Programe-se: "Ter tempo para nós mesmas não é luxo, é obrigação!"

Ore: Porque quando você ora Deus diz " Eu Sou" Significa que Ele está te ouvindo e age a seu favor.
Medite: Porque quando você medita você diz:"Eu estou" buscando o meu equilíbrio interior.

#carolferrera21dias #Dia8 #@carolferreraComo criar mais tempo para si mesmo, em 3 etapas simples

Inicie um diário alimentar para acompanhar seu progresso. Anote seus objetivos atuais no diário e acompanhe tudo o que você come e bebe em cada refeição. Gravar sua dieta fornecerá evidências tangíveis de seu progresso ou motivação tangível para voltar aos trilhos.

Antes mesmo de começar sua nova dieta, considere acompanhar seus hábitos alimentares atuais por alguns dias ou até semanas. Isso fornece evidências claras do seu ponto de partida e pode ser útil levá-lo ao nutricionista ao estabelecer sua nova dieta.

Você pode manter um diário alimentar antiquado ou usar um dos muitos aplicativos para smartphones. Você pode achar os aplicativos mais convenientes, e eles geralmente também oferecem informações nutricionais detalhadas para os alimentos que você está comendo.
Anotações como horários, sentimentos, também ajuda muito.

Pule da cama às 6:30 (ou ou o horário estipulado por você).
Faça pelo menos 7/20 minutos de exercícios (ou mais)
Tome um café da manhã satisfatório, mas saudável: frutas frescas, cereais ricos em fibras, leite desnatado.
Leve um almoço saudável: procure descascar mais e desembalar menos
Segunda a minha nutricionista: Faça das frutas e vegetais as peças centrais de sua dieta. Independentemente de suas necessidades ou objetivos alimentares, frutas e vegetais devem ter um papel principal no seu plano se você quer emagrecer. Logo a seguir vem a proteína e gorduras(1fio) e em quantidade muito menor, o equivalente ao tamanho de uma batata do tamanho do punho fechado é a quantidade de carboidrato que deve se colocar no prato. E para não errar a quantidade que se come, coma em um prato de sobremesa! E com certeza emagrecerá! Faça isso todos os dias!

Observe os seus comportamentos repetitivos : faz 4 dias certinhos e no 5º dia extrapola?.Veja quais são os gatilhos que levam a esse comportamento. Analise o que desencadeia isso.

Fraqueza?
Tristeza?
Compulsão?
Muito tempo sem comer?
Pouca proteína?
Pouco carboidrato?
Muito açúcar?

Trace um plano ou uma estratégia para esses momentos.Sabendo que age assim, tendo uma estratégia de como agir com antecedência ajudará a te manter no foco.Escreva essa estratégia em um papel e carregue com você e coloque aos alcance dos olhos: na porta da geladeira, no computador, na carteira, etc

Isso fortalecerá a sua autoconfiança e exercerá autocontrole.Revise o seu plano e faça as mudanças necessárias.
Objetivos razoáveis da dieta a definir

Objetivos de perda de peso
Defina um prazo realista para si mesmo. Então, se você quiser perder 10 quilos, dê entre 5 e 10 semanas.

Planejamento de Emagrecimento e Exercícios
Planeje seu dia para perder peso
Não é brincadeira: o que você come amanhã pode mudar a maneira como a balança muda. Obviamente, você sabe como é fácil engordar em apenas um dia

Estabelecendo hábitos saudáveis

Procure beber 8 copos cerca de 2 litros, de água por dia.
Ao invés de comer frutas inteiras, fracione em pedaços
Substitua os grãos refinados por grãos integrais, como trocar a quinoa no lugar do arroz branco ou pão integral no lugar do branco.
Reduza o açúcar. Elimine refrigerantes e sucos e não beba nada que contenha açúcar
Escolha laticínios com pouca gordura e carnes magras em pequenas porções.
Selecione óleos saudáveis, como azeitona, óleo de semente de girassol e óleo de abacate, e use-os com moderação.

Organize sua programação - e reivindique minutos despreocupados para si mesmo - em três etapas.

Faça uma lista de desejos. Anote todas as atividades que você deseja realizar mais.Atenha-se a um método que faça sentido para você

Agora, anote como você realmente gasta seu tempo.Organize sua lista para torná-la mais gerenciável

Desista do que puder

O que posso delegar?

O que posso terceirizar?
Que distrações posso limitar, se não eliminar?
Separe suas tarefas por "categoria" (por exemplo, compras, trabalho, casa, escola, pessoal etc.) e também por "tempo previsto para concluir" (por exemplo, longo prazo, semanalmente, diariamente, dentro da próxima hora, etc.) . Isso lhe dará uma ideia melhor do que você deve focar primeiro e também dividirá sua lista insuportavelmente longa em pedaços mais fáceis de administrar. Uma lista de cinco itens parece muito mais factível que uma lista de 30. Ao dividi-la, tornamos mais fácil a compilação novamente.

Primeiro, execute as tarefas mais fáceis

Pense em "lavar a louça" ou "dobrar a roupa" ou "enviar e-mail". Dessa forma, você pode executar algumas tarefas antes de tentar os itens mais trabalhosos. Se você começar com "escreva 45 notas de agradecimento" ou "Ligue para a empresa de internet", talvez nunca mais tenha dobrado as roupas. Além disso, marcar várias coisas como "concluídas" fará com que você se sinta a pessoa mais produtiva do mundo.
Feche a porta. Você tem trabalho a fazer, deixe claro que precisa ser deixado em paz.
Desconecte-se.Desligue o telefone.
Estabeleça um ou dois "não negociáveis" e trabalhe sua programação com eles.
Crie sua lista de tarefas diárias em um cartão de índice.
Agende primeiro uma tarefa rápida e sem cérebro. Isso permite que você interrompa algo imediatamente e comece o dia se sentindo realizado.

Programe sua tarefa mais onerosa em segundo.

Seja uma conversa difícil com um amigo ou um e-mail tedioso para um colega, planeje acabar logo com isso.
Desafie a lista. "Às vezes, tudo o que é necessário para manter sua sanidade mental é deixar POR ÚLTIMO apenas uma coisaE A MAIS DIFÍCIL",ACREDITE. Pergunte a si mesmo: “Que item e mais importante fazer para mim?”

Depois de organizada sua programação

Monitore sua lista
Faça isso mesmo que seja por pouco tempo. Passar 5 a 10 minutos cobrando o dia pode ser um ótimo exercício para se manter organizado.E FARÁ COM QUE SE SINTA NO CONTROLE.E estando no controle tem tempopara cuidar de si mesma(o).