28º Dia de Reeduucação Alimentar: Você tem que levantar todo dia e dizer a si mesma "Eu consigo!".🍴 🍣

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CAFÉ DA MANHÃ
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=> 1 unidade(s) de Mamão
=> 1 unidade(s) de Pão Francês
=> 1 colher(es) de sopa de Margarina Light
=> 1 xícara(s) de chá de café com leite semi-desnatado com 
açúcar

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LANCHE DA MANHÃ
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=> 1 xícara(s) de chá de Chá  (do  sabor de sua 
preferência)
=> 1 unidade(s) de Bolinho Ana Maria de Baunilha com 
Recheio de Chocolate Pullman

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ALMOÇO
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=> 5 colher(es) de sopa de Arroz Branco Cozido
=> 1 COPO(S) DE SUCO DE MARACUJÁ

Ingredientes
- 1 maracujá
- 2 copos de água
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Lave o maracujá. Abra-o e retire a polpa. 
Bata no liqüidificador, a polpa juntamente com a água. Coe 
o suco, adoce e sirva.

RENDIMENTO DA RECEITA: 2 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 25 kcal


=> 1 FILÉ(S) DE PESCADA AO CREME ROSÊ

Ingredientes
- 8 filés de pescada branca (com 100g cada)
- sal a gosto
- 2 limões taiti
- 8 rodelas pequenas de tomate
- 8 rodelas pequenas de cebola 

Creme Rosé
- 2 colheres (sopa) de margarina light
- 2 dentes de alho picados
- 2 cebolas picadas
- 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
- 1 litro de leite desnatado
- sal a gosto
- pimenta-do-reino a gosto
- noz-moscada a gosto
- 2 colheres (sopa) de catchup

Modo de Preparo
Tempere os filés de pescada com sal e 
limão e deixe marinar por cerca de 20 minutos. Em cada 
filé, coloque 1 rodela de tomate e 1 rodela de cebola. Faça 
um rolinho com cada filé, prendendo-os com palitos de dente 
e colocando-os em uma fôrma.

Creme Rosé:
Refogue, na 
margarina, o alho e a cebola. Com a panela ainda no fogo, 
peneire a farinha de trigo, misturando, com uma colher de 
madeira. Mexa bem, até que fique dourada. Junte, aos 
poucos, o leite, sem parar de mexer, para que não se formem 
grumos. Abaixe o fogo e espere levantar fervura; sem parar 
de mexer, deixe engrossar. Tempere o creme com o sal, a 
pimenta, a noz-moscada e o catchup. Montagem:
Coloque o 
creme em cima dos rolinhos de filé de pescada e leve ao 
forno médio, pré-aquecido, por 20 minutos. Sirva quente.

RENDIMENTO DA RECEITA: 8 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 202.07 kcal


=> 1 PRATO(S) DE SOBREMESA DE SALADA DE COUVE, MILHO VERDE 
E PALMITO

Ingredientes
- 2 colheres (sopa) de couve-manteiga cozida e picada
- 1 colher (sopa) de milho verde em conserva
- 1 palmito picado
- 1 colher (chá) de azeite de oliva
- sal e suco de limão a gosto

Modo de Preparo
Em um prato de sobremesa, coloque os três 
primeiros ingredientes. Tempere a salada com o azeite, o 
sal e o limão. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 1 porção
CALORIAS POR PORÇÃO: 66 kcal



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LANCHE DA TARDE
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=> 1 PORÇÃO(ÕES) DE LEITE DE SOJA BATIDO COM FRUTAS E MEL

Ingredientes
- 1 copo (requeijão) de leite de soja
- 1 fatia de mamão papaya
- 2 bananas prata
- 2 colheres (sopa) de mel

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no 
liqüidificador. Sirva em seguida.

RENDIMENTO DA RECEITA: 2 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 155.14 kcal



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JANTAR
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=> 1 prato(s) de sobremesa de Alface Picada
=> 2 colher(es) de sobremesa de Azeite de Oliva
=> 3 colher(es) de sopa de Tomate Picado
=> 1 copo(s) de Bebida de Soja Abacaxi Ades
=> 3 COLHER(ES) DE SOPA DE ARROZ BRANCO COZIDO

Ingredientes
- 1 colher (sopa) de óleo 
- 2 colheres (sopa) de cebola picada
- 1 dente de alho espremido
- 1 xícara (chá) de arroz branco lavado e escorrido
- 2 xícaras (chá) de água fervente
- sal a gosto

Modo de Preparo
Em uma panela, aqueça o óleo. Acrescente a 
cebola e o alho e deixe dourar. Junte o arroz e refogue. 
Adicione a água fervente e o sal. Deixe cozinhando, em fogo 
médio, por aproximadamente 20 minutos, ou até o arroz ficar 
seco e soltinho. Sirva a seguir.

RENDIMENTO DA RECEITA: 5 porções
CALORIAS POR PORÇÃO: 122 kcal


=> 1 Steak feito no Microondas