem macios (cerca de 25 minutos). Sirva
com o molho do cozimento.

RENDIMENTO DA RECEITA: 6 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 153.03 kcal


=> 1 COPO(S) MÉDIO DE LARANJADA

Ingredientes
- 1 laranja pêra
- 1/2 copo de água gelada
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Esprema a laranja. Acrescente a água
gelada. Se preferir, adicione o adoçante. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 50.38 kcal


=> 1 PRATO(S) DE SOBREMESA DE SALADA DE COUVE, MILHO VERDE
E PALMITO

Ingredientes
- 2 colheres (sopa) de couve-manteiga cozida e picada
- 1 colher (sopa) de milho verde em conserva
- 1 palmito picado
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- sal e suco de limão a gosto

Modo de Preparo
Em um prato de sobremesa, coloque os três
primeiros ingredientes. Tempere a salada com o azeite, o
sal e o limão. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 66 kcal