Quando se trata de auto-aperfeiçoamento, dois dos maiores obstáculos são a falta de motivação para começar e o medo de que uma meta seja muito grande.
Conheço pessoas que dizem que nada acontece na sua vida, entra ano e sai ano, está tudo sempre igual. Isso é porque a pessoa vive o cotidiano repetidamente, não se desafia diariamente, espera algo acontecer, não tem coragem de arriscar, nem dizer sim para algo novo como beber um suco exótico, nem sai da sua rotina para fazer uma visita, um passeio, etc.
Todos os dias quando acordo eu me pergunto:
"O que, se eu me comprometesse a fazê-lo todos os dias por pelo menos 30 dias, mudaria minha vida para melhor?"
- O que você deseja mudar em sua vida?
- Com o que você está descontente?
- Ou, o que você gostaria de adicionar à sua vida que a aprimore?
- É a sua alimentação? Sua saúde? Suas finanças? Seu sono? Leitura? Passando menos tempo nas redes sociais? Sair e socializar? Cozinhar? Tocar algum instrumento? Parar de roer as unhas? Reformar a casa? Ser mais organizado?Viajar? Poupar? Ser mais sociável?
E temos hábitos positivos, que nos capacitam e estão alinhados com nossos objetivos, e muitos de nós também têm alguns hábitos destrutivos que nos impedem de ter o sucesso e a felicidade que queremos.
Qualquer que seja a área, se você deseja criar uma mudança permanente , precisa se comprometer a se condicionar de maneira consistente da maneira que deseja por pelo menos 30 dias para que ela se torne habitual.
E isso é devido a 6 razões específicas:
- Demora pelo menos 21 dias para construir um novo hábito
- Os Desafios são divertidos
- Há um puxão psicológico para completar um desafio
- Os desafios medem seu progresso
- Os Desafios ativam Seus Instintos Competitivos
- Os desafios têm um início e um ponto final claros
E mais: com esses desafios você se mantém motivado.
A maioria das pessoas não sabe que leva pelo menos 21 dias para criar um hábito , e a maioria de nós não criou conscientemente os hábitos que temos atualmente.
Muitas vezes, apenas herdamos hábitos de ou os desenvolvemos em tenra idade. Mas, e se você pudesse criar conscientemente novos hábitos que se acumulariam ao longo de um período de tempo e transformariam sua vida?
Se há algo que me ajudou a formar novos hábitos fortes, alcançar meus objetivos e conquistar a concretização de uma meta - foi fazendo desafios de 30 dias. Realmente, os desafios de 30 dias são impressionantes.
Quando finalizo um desafio, automaticamente crio outro desafio e assim, você pode garantir que está trabalhando em direção a uma meta que realmente melhorará sua vida.
Para ter maior credibilidade, você pode prestar contas do desafio para um amigo e toda vez que falhar pagará uma certa quantia a ele. Acredite, você não vai querer falhar, rs.
Além de uma consequência para criar alavancagem, também encontre uma recompensa. Como você se recompensará após os 30 dias? O que você fará para reforçar realmente esse novo comportamento?
Exemplos de desafios que encontrei no site Inc.
Desafios de melhoria financeira de 30 dias
Se você deseja reduzir sua dívida ou começar a contribuir mais para sua aposentadoria, o desafio certo pode lhe dar um grande impulso para um futuro financeiro mais brilhante. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode gastar menos ou economizar mais em um mês:
- Economize R$500 nos próximos 30 dias
- Ganhe R$1000 extras nos próximos 30 dias
- Pagar uma certa conta
- Pare de fazer compras on-line
- Pare de jantar fora
Desafios de compensação de desordem em 30 dias
A maioria das pessoas possui muitas coisas. E muita confusão significa que você se distrairá do seu trabalho, gastará mais tempo limpando e procurando itens fora do lugar e terá dificuldade para permanecer produtivo. Esses desafios de 30 dias podem ajudá-lo a limpar a desordem, uma etapa de cada vez:
- Livre-se de 30 sacos de lixo cheios de itens
- Mantenha sua mesa limpa e sem desordem
- Listar 5 itens à venda online todos os dias
- Encontre 3 itens para doar todos os dias
- Identifique uma pequena área para limpar todos os dias (armário, gaveta de lixo, armário, etc)
Desafios de interação social de 30 dias
Se você deseja aumentar o contato pessoal com seus amigos ou aprender a falar por si mesmo, é importante melhorar suas interações sociais. Aqui estão alguns desafios que você pode fazer todos os dias durante um mês para ter interações sociais mais positivas:
- Envie uma nota de agradecimento a alguém
- Convide um colega ou amigo para tomar um café
- Fale com um estranho
- Cumprimentar alguém
- Pratique dizer não às coisas que você realmente não quer fazer
Desafios de melhoria de saúde de 30 dias
Desde mudar sua dieta a aumentar seus hábitos de treino, dormir mais e tomar suas vitaminas, existem muitos desafios que podem abordar sua saúde. Aqui estão alguns desafios que podem ajudá-lo a redefinir seus hábitos:
- Anote tudo o que você come todos os dias
- Eliminar um determinado alimento ou ingrediente (como açúcar ou cafeína)
- Exercite-se por 20 minutos
- Ande uma milha
- Vá para a academia todos os dias
Desafios de construção da força mental de 30 dias
Se você quiser se sentir menos estressado, reduza seu pensamento negativo e regule melhor suas emoções, crie um desafio de força mental para si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode construir músculos mentais em 30 dias:
- Iniciar um diário de gratidão
- Pratique usando palavras gentis consigo mesmo
- Limite seu contato com pessoas tóxicas
- Faça algo que torne impossível sentir pena de si mesmo
- Programe 30 minutos para se preocupar todos os dias (para reduzir a ruminação)
Desafios de gerenciamento de tempo de 30 dias
Se você procrastina demais ou nunca tem tempo para fazer o que realmente deseja na vida, crie um desafio que o ajudará a priorizar suas atividades e gerenciar melhor seu tempo. Aqui estão algumas maneiras de eliminar desperdícios de tempo ou aumentar o tempo para realizar mais:
- Limite as mídias sociais a 10 minutos por dia
- Desista da TV
- Programe seu tempo todos os dias em incrementos de 15 minutos
- Desligue os eletrônicos às 20h
- Programe 30 minutos por dia para abordar uma habilidade específica que você deseja aprender ou um projeto que deseja concluir
Crie um novo desafio para si mesmo todos os meses
Veja cada mês como uma oportunidade para iniciar uma nova experiência de 30 dias. Se você eliminar um mau hábito ou estabelecer uma rotina mais saudável, aprenderá muito sobre você e as estratégias que podem ajudá-lo a viver sua melhor vida.
Às vezes, basta uma simples mudança para melhorar a vida. Então comece a experimentar e desafie-se a tentar algo novo a cada mês.
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