Para emagrecer é necessário controlar a ansiedade e compulsão. Saiba como . Promover mudanças organizando ambiente externo para modificar o interno

Sim, É necessário promover mudanças organizando ambiente externo ( ambiente em que se vive) para modificar o interno ( mente)

Já ouviu a expressão Cabeça vazia é oficina do carboidrato?

Se não ter nada para fazer faz atacar carboidratos, imagina a ansiedade e a compulsão que gera 

viver numa casa bagunçada?

Comer sem controle?

 Sem planejamento?

Desde que você decidiu emagrecer, você aprendeu que precisa realmente decidir e querer emagrecer e tomar essa decisão.E acima de tudo . você tem que acreditar que consegue e na medida que tomar essa decisão, não volte atrás e não quebre a sua promessa feita a si mesma, mesmo falhando retorne até conseguir.Isso.Acreditar faz a diferença.  E o que vai fazer você ter sucesso e emagrecer desta vez é   a mudança de hábitos. Porque se continuar fazendo tudo igual, continuará o mesmo corpo que tem, porque continuará a mesma coisa, não haverá transformação. Para isso você tem que mudar a maneira que pensa em relação à comida e entender que o segredo do emagrecimento está na mente. Mude a sua maneira de pensar e emagrecerá, ou seja, pense magro! No post anterior, vimos as 10 regras essenciais do emagrecimento, que são atitudes importantes que devemos ter para que podemos emagrecer saudavelmente.Reparem que até agora ninguém falou que tem que passar fome para emagrecer, ou que não pode isso ou não pode aquilo! Apenas dissemos de optar por coisas mais saudáveis  e moderar as não saudáveis.E também para escolher menores porções pois ultimamente a industria oferece pacotes tamanho família como se fosse individuais.E se continuarmos escolhendo os pacotes maiores e comendo sozinhos estaremos cada vez mais obesos.Então esse truque ajuda: escolha sempre a opção menor.
Agora vem a parte mais importante do processo: se organizar e para isso precisamos de um planejamento.

PASSO 1: ORGANIZE SUA VIDA
Não são todos,mas a maioria de pessoas que vivem ansiosas e compulsivas, fazem tudo na última hora e por isso chegam atrasado em compromissos, não sabem onde estão as chaves.nem onde guardou os documentos.Então vivem num círculo vicioso: sempre dando desculpas pelos atrasos e para acalmar a ansiedade se consolam com a comida que é usada como compensação pela frustração causada pela ansiedade, o que gera um hábito que vira um vicio e consequentemente uma compulsão.
Se você está cansada de dar desculpas porque perdeu o ônibus porque o chuveiro queimou ou o trânsito, ou o ônibus quebrou,  de entregar trabalhos escolares atrasados ou relatórios pela sua desorganização, etc.
SIGA ESSAS DICAS:

Precisamos decidir várias coisas e teremos que seguir um cronograma ou checklist, ou seja um passo a passo para não perdemos o foco e nem a motivação.
É importante entender que não trata-se de dieta , mas mudanças de hábitos e como lidamos com a comida.Engordamos porque estamos lidamos errado com ela.
Se você quer emagrecer saiba que esse processo vai ser conquistado dia após dia. E para controlar a ansiedade e compulsão que muito será falado nos próximos posts, começa por aqui, esse é o primeiro passo:

MANTENHA SEUS PERTENCES ORGANIZADOS
Não é brincadeira, arrume o guarda roupa, as gavetas, a escrivaninha, seu quarto, sua cama, etc.Tudo o que for pessoal(se for solteira e trabalhe fora e estuda.) Mantenha sua casa em ordem. crie um lugar para cada coisa e mantenha organizado.O seu cérebro precisa disso para focar no emagrecimento.Isso vai reduzir sua ansiedade, sua compulsão, seu nervosismo e facilitará a sua vida, pois tudo estará no lugar e não será difícil localizar.E cuidando do externo, você sentirá no controle. Porque caso contrário, o seu subconsciente te dirá? Você não arruma nem a sua gaveta como vai cuidar da sua alimentação?


CRIE UM LUGAR PARA CADA COISA

• Se você determinar um lugar para cada coisa, e toda vez que usar guardar no mesmo lugar, sempre achará quando precisar.

Exemplo:

•  As roupas que mais usa deixe todas em uma mesma gaveta, e  de fácil acesso, separe por categorias (camisetas, calças, lingerie, roupas de cabide, etc) Pode colocar etiquetas adesivas para facilitar e memorizar onde guardar.
• As roupas que quase não usa ou de frio e de cama coloque no maleiro. 
• A primeira  gaveta pode ser de meias e  calcinhas ou lingerie .
• Crie um local próximo a porta para as chaves, documento do carro, CNH e cartas
• Tenha um local para gravatas, echarpes e cintos
• Documentos importantes guarde em uma caixa com tampa  ou pasta  com elástico em um local seguro , pode ser em uma gaveta que contenha só documentos ou no maleiro ou na estante, de preferência em um local longe do acesso de crianças
• Tenha um kit de primeiros socorros com o necessário para emergências e guarde sempre no mesmo lugar
• Guarde os sapatos em uma sapateira dessas baratinhas que vendem nos camelôs, ou nas suas caixas, ou em uma gaveta debaixo da cama.(coloque rodinhas para facilitar puxar)
• Tenha um kit de costura com agulhas , tesoura, linhas, fita métrica, botões, etc
• Tenha um kit de ferramentas com itens básicos tais como martelo, chaves de fenda e phillips, pregos, parafusos, etc.
• Papéis: guarde em pastas, livros em estantes(somente os necessários)elimine o desnecessário
• Tenha bom senso na  organização : consiste em organizar tudo aquilo que foi definido como útil na primeira fase. Aqui, devem ser definidos locais específicos para cada coisa
• Aquilo que é utilizado mais de uma vez na semana precisa estar ao alcance das mãos, de preferência do lado direito.
• Objetos usados duas vezes ao mês ou mais devem ser guardados em prateleiras ou armários, com seus respectivos lugares etiquetados ou pintados.
• Já aquelas ferramentas que são utilizadas apenas uma vez ao mês podem ser guardadas em salas de armazenamento.

