COMO INICIAR UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Aqui colocarei o resumo do que tenho aprendido para emagrecer

O primeiro passo é reacostumar meu corpo a comer apenas em horários definidos. Acho seguro afirmar que esse é também o passo mais difícil de todos. Para me organizar apelei para um truque bem básico: configurei uma sequência de alarmes no meu celular.

O que é reeducação alimentar?

Reeducação alimentar é o processo de reavaliar os hábitos e comportamentos diante da comida. Diferente das dietas radicais, que PROIBEM alimentos ou grupos alimentares (gordura, carboidrato, etc.), a reeducação alimentar é baseada em uma melhora da relação com a comida.

A partir de hoje, esqueça a palavra privação ou dieta.

Você pode comer de tudo, mas não tudo. Até hoje você teve uma má relação com a comida e com isso problemas com a balança.

Nesta primeira semana de reabilitação, observe os sinais que o seu corpo dá, sem punição. Comemos porque a comida está fácil, porque tem, porque é hora do almoço, porque nos oferecem, porque é festa, porque estamos comemorando, porque estamos tristes, chateados e sem nada para fazer e esquecemos que a comida foi feita apenas para nutrir e gerar energia para o corpo e devemos comer só quando temos fome física e não por outras razões.

Para que isso seja melhor entendido, compreenda:

Fome Física: quando sentimos fome física, o estômago ronca, a cabeça dói, sentimos fraqueza e geralmente acontece quando acordamos ou ficamos mais do que 5-6 horas sem nos alimentar, aí entramos em jejum, pois nosso corpo já fez a digestão anterior. Antes disso, seu corpo pode ter sede, beba água somente. E se seu cérebro der indícios de fome, desconsidere. Pois é fome psicológica ou vontade de comer. Quando estamos com fome física, qualquer coisa serve, seja doce ou salgado.

Fome psicológica: é a fome fora de hora e ela é específica: vontade de doce, de pão de queijo, de não sei o quê. Você não está com fome, mas quer “adoçar a boca”, matar o tédio, esquecer a tristeza, etc.

Devemos comer só por fome física e parar na saciedade, ou seja, quando estivermos satisfeitos. Geralmente o corpo dá sinais como um leve arroto, um mal-estar, uma sensação de que não quer mais, etc.

O primeiro exercício de reabilitação é se auto conhecer.

Faça  o teste:

Faça a primeira refeição que é o café da manhã, tome um copo de 200ml de café com leite, coma 1 pãozinho sem miolo com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de presunto e uma folha de alface e uma fruta (aqui uma refeição completa e balanceada) e espere dar fome para o almoço. Não coma antes de sentir fome física! E anote o horário que sentiu fome e almoçou. Depois faça o mesmo com o jantar. Anote esse horário.

Você vai perceber que geralmente demora 5 ou 6 horas para se ter fome física.

Então, a partir de agora tenha um diário alimentar e anote os horários que comeu, o que comeu, porque comeu, e se estava triste, feliz, quando fez a escolha. Ok?

Descoberto isso, siga essas regras:

Tenha um diário alimentar

1.       Estipule os horários das refeições baseados na sua fome física. O meu são: 10hs. 15 hs e 21 hs e como durmo as 3 horas da manhã, antes de dormir faço uma refeição simples com uma torrado e chá com adoçante (pois das 21hs até as 3 horas já é fome física, segundo o meu especialista)

2.       Coma devagar. Mastigue bem os alimentos de 15 a 25x cada garfada. Quanto mais devagar você comer, menos comerá, e mais rápido emagrecerá.

3.       Sua refeição deverá durar 20 minutos. É o tempo que o seu cérebro leva para registrar a saciedade você se sentir satisfeito. Depois dos 20 minutos o cérebro libera um hormônio que auxilia na queima de gordura e faz a digestão que demora de 5-6 horas, por isso que é mito ter que comer de 3 em 3 horas, nós sentiremos fome, só após esse tempo, portanto, devemos comer só após 5-6 horas da última refeição

4.       Beba 2 litros de água no mínimo. Mantendo o corpo hidratado, sentirá menos fome.

5.       Prefira a versão natural dos alimentos, são mais saudáveis

6.       Evite comer em qualquer lugar. Coma sentado à mesa, sem celular e sem interferências e sem bate papos, prestando atenção no sabor.

7.       Se tiver que comer alguma sobremesa que não seja fruta, um doce por exemplo, coma após a refeição, o dano é menor, e comerá menos doce.

8.       Escolha os pratos menores

9.       Por mais gostoso que esteja, nunca repita o prato.

10.   A partir de hoje, nada de pensamento 8/80, se por acaso extrapolar em uma refeição, volte nos eixos na próxima refeição, porque nem tudo estará perdido, será apenas uma refeição errada de um dia inteiro, se retomar na refeição seguinte, ok?