Tô com fome!!!
Essa frase é bem comum né?
E aí, será realmente fome?
Você sabe a diferença entre a fome física e a fome emocional?
A fome física significa que você come quando seu corpo sinaliza para você que você está realmente com fome
🍽 A fome fisiológica ou a fome física, ocorre quando nosso corpo nos informa, através de algum incômodo no estômago, tontura, dor de cabeça, irritação e outros. É aquela em que nosso organismo pede comida, sem ser preciso um alimento em específico, a fome cresce aos poucos e ao se alimentar se tem saciedade.
A fome emocional significa que você recorre à comida para evitar emoções desconfortáveis ou para aumentar uma prazerosa. Normalmente, isso significa que você come com base em como se sente, e não no que seu corpo precisa.
🧠 A fome psicológica ou emocional, independe das necessidades nutricionais do indivíduo, a maioria das vezes está associado a algum alimento específico, normalmente vem acompanhada de ansiedade, tristeza, stress, nervosismo, raiva e outros. É uma forma de nosso corpo buscar a sensação de prazer, alegria e bem estar através do alimento e assim compensar um sentimento ruim.
Muitas vezes após buscar o alimento por algum motivo emocional, ocorre um sentimento de culpa e arrependimento, podendo também gerar falta de controle e com isso uma compulsão alimentar. 👉 Dica da nutri: vamos prestar mais atenção nos sinais do nosso corpo.
Em momentos de ansiedade, stress, frustrações e outros, não compensar na comida, busque outras alternativas que lhe dá prazer, como ver um filme, ler, fazer uma atividade física, ouvir música e muitos outros.
Geralmente, podemos ver exemplos de fome emocional ao perceber alguns de nossos sentimentos.
Você está comendo por conforto ou por solidão ou tristeza?
Você está entediado?
Você está tentando acalmar sentimentos de ansiedade ou depressão?
Você está tentando suprimir um coração dolorido?
Pode ser difícil determinar se estamos comendo devido às nossas emoções. No entanto, exemplos de fome física são muito mais fáceis de detectar e baseiam-se em nossas sensações.
Nosso estômago ronca e sentimos essa sensação oca em nossos estômagos
Seu corpo se sente fraco ou a energia parece diminuir repentinamente
O açúcar no sangue fica baixo e você pode começar a se sentir instável
Sensação de tontura
Se você aprender a ouvir efetivamente o seu corpo, ficará para sempre livre de ser escravo da comida. Fazer dieta flexível e conhecer suas pistas para a fome emocional e física permitirá que você se sinta mais no controle de sua alimentação e menos dependente da comida para ajudar seu humor ou emoções. Eventualmente, você será capaz de determinar como está com fome ou cheio de verdade. Na verdade, você pode treinar-se para parar de comer antes de ficar cheio demais e não recorrer à comida quando não estiver com fome. Faça o check-in durante a refeição e perceba quando se sentir satisfeito, mesmo que isso signifique não terminar a refeição. Descobrir o final do ritual da refeição que você pode fazer para sinalizar que terminou. Tente colocar o guardanapo sobre o prato, empurrando-o para longe ou simplesmente diga que você terminou em voz alta.
Muitos de nós lutamos com a alimentação emocional e aprendemos a nos libertar do ciclo para criar um relacionamento feliz e saudável com os alimentos. Use essas dicas para elaborar seu próprio plano para ajudá-lo a identificar a diferença entre a fome emocional e física, para que você possa perder peso, ter mais energia e desenvolver hábitos saudáveis ao comer.
Segundo Susam Albers, psicóloga:
Para identificar que tipo de fome, faça essas 4 perguntas:
Não é fácil saber a diferença entre fome física e emocional. Quando você deseja algo doce e pegajoso, como um biscoito de chocolate ou um rolo de canela, pode ser:
A) A maneira do estômago de lembrá-lo gentilmente de que é hora de reabastecer (os desejos de carboidratos geralmente ocorrem por causa de muita fome)
Não é fácil saber a diferença entre fome física e emocional. Quando você deseja algo doce e pegajoso, como um biscoito de chocolate ou um rolo de canela, pode ser:
A) A maneira do estômago de lembrá-lo gentilmente de que é hora de reabastecer (os desejos de carboidratos geralmente ocorrem por causa de muita fome)
ou
B) Um sinal de que você está entediado e precisa de uma distração.
Como você sabe? Essas duas dores de fome costumam ser exatamente iguais
Aqui estão quatro perguntas a serem feitas quando você precisar identificar a diferença entre um puxão emocional por conforto e uma necessidade genuína de nutrição. A boa notícia é que, com alguma prática, você pode se tornar um especialista em decodificar o significado por trás de seus desejos.
1) Satisfação x alívio
Quero comer para alimentar meu corpo durante o dia ou estou procurando alívio ou uma sensação de segurança?
Teste: Coloque a mão na parte do corpo que precisa de atenção. Vai para o seu estômago porque está roncando? Ou, vai para o seu cérebro que parece chato e entediado?
Correção: Procure satisfazer a parte do corpo em que sua mão repousa. Se seu cérebro estiver entediado, dê a ele algum material mentalmente estimulante. Se sua mão foi até os ombros, levante e solte os ombros cinco vezes para relaxar os músculos. Se cair no estômago, escolha conscientemente um alimento nutritivo.
2) Fome emocional versus fome física
Estou comendo em resposta à fome física (estômago retumbante, pouca energia etc.) ou estou com medo, frustrado, oprimido ou feliz?
Teste: Pergunte a si mesmo: "Qual a fome física em uma escala de 1 a 10 (1 = faminto, 5 = saciado 10 = empalhado)?" Se você é um 1-5, é provável que precise de algo para comer. Se sim, tudo bem. Se você responder de 6 a 10, é provável que a comida não ajude um pouco.
