“O seu comprometimento e dedicação em cada situação é o que transforma promessas em realidade.”

#Dia3 #carolferrera21dias

Nada pode ser realizado sem compromisso. Vai ser difícil na maioria dos dias. Em um mundo em que tudo e todos parecem substituíveis , pode ser muito fácil descartar pessoas, objetivos e projetos sem fazer um esforço genuíno.

Tudo vai dar certo? Claro que não! Nem mesmo perto. Mas com comprometimento, sabemos podemos conseguir!

Dedicação é a vontade de dar um monte de tempo e energia para alguma coisa, porque não há atalhos para chegar onde você quer estar. Citações de dedicação famosas o ajudarão a inspirar, motivar e se animar. Se você deseja viver uma vida mais corajosa, bem-sucedida e alegre, precisa ser comprometido.

“Grandes mudanças podem não acontecer imediatamente, mas com esforço, mesmo as difíceis podem se tornar fáceis.” - Bill Blackman

Perder peso, ficar saudável e recuperar sua autoconfiança leva a desbloquear uma vida extraordinária . No entanto, não há pílula mágica ou plano único que possa fazer isso acontecer. A chave para perder peso é desenvolver um programa que se adapte à sua jornada pessoal e atenda à sua personalidade, estilo de vida, preocupações com a saúde e objetivos finais. É somente quando você sabe exatamente o que deseja do seu programa de perda de peso que você pode visualizar como será alcançar seus objetivos e se comprometer com o caminho que o levará até lá.

Como você faz essas mudanças permanentes? Resolvi seguir estas seis estratégias para obter sucesso na perda de peso.
1. Faça um compromisso

A perda de peso a longo prazo requer tempo e esforço - e um compromisso a longo prazo. Verifique se você está pronto para fazer alterações permanentes e o faz pelas razões certas.

Para permanecer comprometido com sua perda de peso, você precisa se concentrar. É preciso muita energia física e mental para mudar seus hábitos.

Portanto, ao planejar novas mudanças no estilo de vida relacionadas à perda de peso, planeje abordar outras tensões em sua vida primeiro, para evitar comer por questões emocionais, por exemplo. Embora essas tensões nunca desapareçam completamente, gerenciá-las melhor deve melhorar sua capacidade de se concentrar em alcançar um estilo de vida mais saudável. Quando estiver pronto para iniciar seu plano de emagrecimento, defina uma data de início e depois - comece.

2.

Ninguém mais pode fazer você perder peso. Você deve realizar mudanças de dieta e exercício para agradar a si mesmo. O que lhe dará o desejo ardente de manter seu plano de perda de peso?

Faça uma lista do que é importante para você, para se manter motivado e focado, seja nas próximas férias na praia ou em uma saúde geral melhor. Em seguida, encontre uma maneira de garantir que você possa invocar seus fatores motivacionais durante momentos de tentação. Talvez você queira postar uma nota encorajadora na porta da despensa, por exemplo.

Embora você tenha que se responsabilizar por seu próprio comportamento para obter uma perda de peso bem-sucedida, ajuda a ter apoio - do tipo certo. Escolha pessoas que o incentivem de maneira positiva, sem críticas, vergonha ou sabotagem.

Idealmente, encontre pessoas que escutem suas preocupações e sentimentos, passem algum tempo se exercitando com você ou criando menus saudáveis e que compartilhem a prioridade que você colocou no desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável. Seu grupo de suporte também pode oferecer responsabilidade, o que pode ser uma forte motivação para manter seus objetivos de perda de peso.

Se você preferir manter seus planos de perda de peso em sigilo, responda a si mesmo fazendo pesagens regulares, registrando sua dieta e fazendo progresso em um diário alimentar ou acompanhando seu progresso usando ferramentas digitais.

3. Estabeleça metas realistas

Pode parecer óbvio estabelecer metas realistas de perda de peso. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é melhor procurar perder de 0,5 a 1 kg por semana. Geralmente, para perder 1 a 2 kilos por semana, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome todos os dias, através de uma dieta mais baixa em calorias e atividade física regular.

Dependendo do seu peso, 5% do seu peso atual pode ser uma meta realista. Mesmo esse nível de perda de peso pode ajudar a diminuir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Se você tem 82 kg, 180 kg, são 4-5 kg.

Ao definir metas, pense nas metas de processo e de resultado. "Andar todos os dias por 30 minutos" é um exemplo de uma meta do processo. "Perca 10 quilos" é um exemplo de uma meta de resultado. Não é essencial que você tenha uma meta de resultado, mas deve definir metas de processo, pois mudar seus hábitos é a chave para a perda de peso.

4. Desfrute de alimentos mais saudáveis

A adoção de um novo estilo de comer que promova a perda de peso deve incluir a redução da ingestão total de calorias. Mas diminuir calorias não significa renunciar ao sabor, à satisfação ou até à facilidade na preparação das refeições.

Uma maneira de diminuir a ingestão de calorias é ingerindo mais alimentos à base de plantas - frutas, vegetais e grãos integrais. Busque a variedade para ajudá-lo a alcançar seus objetivos sem abrir mão do sabor ou da nutrição.

Comece sua perda de peso com estas dicas:
Coma pelo menos quatro porções de legumes e três porções de frutas diariamente.
Substitua grãos refinados por grãos integrais.
Use quantidades modestas de gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais, abacate, nozes e manteigas e óleos de nozes.
Reduza o açúcar.
Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e carne magra e aves em quantidades limitadas.

5. Mantenha-se ativo, mantenha-se ativo

Embora você possa perder peso sem se exercitar, a atividade física regular e a restrição calórica podem ajudar a proporcionar uma vantagem na perda de peso. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas através da dieta.

O exercício também oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhora do humor, fortalecimento do sistema cardiovascular e redução da pressão arterial. O exercício também pode ajudar na manutenção da perda de peso. Estudos mostram que pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo praticam atividade física regularmente.

Quantas calorias você queima depende da frequência, duração e intensidade de suas atividades. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é através de exercícios aeróbicos constantes - como caminhada rápida - por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Algumas pessoas podem exigir mais atividade física do que isso para perder peso e manter essa perda de peso.

Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Pense em maneiras pelas quais você pode aumentar sua atividade física ao longo do dia, se não conseguir se exercitar formalmente em um determinado dia. Por exemplo, faça várias viagens para subir e descer escadas em vez de usar o elevador, ou estacione no final do lote ao fazer compras.

6. Mude sua perspectiva

Não basta comer alimentos saudáveis e exercitar-se por apenas algumas semanas ou até meses, se você deseja uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo. Esses hábitos devem se tornar um modo de vida. As mudanças no estilo de vida começam com uma análise honesta de seus padrões alimentares e rotina diária.

Depois de avaliar seus desafios pessoais para perder peso, tente elaborar uma estratégia para mudar gradualmente hábitos e atitudes que sabotaram seus esforços anteriores. E você tem que ir além do simples reconhecimento de seus desafios - você precisa planejar como lidará com eles se conseguir perder peso de uma vez por todas.

Você provavelmente terá um revés ocasional. Mas, em vez de desistir completamente após um revés, simplesmente comece fazer certo na próxima refeição, simples assim.. Lembre-se de que você está planejando mudar sua vida. Isso não vai acontecer de uma só vez. Atenha-se ao seu estilo de vida saudável e os resultados valerão a pena.