🍴Sentindo fome na reeducação Alimentar? Inclua fibras: Farelo de aveia, quinoa, linhaça, etc Veja 4 sugestões de cardápio 🍴

Basta incluir  de 2 a  colheres de sopa por dia
1 no café da manhã,1 no lanche da tarde e a outra no jantar  que aumentará a saciedade e diminuir a fome.
Farelo de aveia é um dos maiores segredos das dietas modernas e é a aposta certeira das famosas para perder peso. Isso porque o grão esfarelado tem poder emagrecedor e pode ser facilmente consumido em receitas gostosas, que fazem enxugar os quilinhos extras sem perceber, evitando passar por grandes sacrifícios.

Como consumir

É indicado comer 30 gramas do alimento por dia, o equivalente a três colheres de sopa. Além disso, para adquirir todos os benefícios da aveia é necessário beber de cinco a seis copos de água por dia, para que ela não cause prisão de ventre.

Café da Manhã:
Opção 1: Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem açúcar, 1 fatia de mamão formosa e 1 col. (sopa) de farelo de aveia.
Opção 2: Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamão formosa, 1 col. (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de água.
Opção 3: Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.
Opção 4: Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de hortelã.
Lanche da Manhã:
🍴Opção 1: 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado com 1 colher de sopa de farelo de aveia.
🍴Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de gelatina (gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferência).
🍴Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã.
🍴Opção 4: 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.
Almoço:
🍴Opção 1: 1 prato (sopa) de creme de batata com brócolis e carne.
🍴Opção 2: 1 prato de sopa de beterraba com frango.
🍴Opção 3: 1 prato (sopa) de creme de abóbora com carne.
🍴Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com carne.

Lanche da tarde:
🍴Opção 1: 1 potinho de leite fermentado batido com 3 ameixas pretas.
🍴Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de frutas à base de soja + 1 taça de gelatina.
🍴Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco de maracujá e morango com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.
🍴Opção 4: 1 unidade (160 g) de iogurte desnatado batido com 4 damascos.
Jantar:
🍴Opção 1: 1 prato de sopa de abóbora com alho-poró com i colher de sopa de farelo de aveia.
🍴Opção 2: 1 prato de sopa de legumes com quinoa.
🍴Opção 3: 1 prato (sopa) de minestrone batido.
🍴Opção 4: 1 prato (sopa) de caldo verde sem linguiça.
Ceia:
🍴Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de canela.
🍴Opção 2: 1 copo (200 ml) de água de coco.
🍴Opção 3: 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja.
🍴Opção 4: 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferência).