Se Reeducando? Equilibrio é a chave

• Fazer 3 refeições completas por dia + 1 simples, se for necessário

   

• Respeitar o intervalo de 5 a 6 horas entre as refeições completas

• Respeitar o intervalo de 2 a 2h30 após uma refeição simples

• Montar as refeições escolhendo os alimentos de cada grupo para ter uma alimentação balanceada e nutritiva.

• Mastigar de 20 a 25 vezes cada bocado

• Comer em 20 minutos, devagar, saboreando os alimentos.

• Parar de comer quando estiver saciada.

• Exagerou ou "jacou" em uma refeição, faça a próxima do jeito certo, não espere até o próximo dia ou até a próxima segunda-feira para recomeçar!

• Se pesar e anotar semanalmente.

• Embora não sejam exigências da Meta Real, também tenho como Linha de Conduta:

• Fotografar as refeições para ter noção do tamanho das porções

• Se tiver vontade de comer algo, coma. Nos horários certos e com moderação! Mas são EXCEÇÕES, não HÁBITOS.

•  Desabafar no diário ou blog, contando o porque atacou a geladeira, o que aconteceu no dia, etc

• Fotografar o  progresso  para comparar as fotos e admirar a conquista, que é gradual e contínuo!

• Uso chicletes Triden't para controlar a ansiedade e a vontade de comer doce fora de hora (esse é liberado por não conter açucar).

• Para fome fora de hora, coma  ou beba o que quase não tem  calorias: chá ou café com adoçante, suco clight, mastigue um pedaço de cenoura crua, tome um iogurte desnatado com farelo de trigo e adoçante,uma banana ou maçã com canela, ou gelatina.