Se você tiver um lugar para cada coisa, pode ser difícil organizar no começo, mas depois sua vida será sem stress e sem nervosismo e tudo fluirá melhor, inclusive o emagrecimento

ELIMINE TUDO O QUE NÃO USA

Se o problema for espaço, doe tudo o que não usa, isso abrirá espaço para o novo.A palavra de ordem aqui é necessidade. Tudo aquilo que não é utilizado, já está obsoleto ou só serve para ocupar espaço deve ser jogado fora OU SE ESTIVER EM BOM ESTADO, DOADO.


MANTENHA O AMBIENTE LIMPO

O senso de limpeza traz a responsabilidade de se manter um ambiente limpo e adequado para o trabalho e para a vida pessoal e a convivência. É tão gostoso dormir com o quarto limpo, em lençóis cheirosos, levantar só esticar a cama e o quarto já está arrumado.Abrir a gaveta e as roupas estão lá arrumadas e fácil de achar, ir na sapateira, os pares estão lá limpos.
Para isso te dou uma dica que uso há anos.Eu não saio de um lugar sem deixar ele arrumado e não durmo com casa bagunçada, parece difícil mas não é. Olha como eu faço:

Nunca saia de um ambiente sem organizá-lo

Logo quando acordo e me levanto já arrumo a cama, depois faço a minha oração e já entro no banheiro para tomar banho.Ao sair, já organizo o banheiro  e  retiro o cesto de roupa suja e coloco na máquina para lavar , separando as brancas para bater no tanquinho.Depois já desço preparo e  tomo café da manhã.E já limpo o que sujei. Enquanto a roupa está batendo no tanquinho e a outra lavando na máquina, organizo o que precisa ser organizado e depois é só estender a roupa e assim por diante...Como eu uso a regra: Sujou? limpe na hora! e durmo com a casa limpa, não tem muito o que fazer, está tudo nos seus devidos lugares. O que muda são as quintas e sábados
pois são dias de faxina pesada.

• Ás quintas: lava-se cozinha, banheiros, janelas, limpeza interna geladeira/fogão/microondas/exaustor/armários/gabinete de pia

• Aos sábados: lava-se  garagem, calçada, janelas, escadas, lavagem de carros

#dica 1: Aqui em casa o dia que se lava roupa é o mesmo dia que passa, pois a roupa fica mais fácil de passar, eu coloco a tábua de passar perto do varal, recolho todas as roupas e passo. E como o cesto de roupa aqui em casa são separados  fica bem fácil. Lavo as roupas das minhas filhas primeiro e estendo e depois as minhas e do meu esposo.

Na hora de estender  todas as roupas delas ficam juntas e eu recolho primeiro , passo já separando e coloco no cesto as de gaveta e nos cabides as  de pendurar e fica fácil guardar. O mesmo procedimento com as minhas e do meu esposo.


#dica 2:Quando for guardar as roupas e ver que a gaveta desarrumada, já arrume.
Exemplo: Se você lava roupas as segundas e quartas-feiras  de manhã e vai passar à noite, na hora de guardar, já ajeita a gaveta na hora de guardar as passadas.








CONSERTE OU JOGUE FORA
Se alguma coisa quebrou, leve logo para consertar.
Não tem conserto? Jogue fora, para não ficar entulhando a sua casa com coisas em desuso.
Dá uma sensação de mal estar ficar com coisas paradas sem usar, além de ocupar espaço, dificulta a limpeza do dia a dia.








SIMPLIFIQUE MANTENHA A DISCIPLINA E ORGANIZAÇÃO
Depois de organizar sua vida pessoal, tente manter organizado.Você vai ver o progresso que sua vida vai dar.Após ter feito o combinamos, vamos para o próximo passo que é as razões pelas quais quer emagrecer e  definiremos metas, controlaremos as emoções etc.
Veja o que pode melhorar na sua casa fazendo para si mesmo as seguintes perguntas:

Ainda há algo sem lugar fixo?
Há alguma roupa,  ferramenta ou máquina que não é utilizada?
O que preciso melhorar que não melhorei?
Os meus pertencess estão identificados, organizados e limpos?
Estou preocupada com o meu bem estar e   asseio pessoal?

ELIMINE O QUE NÃO É ESSENCIAL. PORQUE VELHOS HÁBITOS NÃO ABREM AS PORTAS DA MUDANÇA.

Mude sua rotina, Examine a trajetória da sua vida, Melhore seus relacionamentos.

Saia de sua zona de conforto.Viva o momento presente.Não compare sua vida com a vida das outras pessoas.Renove-se.Se abra para o novo.

Até o próximo post.