Alongamento para aliviar a dor lombar

Alongamento nº 1 para dor lombar

Fique de quatro e, em seguida, estique os braços para a frente, fazendo com que o rosto se aproxime do chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Permaneça, assim, por trinta segundos, e repita, se necessário. 

Alongamento nº 2 para dor lombar

Deite-se de bruços. Apoie as palmas das mãos no chão, na altura do peito, Empurre o chão e erga o corpo, até que os braços fiquem esticados. Permaneça, nessa posição, por trinta segundos, e repita, se necessário. 

Alongamento nº 3 para dor lombar

De quatro, com as mãos um pouco à frente dos ombros, empurre o chão de forma a levantar o corpo, esticando as pernas. Mantenha a cabeça alinhada com o tronco e braços. Permaneça, assim, por vinte segundos, e repita, se necessário. 

Alongamento nº 4 para dor lombar

Deite-se de barriga para cima. Mantenha uma das pernas estendida no chão. Flexione a outra perna, e aproxime o joelho do peito. Segure a perna nesta posição com ambas as mãos. Mantenha-se nessa posição por trinta segundos. Repita o exercício com a outra perna. 

Alongamento nº 5 para dor lombar

Fique de quatro, Inspire profundamente, arqueando as costas. Permaneça nessa posição por vinte segundos. Em seguida, expire, fazendo com que o tronco se curve para baixo, mantendo-se assim por vinte segundos. Repita cada passo mais duas vezes. 

Fonte: http://www.dryunes.com