Melhor conselho nutricional que você vai ouvir não só hoje, mas por toda a sua vida

1. Você precisa de menos comida do que pensa. Não coma demais.Coma só o suficiente, devagar, quanto mais devagar comer mastigando os alimentos, menos comerá  e emagrecerá. E o melhor: Se sentirá satisfeita(o) com menos comida
2. Não microgerencie seus nutrientes. Apenas coma uma alimentação equilibrada. Comer uma fruta após a refeição tira a vontade de comer doces. 
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• Nutrição equilibrada e exercícios regulares são bons para sua saúde. Esses hábitos podem ajudá-lo a perder ou manter peso. Tente estabelecer metas realistas.Comece fazendo algumas pequenas mudanças na dieta listadas acima ou andando diariamente.
• Em vez de fritar carne, assar, grelhar ou cozinhar. Retire a pele antes de cozinhar frango ou peru. Tente comer peixe pelo menos uma vez por semana.
• Reduza qualquer gordura extra. Isso inclui manteiga no pão, creme de leite em batatas assadas e molhos para salada. Use versões com pouca gordura ou sem gordura desses alimentos.
• Coma  frutas e legumes com as refeições .Leia os rótulos nutricionais dos alimentos antes de comprá-los. Se precisar de ajuda com os rótulos, pergunte ao seu médico ou nutricionista.

Evitar alimentos processados e refinadosComidas processadas contêm várias substâncias tóxicas, causam dependência através de compostos como o xarope de milho e o glutamato monossódico e possuem grande quantidade de gorduras hidrogenadas consideradas maléficas para a saúde, como os óleos vegetais e a margarina.
Quando comer fora, esteja ciente de
gorduras ocultas e porções maiores.

• Manter-se hidratado é importante para uma boa saúde.
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• Não beba bebidas açucaradas. Beba bebidas zero ou com baixas calorias, como água ou chá. Bebidas açucaradas adicionam muito açúcar e calorias à sua dieta. Isso inclui suco de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e energéticas, leite adoçado ou com sabor e chá gelado adoçado.
• Assim deve ser o seu prato todos os dias: procure comer o mais natural possível e se quiser emagrecer mais rápido afaste-se e coma raramente fast food, embutidos e industrializados. Prefira tudo na sua versão natural, ou seja, o que a natureza produz, que nasce da terra, não o que são produzidos em fábricas.

1. Não faça dietas. Encontre uma maneira  que funcione para você.Faça as pazes com a comida. Você pode comer de tudo. Mas não tudo de uma vez. Coma porções pequenas de chocolate, por exemplo. Se o seu objetivo é emagrecer, faça uma salada de frutas e pegue um quadradinho de chocolate e quebre ou moa e joque em cima da salada de frutas.
   

É basicamente isso.Se quer emagrecer, vá mudando devagar os seus hábitos ruins.O mesmo vale para os exercícios. Comece devagar. Comece indo buscar a sua própria água, ir ao supermercado, pular corda por 5 minutos,Um pouquinho por dia e já não será mais sedentária(o). Marque seu progresso em um caderno, tanto os exercícios como peso, diário alimentar,os momentos de jacada, etc

Se jacar hoje no almoço,fique 5 horas sem comer e depois jante normalmente e retome a alimentação saudável

Coma só na fome física (de 5 em 5 horas) e se antes disso quiser comer, não é fome física , é vontade de comer(fome psicológica ou emocional). 
Anote tudo o que comer, verá que come mais do que pensa. Quando experimenta a comida você está comendo, quando come balas,doces, você está comendo, qualquer coisa que leva à boca, mesmo em poucas quantidade é uma refeição. Tudo que você come fora da fome física e fora de hora é estocado como gordura. Por esse motivo, você deve ter horário para comer Ex: 10hs, 15 hs e  20hs  e um chá com adoçante na hora de dormir(são os horários que funcionam para mim, estipule o seu de rotina)E não comer nada fora desses horários, só água é permitido, é o tempo que o seu corpo vai usar para fazer digestão.

Não podemos nem sair de casa, que somos bombardeados com incentivos para comer fora de hora, e não somente isso... aumentaram o tamanho das porções , o que faz com que  ingerimos mais calorias do que necessitamos numa simples refeição.

Por vários anos, eu saia com a minha irmã de ônibus por  não ter carro ou não dirigir, íamos  pagar contas, resolver problemas, assistência técnica, comprar, etc. E demorava muito , pois tínhamos muitas coisas para fazer em um só dia , então tínhamos que dar uma pausa para um lanche e pela urgência nunca era saudável .

Só que os tempos mudaram. Passamos a ir de carro e resolver tudo online. E qual foi o meu espanto  um certo dia ao perceber que nós  acostumamos a isso, Bastava entrar no carro que disparava um gatilho para o meu subconsciente: "Dia de comer fast food"."Dia de comer bolo". E muitas vezes fazíamos isso mesmo sem fome física, só pelo costume mesmo!

O costume já estava tão enraizado em nós, que minhas filhas sempre queriam ir junto, porque sabiam que no final iríamos comer.

Quando eu percebi esse comportamento, passei a não sair de casa sem me alimentar e sempre levo uma fruta e minha própria água.

Você só tem compulsão quando se priva ou tem pensamentos que não pode comer. Você pode! Só não pode exagerar, porque senão engorda, entendeu?

Quando a vontade bater forte,respire  e inspire por dois minutos, beba água ou chá de camomila bem forte e lembre-se que ser magra é melhor do que você ficar triste por sofrer bullying,por não passar na catraca, por colocarem na fila de grávida sem você estar, por ficar se escondendo em fotos. Pense nisso. 

As pessoas que lhe dizem algo mais complicado do que isso invariavelmente:

• não tem dados para fazer backup de suas reivindicações
• estão tentando  te vender algo
• são irremediavelmente confusos

Não é tão difícil. A diferença entre nós e nossos antepassados ​​é que nunca foi tão fácil consumir mais calorias do que o necessário.

Basta você perceber que  nem ao cinema você pode ir que te obrigam a comprar um balde de pipoca de 1700 calorias! Antigamente os pacotinhos eram de 170 calorias e não podia entrar com comida dentro do cinema! Isso foi citado em uma aula do Meta Real e  é pura verdade.Acredite em você. tenha paciência no processo.

Sobre as escolhas…


Quando o assunto é saúde, todas as escolhas que fazemos são importantes. Uma nutrição adequada é um dos principais pilares da saúde e precisa ser trabalhada dia após dia.

O primeiro passo para escolhas saudáveis é conhecer os alimentos e o que eles oferecem, para equilibrar melhor os nutrientes consumidos.

O segundo passo é conhecer os alimentos que devem ser evitados e por qual motivo, substituindo-os por opções melhores. É um esforço contínuo de aprendizado, planejamento e execução que irá resultar na formação de novos hábitos alimentares para toda a família.

Com o tempo, as novas escolhas, alimentos e receitas saudáveis farão parte da rotina e será fácil manter o hábito. O pequeno esforço inicial não se compara aos frutos que iremos colher para a nossa saúde, qualidade de vida e longevidade