MOTIVO 2 - seu corpo pedindo a serotonina - hormônio do bem estar, ele é liberado assim que consumimos o doce, porém ele pode ser liberado também ao ingerirmos algumas vitaminas do complexo B e minerais como Zinco, Magnésio, selênio ...
MOTIVO 3 - stress, quando estamos estressados produzimos o cortizol que é um hormônio que também aumenta a vontade de comer doce. Pratique atividade física regularmente.
Mas como controlar a vontade de comer doce?
Vá diminuindo o consumo de doce aos poucos
- Remova o estímulo
Pode parecer drástico, mas é preciso que você remova completamente o açúcar de sua dieta, como forma de retomar o controle de sua saúde.
O açúcar é diferente de outros alimentos no sentido que seu desejo por ele é reforçado no momento que você se descontrola e o ingere.
Se puder experimentar, pare de disparar esse gatilho por 5 a 7 dias, e note como se sente.
Isto vai lhe ajudar a normalizar sua tolerância ao açúcar, e depois disso, se quiser, você pode reintroduzi-lo na sua dieta novamente, e claro que em quantidades menores.
Uma boa estratégia para começar, é retirar alimentos com açúcar e doces de sua casa.
Não se dê a oportunidade de trapacear, pois no começo, sua força de vontade pode não ser o suficiente.
. Procure controlar a ansiedade e o stress
- Otimize sua dieta
Não exagere no consumo de carboidratos
Comer bem também vai lhe ajudar a suportar a compulsão por doce.
Veja que quando seu organismo está bem nutrido, livrar-se do hábito de comer doces é totalmente possível.
Refeições balanceadas e nutritivas não só satisfazem, como vão te ajudar a controlar ou eliminar seus desejos.
Sugerimos que reserve metade da sua refeição para vegetais, adicione uma boa porção de proteínas, alguns legumes, e alguns óleos e gorduras saudáveis.
Uma dieta saudável não vai acabar com suas compulsões da noite para o dia, mas é essencial se você pretende reduzir permanentemente a sua ingesta de açúcar, porque garante que seu corpo vai ter tudo o que precisa.
Escolha alimentos que são nutritivos e saciantes ao mesmo tempo, como nozes, iogurte natural, frutas, vegetais, azeitonas, óleo de coco, etc.
O que os olhos não vêm o coração não sente…evite olhar para os doces
Invista em fibras e proteínas
- Mude seu comportamento
É bom lembrar que todos os desejos acabam passando, mesmo que você os sinta em determinado tempo.
E é aí que as distrações entram em campo.
Novamente, será algo bem individual, mas se seus desejos são ativados por um determinado ambiente, hora do dia ou situação, então você vai precisar criar uma solução baseada nisso.
Sugerimos planejar antecipadamente como você vai lidar com o desejo quando ele surgir.
Não deixe apenas acontecer, porque você estará “indefeso” e propenso a falhar. Lembre-se que o fracasso ao planejar é a mesma coisa que planejar o fracasso.
Seu plano de ação pode incluir estratégias como evitar passar em frente à loja de doces que você é cliente.
Ou então escolher alimentos e bebidas diferentes em certas atividades, por exemplo, chá ao invés de café com leite e açúcar). Escolher outras atividades, por exemplo, ir à academia ao invés de ir ao cinema. Deu para pegar o sentido geral da coisa, não?
Será trabalhoso nos primeiros dias, mas insista e você começará a notar seus desejos por doces diminuírem.
Substitua o doce por uma fruta
- Manutenção
Posteriormente, você continuará a manter um consumo de açúcar mais baixo do que o anterior.
Isso vai ajudar a solidificar seus novos hábitos, susbstituindo os antigos que te fizeram tanto mal.
Após o estágio inicial, você pode recomeçar a ter alimentos doces em sua dieta aqui e ali.
Porém, sempre que estiver buscando algo doce para comer, questione-se o porquê de estar levando aquilo à sua boca.
É um hábito? Circunstância? Uma ocasião esporádica? Ou só porque todo mundo está comendo?
O objetivo de fazer tudo isso não é que você simplesmente pare de comer doces, mas te ajudar a achar um caminho para permitir que eles sejam permitidos na sua dieta sem que sejam um hábito constante e frequente.
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