Reeducação Alimentar: Já estamos cuidando da alimentação que é a primeira etapa do processo, agora vamos cuidar a Estabilidade emocional

Já estamos cuidando da alimentação que é a primeira etapa do processo, agora vamos cuidar a Estabilidade emocional

Nessa fase iremos resolver as nossas crises, as nossas emoções, se autoconhecer, identificar porque engordamos, saber o que nos irrita, o que nos leva a atacar a geladeira, sem criticas, apenas  conhecer sem se punir.

Nessa fase você anotará tudo o que te incomoda  e não agirá como antes, começará a mudar de atitude.

Se você fazia tudo sem pensar agora você vai pensar antes de fazer. Errará algumas vezes, jacará outras, voltará  a fazer alguns hábitos que você já sabe que não é correto, mas não desista, faz parte do processo, quando cair, levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima, ou seja retorna a fazer reeducação alimentar e controlar a sua estabilidade emocional. Continuará fazendo a Reeducação Alimentar e observará e corrigirá a sua emoção que te leva à comer. Seja o que for o que buscas, a resposta não está na geladeira!

1. Aprendendo a identificar erros comportamentais e anotar tudo em uma caderno

Muitas pessoas tem a ideia equivocada que não pode comer quando se quer emagrecer mas a verdade é que o que te faz gordo são as escolhas erradas de alimentos ou comportamentos inadequados...

O erro muitas vezes nem percebemos tais como:

1. Beber suco de laranja de caixinha e achar que é natural ou colocar açúcar no suco feito da laranja
2. Preferir alimentos ultra processados ou congelados ao invés  de comer  produtos da feira
3. Preferir beber suco ao invés de comer a fruta
4. Comer muito fast food
5. Comprar comidas já preparadas ao invés de preparar a própria comida
6. Preferir lanches do que comer comida. Fazer da pizza um hábito.
7. Comer  sem fome só porque está com vontade  de mastigar ou sem nada para fazer
8. Beliscar o tempo todo
9. Comer sobras para não jogar fora
10. Repetir o prato, a sobremesa
11. Pegar sempre a porção maior (A partir de hoje,escolha nem menor e nem maior, mas a quantidade indicada)
12. Comer nas embalagens sem notar o quanto se come 
13. Devorar excesso de  balas,  chicletes, salgadinhos e comidas sem nenhum valor nutritivo
14. Não beber água
15. Comer assistindo tv, mexendo no celular, lendo livro ou jogando no pc ou falando com alguém no telefone
16. Não incluir fibras na alimentação
17. Ter preguiça até para buscar o copo de água
18. Procrastinar
19. Dormir tarde e acordar cedo
20. Acordar tarde e engolir comida sem mastigar
21. Levar uma vida desorganizada
22. Fazer tudo em cima da hora atrasando entregas, chegando atrasado nos lugares e com isso viver estressado, nervoso e aumentando o cortisol que engorda
23. Comer sem perceber
24. Confundir comida com lazer
25. Comer muito em festas sem notar o quanto se come
26. Beber muito refrigerante e pouca água
27. Exagerar em molhos, condimentos como catchup, maionese, mostarda, manteiga, margarina, queijos e  mussarelas
28. Escolher a versão mais calórica dos alimentos como queijos amarelos,  presuntos, etc
29. Comer muito embutidos como salsichas, linguiças, salames, etc
30. Comer muita fritura ao invés de escolher assado, grelhado e cozido
31. Ter a opção de comer um salgado assado (esfiha) e preferir um frito (coxinha)
32. Deixar a vida te levar: Não planeja nada, não escolhe a roupa no dia anterior, só entrega os trabalhos escolares ou compromissos do trabalho em cima da hora ou atrasado
33. Só funciona empurrado
34. Sofre cobranças constantemente de pais( ex: porque você nunca arruma o seu quarto sem mandar), chefes( ex: você só chega atrasado), professores (ex: você falta muito) e amigos (você não aparece, não colabora, não retorna as ligações)
35. Não faz um orçamento pessoal e vive na corda bamba:endividado e com vergonha
36. Perde muito tempo na internet e depois corre para fazer o serviço, ir para escola ou vai dormir tarde e levanta cansado
37. você vive chegando atrasado ou cancelando consultas porque não sabe onde está a carterinha do convênio, a roupa  que precisava usar estava  suja, perdeu o horário do ônibus
38. Você come qualquer coisa por preguiça de cozinhar
39. Você vive triste, frustado por não saber dizer não para as coisas que você não quer fazer e diz sim para outras pessoas e não para você
40. Tudo o que você começa você não termina
41. Você não tem horário para nada, nem para as refeições
42. Você passa muito tempo sentado
43. Não faz nenhuma atividade física prefere usar o elevador do que a escada, vai de carro até na padaria , etc
44. Você não sabe perdoar, fica anos e anos com raiva de alguém
45. Vive achando que antes é melhor que agora
46. Acha que come pouco porque não come comida- diz não almocei- mas comeu salgadinho, bolo, torta, bebeu refrigerante, comeu pipoca...só que não percebeu
47. Você dá desculpa para tudo: não encara o problema de frente
48. Você vive empurrando as coisas com a barriga: brigou no trânsito você come, faltou na escola você come, ficou triste você come, você está alegre, você come e por ai vai
49. Você compensa a tristeza com um bombom 
50. Você tem o seguinte pensamento: já que comi um bolo, vou beber coca, já que bebi coca vou tomar sorvete... se tivesse parado no bolo já estava bom.Vamos mudar a atitude em relação à comida?

A partir de agora você  anotará suas emoções e o que come em uma caderno, ok?
By Elis Caleone