Dieta ideal para endomorfos- (pessoas com ossos largos, quadris e coxas grandes,, corpo volumosos com predisposição a acumular gordura)

Neste post anterior falamos sobre os biotipos e hoje falaremos qual o tipo de alimentação ideal para cada um deles.

Desculpe a demora em postar, mas estou com muitos afazeres pessoais e profissionais, mas vamos lá:

Relembrando Existem 3 tipos físicos (ou somatotipos ou fenótipos, como também são chamados): Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo. Cada um deles, além das diferentes características físicas, apresentam também individualidades bioquímicas e

metabólicas.)

Neste post, vamos falar das características e recomendações nutricionais para os Endomorfos. e em breve falaremos também sobre os outros 2 tipos físicos e suas variações.

Eu também me encaixo nesse perfil: endomorfo.

As pessoas com esse tipo físico apresentam uma predisposição a acumular gordura.Endomorfos, normalmente, possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos( na maioria das vezes, não é uma regra) , salientando ainda mais o aspecto saliente. Resultado de imagem para endomorfos

Endomorfo: Definição

As pessoas com um somatotipo endomorfo têm uma estrutura corporal arredondada.

O endomorfo masculino tende a acumular gordura na região abdominal.
A mulher endomorfa acumula gordura nas nádegas e coxas.

Tipo de corpo endomorfo

Os endomorfos puros têm uma forma típica de barril : eles têm um contorno espesso , então, para eles, a luta para perder gordura corporal é maior do que em outras pessoas.

Eles têm um metabolismo lento e a gordura tende a se acumular em seu corpo com muita facilidade. Em geral, eles tendem a ter um tamanho de médio a grande e têm grandes articulações.

Os endomorfos têm diferentes graus de sensibilidade aos carboidratos e diferenças na resistência à insulina.

Dieta para um endomorfo

A melhor estratégia nutricional para o endomorfo é consumir quantidades moderadas de carboidratos complexos naturais, proteínas magras e pouca gordura na dieta .

# 1 6 refeições por dia : Quando comemos algumas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Por outro lado, a ingestão constante faz o metabolismo trabalhar mais e, portanto, queimar gordura.

# 2 Reduza o consumo de carboidratos, para que seu corpo procure fontes de energia na gordura corporal.

# 3 Muita hidratação : A água potável ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e resíduos que expele.

# 4 Coma mais proteína : Comer proteína irá ajudar a manter os músculos

Alimentos que um endomorfo deve evitar

Reduzir carboidratos

Pessoas com esse tipo de corpo devem evitar alimentos que contenham carboidratos refinados e processados (farinha branca e açúcar branco), pois têm efeitos prejudiciais, pois são facilmente convertidos em gordura .

Eles também têm que limitar o consumo de carboidratos em geral. Se combinado com o exercício, o corpo sofrerá um déficit de carboidratos, então o corpo procura outra fonte de energia: a gordura. Ao consumi-lo, elimina-o.

Para essas pessoas, as dietas tendem a ter efeitos lentos , bem como a perda de gordura, que custa mais esforço do que para outros.

Eles não vão bem para essas pessoas rapidamente ou dietas de choque, porque eles mal conseguem perder peso com eles e isso supõe um forte aumento de ansiedade.

A quantidade de massa corporal que os endomorfos possuem é um obstáculo, geralmente, para a prática de esportes que exigem altos níveis de agilidade ou velocidade. Também lhes custa especialmente, todas as atividades aeróbicas.

No entanto, eles são excelentes para esportes de força pura , como levantar pesos ou qualquer exercício físico, por exemplo.

Os melhores exercícios são aqueles que combinam intervalos de cardio e pesos . Se você quiser saber em detalhes uma dieta específica para endomordos, combinada com exercícios, recomendo este site: www.bodybuilding.com

Esportes ideais para corpos endomorfos

O exercício é uma obrigação , porque o endomorph precisa de um aumento no metabolismo para perder peso e isso é o que fornece o exercício. O ideal é o exercício aeróbico e cardiovascular , embora seja um exercício que lhes custa especialmente.

As melhores dietas para emagrecer o endomorfo são aquelas com baixo ingestão de carboidratos: A dieta ideal para os endomorfos será rica em proteínas, pobre em carboidratos e moderada em gordura. LOWCARB, HCG, DIETA DAS PROTEÌNAS, DIETA DO CORPO CETÔNICO,DUKAN etc Porque o endomorfo transforma o carboidrato em gordura.

Exemplo de cardápio lowcarb