10º Passo noEmagrecimento: 10 dicas para recuperar o controle de seus hábitos alimentares

1. Regular o tamanho da porção. Você já reparou quanto os tamanhos das porções de restaurantes aumentaram? Os tamanhos das porções são geralmente muito maiores do que você pode ingerir saudavelmente em uma refeição.Diminua você mesmo a quantidade, pedindo porções para dividir. 
2. Coma em um prato de sobremesa ou beba em um copo mais alto e fino, que retém menos do que o copo padrão. Estudos mostram sentimos que provável que duremos segundos quando a mesma a quantidade de comida  servida em um prato menor é a mesma. A sugestão visual de um prato cheio diz ao cérebro que tivemos uma porção completa, mesmo que não seja.



3. Dê a si mesmo o que deseja em porções menores. Negar a si mesmo os alimentos que você deseja pode desencadear sentimentos de privação, especialmente em alimentos viciantes, onde o desejo vem do centro de prazer e não da fome. A privação pode levar a uma recuperação de comer mais do que você teria consumido se não estivesse se sentindo privado. Dar a si mesmo de 10 a 20% a menos não provoca sentimentos de privação. Assim, você pode diminuir gradualmente o tamanho das porções e a ingestão de calorias ao longo do tempo, resultando em hábitos mais saudáveis ​​que você pode sustentar a longo prazo.



4. Se você comer a sobremesa, dê 4 mordidas. Estudos mostram que isso é suficiente para satisfazer o seu desejo. Aqui está o bilhete - dê duas mordidas, abaixe o garfo e respire. Faça mais duas mordidas e pare. Se você estiver em um restaurante, compartilhe a sobremesa com os amigos. Dê tempo ao seu cérebro para lhe dizer que seu desejo foi satisfeito.  chocolate.Uma boa dica: Coma frutas com alguns pedaços de chocolate. Ficará com a impressão que comeu muito
5. 
   Evite as armadilhas do supermercado. Leve uma lista com você e cumpra-a. Torne uma missão entrar, pegar o que veio e sair. Compre no perímetro da loja onde estão as opções mais frescas e saudáveis. Leia os rótulos. Fique longe de impronunciáveis! Escolha a beleza da natureza sobre embalagens bonitas.
6. Substitua junk food por opções saudáveis   padrão. Em vez de refrigerantes, misture água mineral com gás com seu suco natural 100% favorito. São dicas de Especialistas em Nutrição. Em vez de salgadinhos, faça você chips de mandioquinha,abobrinha, etc
7. 
   Coma devagar. Na verdade, abaixe o garfo ou coloque o sanduíche entre as mordidas e respire. Leva 20 minutos para que a mensagem "Ei, eu estou satisfeito agora!" Chegue do estômago ao cérebro, para que você receba o sinal para parar de comer. Este sinal é acionado por capacidade. Diminua a velocidade para dar tempo ao estômago para dizer que está cheio antes de expandir o estômago para um estado desconfortavelmente completo.Um estudo descobriu que as pessoas que comem rápido também ganham peso numa velocidade maior em comparação com quem come devagar. Ingerir os alimentos mais lentamente e mastigar bem fazem com que nos sintamos mais saciados, ainda que a quantidade de comida tenha sido menor. Para adquirir esse hábito, você pode começar contando quantas vezes mastiga cada garfada e, aos poucos, tentar aumentar esse número caso perceba que não mastigou o suficiente.
8. Evite recompensar você ou seus filhos com
   
   alimentos. Isso configura a resposta do centro do prazer de esperar essa recompensa, e essa resposta aprendida se torna um hábito, impulsionado pelo subconsciente sem pensamento, que se torna difícil de quebrar. Faça uma lista das coisas que você e seus filhos gostam e selecione nessa lista quando sentir necessidade de recompensar. Recompense-se com sabedoria - alimentos viciantes são, em última análise, um castigo!
9. 
   Mantenha alguns carboidratos em sua dieta
   Não exagere! Algumas pessoas querem se punir eliminando todos os carboidratos de suas refeições e lanches. Não faça isso. Se você eliminar todos os carboidratos, provavelmente acabará se sentindo cansado e com pouca energia. Isso configura você para mais compulsões. Coma pelo menos, 01 carboidrato por dia.
10. Seja consciente! Dê atenção ao seu tempo com comida. Deixe de lado a necessidade de multitarefa. Sintonize seu corpo e aprenda suas dicas internas. Defina sua mente e seu coração para recuperar o controle de seu relacionamento com os alimentos e com sua saúde.

Eu reconheço que o 10 é a chave para recuperar o controle e também pode ser o mais difícil. Quando o centro de prazer é tão forte e é estimulado por hábitos que podem estar presentes durante toda a sua vida, você precisa de orientação e apoio para trazer mais poder à sua consciência e superar os desejos subconscientes.

Mas você pode fazer alterações e desenvolver um relacionamento com os alimentos que apoiam seu corpo e sua saúde. Consciência é a chave!