Próximos Cardápios de Reeducação Alimentar: Você tem o poder da decisão "A escolha é sua"... então faça escolhas inteligentes

Após esses 30 dias de Reeducação alimentar, quem fez perdeu de 2 a 6 quilos (sim é possível!, Principalmente se fizeram pelo menos 30 minutos de caminhada ou qualquer atividade) 

[Eu mesmo com hipotiroidismo, diabetes, arritmia cardíaca e hipertensão eliminei 3 quilos e nem fiz excercícios por causa da arritmia .]

Esse foi o primeiro passo para o Emagrecimento Para  ter sucesso completo no emagrecimento, a reeducação alimentar depende de três fatores: o primeiro dela é que você inicie  uma dieta saudável. Não pare a reeducação, continue...Agora você já aprendeu a comer as quantidades certas, escolher as versões saudáveis por 27 dias e 4x por mês comer fast food ou junk food.(Se ´por acaso "jacar" retome na refeição seguinte normalmente, ok?

Escolha apenas 1 grupo para cada dia

Café da Manhã

1. Mamão, leite desnatado c/chocolate, pão de forma integral, margarina s/ gordura trans; ou
2. Iogurte de fruta desnatado, granola, banana e mel;ou
3. Melão, torrada integral com requeijão, suco de soja; ou
4. Banana e aveia, leite desnatado com café, pão de forma integral, margarina s/gordura trans;ou
5. Mamão, iogurte desnatado c/linhaça, torrada integral c/requeijão;

Lanche da Manhã

1. 1 Banana com aveia;ou
2. 1 Biscoito salgado integral;ou
3. 1 Maça;ou
4. 1 Iogurte desnatado com linhaça;ou
5. 3 Castanhas do Pará;

Almoço

1. 3 colheres de sopa de  Arroz integral, 1 colher de sopa feijão, 1/2 omelete com legumes, salada de folhas verdes a vontade sem óleo, apenas um fio pequeno de azeite, 1 rodela de abacaxi;ou
2. 3 colheres de sopa Arroz verde (ervilha e vagem), 1 filé pequeno de frango grelhado, 2 colheres de sopa legumes sauté, salada de alface e tomate, 1 fatia de melancia;ou
3. 02 colheres de Purê de batatas,1  posta de peixe cozido com legumes, salada de beterraba,  1 pote  pequeno de salada de frutas com adoçante e 2 1 colher de iogurte light;ou
4. 3 colhere de Arroz integral, feijão,1 bife pequeno grelhado e acebolado, salada de brócolis, 1 manga pequena;ou
5. 3 colheres de sopa de Arroz primavera, 1 pedaço de frango assado, 1 colher de purê de ervilha, salada de alface e rúcula sem óleo, 1 pote pequeno de salada de frutas com adoçante;

Lanche da Tarde

1. 1 Suco de frutas natural , 1 barras de cereal caseira;ou
2. 1 punhadinho Mix de oleaginosas (castanhas do Pará, caju e nozes);ou
3. 1 Damasc pequeno , ou suco de soja 1 copo pequeno;ou
4. 1 Suco de frutas sem adição de acúcar,1  biscoito doce integral (1 unidade e não um pacote ;ou
5. 1 copo de Água de coco, 1 barra de cereais caseira;

Jantar

1. 1 porção de Salada mista de vegetais, crótons, peito de frango desfiado,1 mexerica; ou
2. 3 colheres de sopa de Arroz integral, lentilha, salada mista com ovos, abacaxi; ou
3. 1 Lanche natural: pão de forma integral, maionese light, peito de peru, cenoura ralada, 1 laranja pequena ;ou
4. 3 colheres de Arroz integral, 1 colher de sopa de feijão,1 omelete de queijo pequeno feito em frigideira individual, salada de tomate, 1 fatia de melancia;ou
5. 1 Pizza de frigideira feito com  massa integral, molho de tomate, queijo branco, atum, tomate e cebola,1 mexerica;

Ceia

1. 1 copo de Chá aromático, exceto chá verde, preto e mate;ou
2. 1 copo de Suco de soja;ou
3. 1 Iogurte desnatado com linhaça;ou
4. 1 Banana com chocolate light e linhaça ;ou
5. 1 copo de Leite desnatado com 1 pitada de canela

DICAS:

• A semente de linhaça deve ser triturada e guardada na geladeira;
• Consumir 3 a 4 porções de frutas por dia, sendo uma fruta cítrica;
• Evitar tomar líquido junto com as refeições;
• Tomar no mínimo 8 copos de água por dia;
• Mastigar bem os alimentos.
• Comer de 3 em 3 horas
• Escolher as versões menos calóricas