Controlando as emoções quando você está acima do peso #Dia3 #Projeto2020

Reconhecendo Sentimentos
A obesidade vem com todo tipo de mudanças, por isso é normal enfrentar alguns altos e baixos emocionais. Se uma pessoa está lutando com um peso extra, isso pode aumentar essas emoções.

Obviamente, nem todo mundo que está acima do peso está preocupado ou chateado com isso. Muitos de nós conhecemos pessoas confiantes e felizes com excesso de peso - e magras e em forma que são inseguras. Mas como as pessoas costumam sentir pressão para parecer de certa maneira, os adolescentes oi adultos com problemas de peso podem se sentir mal consigo mesmos.

Se você estiver acima do peso , pode sentir-se frustrado, irritado ou chateado. Estar ciente das emoções difíceis é o primeiro passo para lidar com elas.

É preciso prática para reconhecer emoções. Às vezes, eles podem ser tão repentinos e poderosos que é difícil entender exatamente o que você está sentindo. A melhor maneira é fazer uma pausa e prestar atenção por um momento quando você se perceber chateado. Tente nomear qual emoção você está sentindo sem se julgar. Diga para si mesmo: "Sinto raiva (ou triste ou frustrado)".

Se você está chateado, mas não sabe ao certo por que, pode ajudar conversar com alguém em quem confia, como um amigo íntimo, um membro da família ou um terapeuta . Conversar sobre coisas também pode ajudar as pessoas a descobrir como lidar com seus sentimentos.

Se for difícil falar sobre seus sentimentos ou você achar que as pessoas não entenderão, mantenha um diário, desenhe ou pinte, ou faça algo que o ajude a resolver emoções difíceis. Quanto mais você dedica tempo para explorar seus sentimentos, mais habilidoso se torna em lidar com as emoções à medida que elas surgem. Isso pode facilitar a localização de soluções para problemas.

Preocupações sociais

Uma pessoa com sobrepeso pode se preocupar com o que os outros pensam. Quando as pessoas o julgam injustamente, isso pode fazer você sentir que a culpa é sua. Pais, irmãos ou amigos bem-intencionados às vezes podem piorar as coisas fazendo "sugestões" sobre comida ou exercício. Essas boas intenções podem parecer críticas.

Algumas pessoas que estão acima do peso são provocados ou intimidados.Os adolescentes são os que mais sofrem com isso. Ser Provocado e intimidado podem fazer você se sentir triste ou envergonhado. O medo de ser julgado ou rejeitado pode fazer você se acovardar das pessoas. Você pode parar de fazer as coisas que gosta. Mas a melhor coisa a fazer é tirar sua mente - e outras pessoas - do seu peso e voltar para você como pessoa.

Preocupações sociais: o que você pode fazer
Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a lidar com situações sociais:

Ofereça-se para algo que você realmente gosta de fazer. As pessoas com as quais você oferece voluntário compartilharão os mesmos interesses, para que todos se concentrem em um objetivo comum.
Participe de clubes depois da escola e outras atividades.
Descubra o que está acontecendo na biblioteca, na YMCA ou em um grupo de teatro local.
Concentre-se em construir uma ou duas amizades íntimas. Sabendo que você tem alguns amigos verdadeiros que estão sempre lá para ajudar você pode lidar com os altos e baixos da vida.
Lembre-se de que todo mundo se sente tímido ao entrar em uma nova situação, mesmo pessoas que parecem realmente confiantes. Você pode pedir a um amigo para acompanhá-lo ao tentar novas atividades.

Mas e quando amigos e familiares não estão dando o apoio de que você precisa? Se você se sentir pressionado ou incompreendido por amigos ou familiares, diga-lhes como se sente. Por exemplo, diga a eles que não ajuda quando eles o chamam quando você escorrega. Informe às pessoas o que você gosta (como elogiar quando se sai bem) e o que você não gosta (como comentários sobre peso ou palestras sobre alimentação ou exercícios).

