A verdade é que a perda de peso sustentável é o resultado de uma mudança no estilo de vida que reconhece que seus padrões inconscientes em torno dos alimentos
"Existe uma comunicação ininterrupta entre a mente e o corpo, mas a mente é a mais importante porque direciona o seu comportamento".
Não existe fórmula milagrosa,se você engordou comendo exageradamente, mesmo sem fome física, mas pela fome psicológica fora de horário, vai emagrecer comendo as quantidades certas, na hora certa e trabalhar a sua mente, para respeitar isso.- Pense em como você ficará e se sentirá um mês depois de atingir sua meta de perda de peso - esbelta e saudável. Agora, visualize-se três meses depois e seis meses depois. Comprometa-se a passar um minuto antes de dormir todas as noites e um minuto ao acordar todas as manhãs (enquanto estiver sonolento, em estado de transe), visualizando-se assim. Criar emoções positivas poderosas ajuda a gerar fé em sua capacidade de ter sucesso.
- ESCREVA exatamente o que você deseja alcançar - para se sentir confortável em jeans tamanho 44? Para correr uma maratona? - e o que você está preparado para fazer para chegar lá - 'como saudável, menos industrializados, etc' ou 'farei um regime de treinamento'. Leia esta declaração de missão em voz alta duas vezes por dia.
- Identifique os pensamentos e comportamentos que podem ter impedido você de atingir seus objetivos no passado. Faça uma lista de todas as coisas que poderiam estar engordando (muitas refeições, muitos petiscos ou bebidas) e, em seguida, escreva uma lista de comportamentos alternativos que você pretende fazer (planejar refeições, beber refrigerante apenas nos fins de semana).
Vocês já ouviram falar em DIÁRIO ALIMENTAR?
O diário alimentar é uma maneira que você tem de avaliar exatamente o que está consumindo.
Assim você acaba se tornando mais responsável ao fazer suas escolhas alimentares.
As vezes acha que está se alimentando bem, porque fez alguma refeição saudável, mas não levou em conta aquele sorvete que tomou ao terminar o almoço, ou aquela paçoquinha que comprou do amigo no sinal.
Então que tal aproveitar que estamos começando uma nova semana e, ao final do dia de hoje, pegar um papel e uma caneta e anotar tudo o que você comeu durante o dia todo? Após anotar, avalie… isso mesmo, você vai avaliar a sua alimentação do dia e dar a sua nota. Foi bacana? O que você poderia ter evitado? O que poderia ter feito de melhor?
Se puder, faça isso todos os dias. Com esse simples ato, você vai perceber como a sua alimentação vai melhorar ao passar dos dias no decorrer da semana, pois amanhã vai tentar fazer melhor do que hoje.
Você é responsável pelas suas escolhas. Então pode ser responsável pela sua avaliação também 
E para se ter disciplina, é necessário criar uma rotina. Depois de tanto tempo comendo errado, vai ter que fazer um planejamento, nada melhor que um diário alimentar nele você vai anotar:
♥ horário que se alimentou
♥ O que comeu e quanto
♥ Se estava com fome física ou psicológica
♥Como estava se sentindo na hora que sentiu fome psicológica ( se estava triste, deprimida, com raiva etc
♥Se comeu devagar (o cérebro demora 20 minutos para se sentir satisfeito, quanto mais devagar comer, se sentirá satisfeito com pouca comida, ou seja comerá menos.)
♥Anote até os deslizes (com o tempo, isso diminuirá)
- MANTENHA um diário alimentar pode ser app gratuito no celular( tecnonutri, yazio,
ou um caderno ou agenda e pode baixar um diário aqui ou aqui ou aqui - Escreva tudo o que passa pelos seus lábios. Os estudos mostram que, mesmo que você não restrinja conscientemente sua ingestão de alimentos, um diário o torna mais consciente do que É importante ter nesse diário:
- ♥ Horários pré fixados para a alimentação de 5 em 5 horas para se alimentar e comer só nesses horários para o seu corpo saber que hora vai entrar comida e assim evitar a compulsão;
- GANHE tempo com pessoas que pensam da mesma forma que já alcançaram ou têm objetivos semelhantes. Com quem você passa o tempo afeta diretamente sua atitude, porque sua mente inconsciente processará continuamente as experiências compartilhadas e as suas.
- SIGA duas regras simples de alimentação: nunca use alimentos como recompensa ou tratamento - coma apenas porque seu corpo precisa de combustível e, em seguida, ofereça o melhor combustível de qualidade possível. Nunca se impeça de comer alguma coisa. Isso só fará você querer mais.mas coma sem exageros
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