O bom é ter um equilíbrio nutricional + exercícios para não engordar novamente.
Veja o esquema abaixo e entenda como nosso corpo funciona...
Leia, atentamente, as instruções gerais, veja a dieta balanceada e abaixo confira a Lista de Substituições.
INSTRUÇÕES GERAIS:
Água, chá, limonada, mate e suco de tomate são liberados e devem ser consumidos em abundância (2 litros por dia).
Refrigerantes e gelatinas dietéticas, assim como o café, apesar do baixo valor calórico, devem ser consumidos com moderação, face ao teor de substâncias químicas neles existentes.
Os adoçantes artificiais utilizados recomendados são o ASPARTAME e a STÉVIA.
A comida deve ser gostosa acima de tudo. Os temperos como alho, cebola, cebolinha, coentro, curry, ervas aromáticas, limão, molho inglês, mostarda e páprica podem e devem ser usados. Prepare seus alimentos com pouco azeite ou manteiga e se usar óleo prefira os de semente de girassol, canola ou milho.
Evite Maionese e molhos prontos. Faça o seu próprio molho para saladas usando, por exemplo, iogurte desnatado com alho, mostarda, sal, azeite e molho inglês.
Os peixes e frangos devem ser cozidos, grelhados ou ao forno e de preferência em panelas revestidas com teflon. Deve-se retirar toda a pele do frango. Evite o consumo de carnes vermelhas e derivados principalmente embutidos (linguiça, mortadela, salame). Vísceras e frutos do mar têm alto teor de colesterol.
Varie o seu cardápio sempre observando as opções possíveis, para não tornar a dieta monótona e repetitiva.
A substituição de 1 alimento só é permitida por outro do mesmo grupo, sempre se respeitando a quantidade equivalente estabelecida.
Em se tratando de combinação de alimentos, as ideais são: grupo 1e2+6; 1e2+7;1e2+8 ou 1e2+9 .
Procure não misturar alimentos de um mesmo grupo, exceto os vegetais.
Evite Mesmo: açúcar, balas, bolos, bebidas alocóolicas, biscoitos, chocolaes, pastelaria, sorvetes, gorduras em geral e frituras.
CAMINHE OU FAÇA OUTRO ESPORTE UMA HORA POR DIA DIARIAMENTE: É de vital importância para sua saúde.
A mudança de hábitos alimentares é antes de tudo uma reformulação de vida, lenta e gradual, respeitando você como um todo. Com disciplina e criatividade você conseguirá chegar ao peso desejado.
Veja o esquema abaixo e entenda como nosso corpo funciona...
Leia, atentamente, as instruções gerais, veja a dieta balanceada e abaixo confira a Lista de Substituições.
INSTRUÇÕES GERAIS:
Água, chá, limonada, mate e suco de tomate são liberados e devem ser consumidos em abundância (2 litros por dia).
Refrigerantes e gelatinas dietéticas, assim como o café, apesar do baixo valor calórico, devem ser consumidos com moderação, face ao teor de substâncias químicas neles existentes.
Os adoçantes artificiais utilizados recomendados são o ASPARTAME e a STÉVIA.
A comida deve ser gostosa acima de tudo. Os temperos como alho, cebola, cebolinha, coentro, curry, ervas aromáticas, limão, molho inglês, mostarda e páprica podem e devem ser usados. Prepare seus alimentos com pouco azeite ou manteiga e se usar óleo prefira os de semente de girassol, canola ou milho.
Evite Maionese e molhos prontos. Faça o seu próprio molho para saladas usando, por exemplo, iogurte desnatado com alho, mostarda, sal, azeite e molho inglês.
Os peixes e frangos devem ser cozidos, grelhados ou ao forno e de preferência em panelas revestidas com teflon. Deve-se retirar toda a pele do frango. Evite o consumo de carnes vermelhas e derivados principalmente embutidos (linguiça, mortadela, salame). Vísceras e frutos do mar têm alto teor de colesterol.
Varie o seu cardápio sempre observando as opções possíveis, para não tornar a dieta monótona e repetitiva.
A substituição de 1 alimento só é permitida por outro do mesmo grupo, sempre se respeitando a quantidade equivalente estabelecida.
Em se tratando de combinação de alimentos, as ideais são: grupo 1e2+6; 1e2+7;1e2+8 ou 1e2+9 .
Procure não misturar alimentos de um mesmo grupo, exceto os vegetais.
Evite Mesmo: açúcar, balas, bolos, bebidas alocóolicas, biscoitos, chocolaes, pastelaria, sorvetes, gorduras em geral e frituras.
CAMINHE OU FAÇA OUTRO ESPORTE UMA HORA POR DIA DIARIAMENTE: É de vital importância para sua saúde.
A mudança de hábitos alimentares é antes de tudo uma reformulação de vida, lenta e gradual, respeitando você como um todo. Com disciplina e criatividade você conseguirá chegar ao peso desejado.
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