PRINCÍPIOS BÁSICOS DA VIDA LOW CARB

1) EXCLUIR açúcar 🚫🍮 de tudo: sucos,café,receitas🥞🥞... tudo ! 

Se ainda não se adaptou a consumir os alimentos in natura leve seu adoçante na bolsa (stevia, xilitol ou eritritrol). O restante dos adoçantes são veneno e ABREM o apetite e estimulam a compulsão . Fuja deles.

2) Não coma nada que inclua grãos (🌽milho🍿, arroz, feijão, lentilha, grão de bico, aveia, trigo🍞🥐🥖🥖🍩🍪🍪,🍝 cevada🍺, centeio, quinua, etc e seus derivados). Procure receitas alternativas nos nossos grupos. Tem pães, panines e bolos para substituir o pão.

3) Coma comida de verdade 🍖🧀🍳🍆🍅🍓🍒🌴🍃🌿 O IDEAL é não consumir INDUSTRIALIZADO.
Olhe sempre os ingredientes se sua comida tiver rótulo 😞😞
Na dúvida, pergunte no grupo, que Eu,DraBeatriz e nossas queridas Adms estamos aqui para ajudar. E na nossa falta sempre alguem do grupo responde.

4) 💦Beba sempre água (água saborizada com rodelas de limão e morango...hummmm), chás e café (se gostar). Sem açúcar !!

5) Abuse dos vegetais de baixo amido 🍃🌱🌿🍆🍅🌶🎃🍄. Coma no mínimo dois tipos de vegetais a cada refeição, de preferência de cores diferentes🥒🥒🌶🌶🍄🍄. A melhor opção é sempre escolher crus e refogados no mesmo prato : cebola com moderação.

6) Evite tudo que nasce debaixo da terra. As raízes, como mandioca, mandioquinha,inhame,cará, batata 🥔🥔 . 🥕🥕🥕 Cenoura e beterraba pode..se for pouquinho para colorir teu prato.

7) Um terço do seu prato deve ser de CARNES: 🍗🍖🍤🍳🐷🐽🐮🐙🐔🐠🐬 Gado, porco, aves, peixes,frutos do mar etc. Não retirar a gordura natural dessas proteínas.

8) Ovo é vida 🥚🥚: abuse na criatividade para preparar. Melhora a pele e evita flacidez no emagrecimento. 🥚🥚🍳🍳

9) GORDURA NATURAL:🥑🥑 Manteiga, a gordura dos alimentos, azeite de oliva, maionese de azeite de oliva, óleo de coco. São saborosos e saciantes.🥓

10) OLEAGINOSAS: 🌰🌰 excelente substituto para salgadinhos e pipoca.Inclui noz pecan, castanha do pará, castanha de caju, pistache. Prefira as nozes in natura. Amendoim é bem inflamatório: evite ou coma com muita moderação 🥜🥜

11) FRUTAS: LIMÃO sempre!! Podem coco e abacate 🥑🥑 bem como a maioria das frutas vermelhas🍒🍓🍓🍒 e o maravilhoso kiwi🥝🥝🥝🥝. O restante, melhor nem comprar se estiver na fase de emagrecimento.

12) Bebidas Low Carb 🍾🥂. Com muita moderação um bom vinho seco, numa ocasião especial é permitido🍷A garrafa toda não né. Cerveja🍺🍺nem pensar. .

13) Bacon e torresmo. 🥓🥓. Podem, mas com moderação. Pense e os use como tempero

14) EMBUTIDOS : também entram na categoria Industrializados. Não são proibidos na alimentação LowCarb ..🥓🍗 mas devem ser evitados. Muito sódio gera retenção de líquidos e atrapalha o emagrecimento. Se for consumir prefira os artesanais.

15) QUEIJOS🧀🧀🧀 : de preferência os amarelos e mais gordos. Com moderação,pois o consumo como fonte principal de proteina irá te engordar. 🧀🧀 Proteina deve ser carne e não queijo.

Exemplos de cardápio:

Opção 1:

1° Refeição – Omelete com queijo + 1/2 xícara de grego de kefir ( RECEITA) + Chá Verde
2° Refeição – Picadinho de Bife de Figado ( RECEITA) + Salada Colorida + Chips de Cenoura ( RECEITA)
3° Refeição – Macarrão de Abobrinha (RECEITA) + Molho de tomate + Cubos de frango temperados com curry e salsinha
Opção de sobremesa: Morangos + Caldinha (2 colheres de creme de leite com 1 quadradinho de chocolate 70% cacau)

Opção 2:

1° Refeição: Misto Quente Low Carb ( RECEITA) + Água
2° Refeição: 2 Coxas de Frango + Salada
3° Refeição: Iogurte de Kefir de Morango
4° Refeição: Mix de Castanhas

Opção 3:

1° Refeição: 2 ovos fritos na manteiga + kiwi + Café com Nata ( RECEITA)
2° Refeição: Costela com abobora assada + Farofa de castanhas + Salada
3° Refeição: Bolo de Limão Low Carb (RECEITA) + Água
4° Refeição: Leite de amêndoas + Cacau em pó

4 Opção:

1° Refeição: Mingau Low Carb (RECEITA)
2° Refeição: 2 Bifes com molho de tomate, cebola e queijo (depois é só assar para derreter o queijo)+ Vegetais na manteiga
3° Refeição: Porção pequena de pipoca

Veja também algumas RECEITAS COM KEFIR!

ATENÇÃO: Clique nos nomes em laranja para ver a receita!