Isso é explicado pelo efeito paradoxal. É a velha história do "Não pense num elefante cor de rosa. Quanto mais a pessoa se esforça para não pensar nele, mais ele aparece.

Todos nós temos memórias que gostaríamos de apagar completamente. Um incidente perturbador, uma situação embaraçosa, a humilhação de ser insultado por um ente querido - poderia ser qualquer coisa. E não importa o quanto você tente esquecê-lo, a memória se recusa a deixá-lo em paz.

Não é necessário bloquear todos os pensamentos desagradáveis. Há momentos em que você precisa refletir sobre as coisas que deram errado para entender o significado delas e aprender e crescer pessoalmente. Mas quando o único objetivo desses pensamentos é prolongar sua dor, você precisa se livrar deles e seguir em frente.

Veja como esquecer algo que você não quer se lembrar.

Afaste o pensamento. A decisão consciente de não pensar em más lembranças pode ajudar a apagá-las permanentemente. Quando você se lembrar de algo que não quer pensar, não deixe sua mente ir para lá. Deixe em branco e evite fazer a conexão.

Esqueça todos os detalhes associados à memória. Para liberar memórias do cérebro, esqueça os detalhes relacionados ou aspectos de fundo da memória. Os detalhes podem incluir cheiros, sons, aromas ou imagens associadas ao evento que você não deseja lembrar.

Por exemplo, se você não quiser pensar em um evento prejudicial, tire os detalhes relacionados a ele de sua mente. Pode ser uma música tocando em segundo plano ou os rostos olhando para você no momento.

Faça isso diariamente. Bloquear memórias desagradáveis é um desafio. Qualquer pensamento suprimido tende a se recuperar.Por exemplo, se você deseja bloquear pensamentos associados a um acidente de carro, seu cérebro está procurando qualquer pensamento de um acidente de carro para bloqueá-lo.

Isso torna o pensamento mais acessível, ou seja, quando você não o está bloqueando, os pensamentos voltam rapidamente. Então, você precisa praticar o bloqueio diário das memórias. Você precisa afastá-lo da sua consciência regularmente

Não dê muita importância à dificuldade de bloquear pensamentos. Os pensamentos bloqueados tendem a se recuperar mais quando você dá à dificuldade de bloquear o pensamento muita importância e significado. Reconheça o fato de que bloquear um pensamento é difícil e continue trabalhando sem obcecá-lo.

Evite gatilhos. Certas imagens, objetos, aromas ou lugares podem trazer de volta uma memória ruim à sua mente. Jogue fora objetos ou imagens que dificultem o esquecimento de algo que não deseja lembrar. Evite ir a lugares ou passar tempo com pessoas que lembram seu passado doloroso.

Distraia sua mente. Outra estratégia que você pode tentar é substituir a memória ruim por uma boa. Se você encontrar um bom substituto para uma memória indesejada, será mais fácil esquecer a má. Se o pensamento de um fracasso no passado continuar assombrando você, tente pensar em todas as vezes que você teve sucesso no passado. Não deixe que a memória ruim mude seu humor. No momento em que você se concentrar em uma memória ruim, mude seu pensamento para uma memória mais feliz.

Associe algo positivo à memória ruim. Aprenda a associar a memória desagradável a uma boa memória. Isso irá ajudá-lo a superar sentimentos ruins.

Quando você vê o papel sendo tragado pelo fogo, libera mentalmente a memória. Rasgar ou triturar o papel em pedaços, em vez de queimar, também ajuda.

Pratique a atenção plena. Aprenda a se concentrar no momento presente, em vez de pensar e se preocupar com o seu passado que não pode ser mudado ou antecipar o futuro. Não passe o dia no piloto automático. Observe e preste atenção aos pequenos detalhes, imagens, cheiros e sons. A prática regular de meditação ajudará você a estar atento e mais presente a cada momento.

Viva sua vida plenamente e crie boas lembranças. Estar perto de pessoas que te fazem feliz. Se possível, viaje e conheça novas pessoas. Socialize o máximo possível. Isso o ajudará a formar novas boas lembranças que naturalmente farão com que suas más lembranças desapareçam.

Mantenha-se ocupado. Pegue um novo hobby ou uma atividade física. Explore sua criatividade e envolva-se em artes e ofícios. Gastar sua energia criando algo ou voluntariado.

Converse com alguém sobre isso. Conversar com um amigo ou membro da família em quem você confia sobre a memória desagradável pode ajudar. Seus conselhos, opiniões e histórias semelhantes podem fornecer uma perspectiva diferente sobre as coisas e facilitar o esquecimento de algo que você não quer se lembrar.