Se você é intimidado
Se você está sendo provocado ou intimidado :

Encontre um amigo que possa estar com você quando o agressor estiver por perto.
Converse com amigos que o apoiam.
Escreva em um diário sobre como os comentários das pessoas fazem você se sentir. Em seguida, use declarações positivas sobre si mesmo para superar a mágoa e lembrá-lo de suas boas qualidades. Por exemplo, se um valentão diz: "Você é gordo!" diga para si mesmo: "Meu peso não é o que eu gostaria que fosse, mas sou uma pessoa gentil e interessante".
Ignore comentários provocadores, intimidadores e inapropriados. Mas se a situação realmente o desanimar, convém se defender. A melhor maneira de fazer isso é responder com confiança. Diga coisas positivas sobre você e fale sobre seus pontos fortes, sem confrontar a pessoa de uma maneira que possa piorar as coisas.
Não deixe suas emoções assumirem o controle. Chorar ou ficar com raiva mostra ao agressor que ele ou ela atingiu um nervo - e isso pode apenas piorar o assédio moral. Perder a paciência também pode fazer você se sentir menos poderoso e sob controle.
Converse com um conselheiro da escola , pai ou outro adulto de confiança e peça idéias sobre como lidar com comentários ofensivos.

Auto estima
Algumas pessoas que estão acima do peso têm muito boa auto-estima . Eles são capazes de se concentrar em suas realizações e se orgulhar. Mas algumas pessoas que lutam com seu peso também lutam com baixa auto-estima - especialmente quando outras pessoas podem ser tão cruéis.

Quando temos pensamentos e sentimentos negativos sobre nossos corpos , esses sentimentos podem transbordar para outras áreas da vida. Pensamentos negativos podem afetar a confiança de uma pessoa e dificultar o alcance de metas. Por exemplo, alguém que pensa "Eu não posso fazer isso" ou "Por que me preocupar, sempre estarei acima do peso" pode ter mais dificuldade em perder peso . Essa é uma das razões pelas quais é importante reconhecer emoções negativas e trabalhar duro para alterá-las.

A quantidade de tempo necessária para perder peso, e a tendência natural de diminuir ocasionalmente, podem deixar as pessoas desanimadas e desapontadas. Isso pode levar à autocrítica, raiva ou até culpa por decepcionar amigos ou familiares.

Às vezes, sentimentos difíceis - e preocupação constante com o peso - fazem uma pessoa comer mais. Mas há uma maneira de quebrar o ciclo e criar uma auto-estima mais saudável.

Problemas de auto-estima: o que você pode fazer

Comece amando a si mesmo. Se você se sentir tentado a rebaixar seu corpo ou a si mesmo, concentre-se nos seus talentos e nas coisas que faz bem.

Outra ótima maneira de aumentar a auto-estima é atingir as metas que você definiu para si mesmo. Se você está tentando perder peso, defina seus objetivos sobre mudar comportamentos, não sobre perder peso. Estabeleça metas pequenas e realistas e faça check-in regularmente para acompanhar seu progresso. Por exemplo, seu objetivo pode ser levar um almoço saudável um dia por semana.

Outra maneira de se sentir bem consigo mesmo é encontrar outras pessoas que o apoiem. Converse com eles sobre como você se sente e como eles podem ajudar (mesmo que você precise apenas deles para ouvir e entender).

O seu médico é outro recurso maravilhoso. Marque ou Peça aos pais que marquem uma consulta para poder conversar com seu médico sobre seu peso, conselhos nutricionais e exercícios que você pode fazer. O seu médico também poderá encaminhá-lo a um nutricionista para obter ajuda no planejamento das refeições. Uma enfermeira é outro ótimo recurso para obter idéias sobre como cuidar de sua saúde.

Depressão
Quando a confiança diminui e a auto-estima leva uma surra, é mais difícil manter um programa de perda de peso.

Se você acha que pode estar deprimido , conte a alguém. É especialmente importante contar aos pais ou a outro adulto de confiança (como um conselheiro escolar ou um líder religioso) se você costuma pensar em morrer ou se suicidar. A linha de crise suicida (como142) ou o seu número de emergência local (911) são atendidos 24 horas por dia, 7 dias por semana, por profissionais treinados que podem ajudar.

Não há dúvida de que estar acima do peso pode ser difícil, tanto física quanto emocionalmente. Mas existem maneiras de se sentir melhor, incluindo estar ciente das emoções, pensar positivamente e encontrar pessoas que o apoiem.
Fonte Consultadas:Mary L. Gavin, MD
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