Como se livrar do sentimento de culpa?

O sentimento de culpa é o resultado de nossa capacidade, como seres humanos, de tomar consciência de nossas ações e seus resultados, aparecendo quando sentimos que transgredimos alguma norma. No entanto, devemos distinguir entre uma falha de cura e uma tóxica. A culpa curativa Isso é derivado do desconforto que sentimos quando agimos de forma contrária aos nossos valores ou princípios. Na sua forma saudável, nos permite simpatizar com o outro, ver em que medida cometemos um erro, bem como o dano que causamos com a nossa ação. Desta culpa deriva uma aprendizagem, uma responsabilidade e uma vontade de alterar os ditos danos, na medida do possível; quer de uma desculpa, quer através de algum tipo de compensação. Em sua forma saudável, esse tipo de culpa nos permite analisar nossos comportamentos, aceitá-los e aprender com eles, favorecendo assim nosso crescimento pessoal. Já se sabe que a aprendizagem não é possível sem erros.

A culpa tóxica é improdutivo, porque nos mantém ligados ao passado, imobilizando o nosso presente. Este tipo de culpa se origina na comparação que surge entre a imagem que sentimos que devemos mostrar ao mundo e ao nosso verdadeiro modo de ser. Este tipo de culpa nos acusa e exige que seja punido de alguma maneira por não cumprir essa imagem de perfeição que devemos mostrar ao mundo .  Ironicamente, nem este castigo servirá para alterar os possíveis danos causados, nem nos permitirá virar a página, aprendendo com o erro. Este tipo de falha é baseado em expectativas e regras irrealistas, mais próximas de nossas exigências sobre como devemos ser e comportar-se para com os outros, para serem amados e aceitos, não do que realmente somos. A maioria de nós concentra-se em uma imagem idealizada de como devemos nos mostrar ao mundo nos diferentes papéis que adotamos em nossas vidas;como pais, como filhos, como trabalhadores, como amigos, etc.

No entanto, esta imagem que procuramos mostrar, raramente tem que ver com nossas verdadeiras necessidades e motivações, mas sim com a nossa idéia do que os outros esperam de mim.Nesta busca pela perfeição, começamos a comparar essas imagens idealizadas com nossos eus genuínos . Como esses padrões de perfeição não são realistas ou autênticos, percebemos que não poderemos alcançá-los. Neste momento é quando o sentimento de culpa emerge, uma ideia que, de alguma forma, somos inadequados, insuficientes para enfrentar o mundo que nos rodeia. A culpa tóxica coloca-nos em uma situação de comparação contínua, de insegurança, de modo que a auto-estima e a confiança em nós mesmos são danificadas.

A maioria dos ideais que procuramos cumprir na vida são baseados em princípios e crenças que têm sua origem na infância; como regra geral em nossos pais e figuras de autoridade com quem vivemos os primeiros anos de vida. Estas regras , Eles são como leis que aprendemos de pequenas e, a partir desse momento, nos aplicamos com rigidez, mesmo que sejam exageradas ou injustas. Certamente a maioria deles já se tornou obsoleta hoje; No entanto, continuamos a preenchê-los como adultos, mesmo que não sejam mais funcionais. Um exemplo seria essa regra com a qual algumas crianças crescem, que a família deve permanecer juntas, não importa o que aconteça. Na fase adulta, talvez essa criança tenha que enfrentar a situação de uma quebra matrimonial. A possibilidade de separação irá conectá-lo com esse mandato da família, fazendo com que o sentimento de culpa surgisse dentro de você.

Às vezes, o sentimento de culpa está profundamente enraizado em nós, porque é possível que fosse usado como uma ferramenta de manipulação por nossos pais quando éramos filhos, para manter a autoridade familiar. Alguns pais usam culpa com a intenção de que as crianças se comportem ou façam o que querem. A criança aceita o mandato da família , por medo de perder o amor de seus pais, mesmo que isso signifique renunciar a uma parte de si mesmo. A culpa tóxica apresenta expressões múltiplas, todas elas igualmente prejudiciais e negativas, porque nos mantêm em um loop punitivo que se torna cada vez mais rígido. Algumas dessas expressões são:

- Aqueles que se sentem culpados por tudo o que acontece em torno deles, mesmo que não seja sua responsabilidade.

- Aqueles que culpam o mundo ou o resto das pessoas por tudo o que lhes acontece, para não aceitar sua responsabilidade pessoal.

- Aqueles pessoas com baixa auto-estima, que não pensam que merecem as coisas boas que lhes acontecem na vida, culpando e castigando-se.

- Essas pessoas muito perfeccionistas para quem os erros não são uma oportunidade de aprender, mas uma fonte de culpa, culpa e punição constante.

Em todas as suas formas, a culpa tóxica nos leva a um impasse, que nos encerra em estado de imobilidade e sofrimento. Nestes casos, é importante rastrear nos primeiros anos de vida, para detectar qual é o mandato que governa nossa culpa. Certamente, ao fazê-lo, perceberemos que a culpa que sentimos é o resultado de uma crença limitante e obsoleta de nosso passado. A partir desta consciência, podemos assumir a responsabilidade pessoal se queremos que essa crença permaneça válida em nós, ou queremos mudá-la para outra mais flexível e, ao mesmo tempo, mais saudável.

Como se livrar desse sentimento

Neste puxão de guerra em que nos encontramos imersos; Entre o que pensamos que devemos ser, e o que somos, devemos adotar expectativas justas com nossa pessoa. É aconselhável que nos conectemos para tomar consciência se esse jeito de ser, ou o que planejamos fazer, surge de nosso ser genuíno ou é uma imposição que nos fazemos, apenas para ser aceito e amado pelo resto . Devemos também analisar se podemos perceber essa expectativa, ou está além das nossas possibilidades.Somente se for sincero com nós mesmos, o sentimento de culpa desaparecerá.

Também é importante saber como distribuir responsabilidades em situações que provavelmente gerarão culpa . Por exemplo, quando um casal se separa, é comum que a pessoa que deixa o casal se sinta muito culpada. Nestes momentos, devemos assumir que a responsabilidade no casal é compartilhada, e que, portanto, devemos assumir a cota que nos corresponde, mas não mais.

Finalmente, na próxima vez que você se sentir culpado, pode ser útil fazer-lhe estas perguntas:

"É culpa que sinto tentando me ensinar algo razoável e útil sobre o meu comportamento?"

 "Essa falha tem que ver com expectativas realistas e próprias, ou está relacionado ao cumprimento de expectativas que não são minhas, apenas para mostrar uma imagem para o resto?"

A resposta a essas perguntas será um primeiro passo para ajudá-lo a lidar melhor com sua culpa.(Leslie Beebe)