5º passo no Emagrecimento♥ Reeducando a mente: Benefícios de estar atento aos seus hábitos alimentares

>

Estar atento aos seus hábitos alimentares significa estar ciente de:

1. como você come
2. porque você come
3. o que você come
4. quando você come
5. onde você come
6. quanto você come

Estar atento pode ajudá-lo a:
fazer escolhas saudáveis ​​com mais frequência
fazer mudanças positivas nos comportamentos alimentares rotineiros
tenha mais consciência da comida que você come e dos seus hábitos alimentares
crie um senso de consciência em torno de suas decisões diárias de comer
reconecte-se à experiência de comer criando uma consciência de:
sentimentos
pensamentos
emoções
comportamentos

Como estar atento aos seus hábitos alimentares

Use essas idéias para ajudá-lo a ficar atento aos seus hábitos alimentares.
Crie um ambiente de alimentação saudável

Seu ambiente de comer muda dependendo de onde você mora, aprende, trabalha e se diverte. Concentre sua atenção em comer e seu ambiente alimentar.

Independentemente de onde você esteja, tente fazer alterações nos arredores, para que a escolha saudável seja a mais fácil.
Use seus sentidos

Estar atento aos alimentos que você come incentiva você a prestar atenção aos aromas, texturas, sabores e sabores dos alimentos. Preste atenção nos seus gostos e desgostos usando esses sentidos. Isso pode ajudar a conectar você à sua experiência de comer e ter mais consciência da comida que está comendo.
Considere seus hábitos alimentares

Pense na última refeição ou lanche que você comeu. Você pode descrever:

• como você comeu?
• você comeu devagar?
• você estava distraído?
• você comeu com os outros?
• por que você comeu?
• você estava com fome?
• Foi oferecido a você?
• O que você comeu?
• Que comida e bebida você tinha?
• Quando você comeu?
• Que horas eram?
• Quanto tempo faz desde a última vez que você comeu?
• Onde você comeu?
• Você estava em um espaço destinado a comer?
• Quanto você comeu?
• Quanta comida e bebida você tinha?

Ser capaz de lembrar e descrever as respostas a essas perguntas significa que você provavelmente estava atento aos seus hábitos alimentares.