Continua com fome mesmo após comer?Descubra o que está fazendo errado

Se você mesmo após comer fica com aquela sensação que ainda está com fome, você está ingerindo alimentos de absorção rápida, ou seja, que contém poucas fibras e pouca proteína. Aumente o consumo carne e de outros alimentos que contém fibra como cenoura crua, aveia, iogurte, abóbora, grãos, banana, amendoim,milho, alimentos na versão integral etc

• COMA DEVAGAR: VOCÊ ESTÁ ENGOLINDO A COMIDA SEM MASTIGAR. MASTIGUE DE 15 A 25X CADA GARFADA.
• BEBER LÍQUIDOS: Beba sempre 2 litros de liquídos por dia. De manhã quando acordar  beba um ou dois copos de água com umas gotas de limão e, ao longo dia a cada duas horas beba um copo.
• COMER FRUTAS: Coma 3-5 peças de fruta por dia sendo que 3 delas são até à hora de almoço 
• COMER LEGUMES: Coma  todos os dias – inclusive ao fim-de-semana, exceto se for jantar ou almoçar fora. 
• COMA SOBREMESA TODOS OS DIAS: Desde que seja  em pouca quantidade, ou de baixa caloria como a gelatina, iogurte com pedaços de fruta e aveia ou farelo , uma barrinha de cereal,   Chocolate? Pode também desde que seja um quadradinho pequeno ou um bombom ou chocolate de até 70 calorias. Dica : pique frutas num potinho de sobremesa  e pegue um tablete pequeno de chocolate e pique em cima das frutas. Dá a sensação que tudo é chocolate.
• OPTAR POR ALIMENTOS SACIANTES: Coma 1 colher de chá de chia por dia (seja no batido matinal, no iogurte do meio da manhã ou na sopa ) e duas colheres de sopa de aveia (normalmente no batido da manhã ou também no lanche da manhã ou da tarde) – acredito que são ingredientes fundamentais, um pelo seu alto valor em proteína e o outro pelas suas propriedades saciantes – para quem anda sempre com fome  a aveia é o maior aliado!!! Outro alimento que  salva em diversas situações são aqueles mix de castanhas e frutas secas, (só um punhadinho, ook?)
• COMER DE 3H EM 3H: Tente fazer refeições de 3 e 3 horas, cerca de 6 refeições diárias. J dia de refeições típico seria comer às 08h30, às 11h30, às 14h, às 16h30, às 18h30 e às 20h30. Se deorme muito tarde Tome um chá com adoçante antes de dormir com 3 bolachinhas cream cracker.
• DORMIR, DORMIR, DORMIR! QUANDO ESTAMOS COM SONO, CONFUNDIMOS COM FOME, SE NÃO TEM MAIS NADA A FAZER, VÁ DORMIR!
•  Evite comprar salgadinhos, balas e bolachas nas ruas. Acredite: Levar comida de casa, as chamadas marmitas, tão conhecidas pela sua enorme simplicidade e praticidade, também ajudam bastante a manter uma alimentação regrada. O segredo é preparar as refeições antecipadamente e levá-las com vocês em pequenos tupperwares já separados. 
• Controle-se: se não está com fome, recuse comer só porque os outros estão comendo.