Correção: Tente comer uma mexerica. Eles são um ótimo alimento para ajudar a conter a alimentação emocional e aliviar o estresse. É fácil de descascar e os segmentos são perfeitamente repartidos para comer conscientemente, um de cada vez. O sabor doce é satisfatório e a pesquisa mostrou que os aromas cítricos podem ser calmantes. Além disso, uma mandarina dá um pequeno impulso de vitamina C, exatamente o que você precisa quando está estressado ou emocional.
3) Nutritivo vs. Palatável
Estou escolhendo alimentos ricos em nutrientes ou alimentos salgados e açucarados?
Teste: uma pessoa verdadeiramente faminta, comerá uma grande variedade de alimentos que rapidamente acalmarão o estômago roncando. Alguém com um desejo emocional muitas vezes apenas deseja um tipo específico de comida ou sabor - não apenas chocolate, mas chocolate com caramelo. Se apenas um lanche salgado servir, é provável que seja um desejo de conforto.
Correção: é importante manter lanches saudáveis à mão. Muitas vezes, as pessoas mantêm alimentos dietéticos sem graça e sem sabor. Melhore o sabor dos legumes com hummus, polvilhe iogurte com algumas nozes, regue o chocolate com frutas, adicione um pouco de tempero à sua sopa de legumes, etc.
4) Ao longo da vida vs. transitória
Estou construindo um relacionamento saudável com comida versus ansiedade, culpa ou medo.
Teste: antes de comer, pergunte-se como você se sentirá um minuto depois de terminar esta mordida. Se uma emoção negativa vier à mente, faça uma pausa. Muitas vezes, esperamos até depois de comer para verificar o impacto emocional do que consumimos.
Correção: A alimentação consciente pode ajudá-lo a construir um relacionamento saudável e equilibrado com os alimentos. Use os 5 segundos de alimentação consciente, não importa o que você esteja comendo
B) Um sinal de que você está entediado e precisa de uma distração.
Como você sabe? Essas duas dores de fome costumam ser exatamente iguais
Aqui estão quatro perguntas a serem feitas quando você precisar identificar a diferença entre um puxão emocional por conforto e uma necessidade genuína de nutrição. A boa notícia é que, com alguma prática, você pode se tornar um especialista em decodificar o significado por trás de seus desejos.
1) Satisfação x alívio
Quero comer para alimentar meu corpo durante o dia ou estou procurando alívio ou uma sensação de segurança?
Teste: Coloque a mão na parte do corpo que precisa de atenção. Vai para o seu estômago porque está roncando? Ou, vai para o seu cérebro que parece chato e entediado?
Correção: Procure satisfazer a parte do corpo em que sua mão repousa. Se seu cérebro estiver entediado, dê a ele algum material mentalmente estimulante. Se sua mão foi até os ombros, levante e solte os ombros cinco vezes para relaxar os músculos. Se cair no estômago, escolha conscientemente um alimento nutritivo.
2) Fome emocional versus fome física
Estou comendo em resposta à fome física (estômago retumbante, pouca energia etc.) ou estou com medo, frustrado, oprimido ou feliz?
Teste: Pergunte a si mesmo: "Qual a fome física em uma escala de 1 a 10 (1 = faminto, 5 = saciado 10 = empalhado)?" Se você é um 1-5, é provável que precise de algo para comer. Se sim, tudo bem. Se você responder de 6 a 10, é provável que a comida não ajude um pouco.
Correção: Tente comer uma mexerica. Eles são um ótimo alimento para ajudar a conter a alimentação emocional e aliviar o estresse. É fácil de descascar e os segmentos são perfeitamente repartidos para comer conscientemente, um de cada vez. O sabor doce é satisfatório e a pesquisa mostrou que os aromas cítricos podem ser calmantes. Além disso, uma mandarina dá um pequeno impulso de vitamina C, exatamente o que você precisa quando está estressado ou emocional.
3) Nutritivo vs. Palatável
Estou escolhendo alimentos ricos em nutrientes ou alimentos salgados e açucarados?
Teste: uma pessoa verdadeiramente faminta, comerá uma grande variedade de alimentos que rapidamente acalmarão o estômago roncando. Alguém com um desejo emocional muitas vezes apenas deseja um tipo específico de comida ou sabor - não apenas chocolate, mas chocolate com caramelo. Se apenas um lanche salgado servir, é provável que seja um desejo de conforto.
Correção: é importante manter lanches saudáveis à mão. Muitas vezes, as pessoas mantêm alimentos dietéticos sem graça e sem sabor. Melhore o sabor dos legumes com hummus, polvilhe iogurte com algumas nozes, regue o chocolate com frutas, adicione um pouco de tempero à sua sopa de legumes, etc.
4) Ao longo da vida vs. transitória
Estou construindo um relacionamento saudável com comida versus ansiedade, culpa ou medo.
Teste: antes de comer, pergunte-se como você se sentirá um minuto depois de terminar esta mordida. Se uma emoção negativa vier à mente, faça uma pausa. Muitas vezes, esperamos até depois de comer para verificar o impacto emocional do que consumimos.
Correção: A alimentação consciente pode ajudá-lo a construir um relacionamento saudável e equilibrado com os alimentos. Use os 5 segundos de alimentação consciente, não importa o que você esteja comendo
1) Sente-se
2) Mastigue lentamente
3) Sentido - prove, cheire, ouça os sons , visualize
4) Saboreie - aproveite
5) Sorria (faça uma pausa antes de dar outra mordida). Lembre-se de que não há problema em comer os alimentos que você ama, desde que faça isso com atenção!
para saber mais desse assunto clique aquiE aí hoje está com que fome?????Qual outra alternativa você encontrou para aliviar a fome emocional?
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