Lidando com seus sabotadores externos #dia5 #Projeto2020

Muitas vezes, as pessoas com quem você passa mais tempo - sua família, amigos e colegas de trabalho - podem criar situações de alto risco para o seu emagrecimento. Pode ser uma tentativa intencional de prejudicar o esforço de perda de peso ou pode não ser intencional, porque muitas pessoas não entendem como é difícil comer saudável de maneira consistente e contínua para pessoas compulsivas.

Para manter o foco em suas metas, você precisa saber como gerenciar influências negativas em seus círculos sociais. Revise esses cenários e faça um plano para o próximo desafio que um sabotador em potencial apresentar.

Cenário: Seu cônjuge o surpreende trazendo para casa sua sobremesa favorita.

Sua resposta: Fique calma. Agradeça ao seu cônjuge por pensar em você e lembre-o de que você está adotando hábitos alimentares mais saudáveis e que não precisa de nenhuma comida agora. Peça que a sobremesa seja colocada em algum lugar que você não a veja. Se você puder trabalhar no seu plano de refeições, divida em várias porções. Se esse cenário acontecer mais de uma vez, divida com outras pessoas as guloseimas - e lembre-se de dizer ao seu cônjuge que presentes não comestíveis, como flores, são as surpresas apropriadas para você.

Cenário: os amigos esperam que você continue com as tradições alimentares do grupo, como bebidas e aperitivos depois do trabalho, junk food enquanto assiste a eventos esportivos juntos ou paradas regulares em sua sorveteria favorita.

Sua resposta: Assuma a liderança no agendamento de atividades não alimentares, como um jogo. Convide seus amigos para sua casa para que você possa servir alguns de seus alimentos saudáveis favoritos. Peça a ajuda deles ao perder peso e deixe claro que sua decisão de mudar os hábitos alimentares não deve ser uma crítica a eles. Deixe que eles saibam que você valoriza a amizade deles e que o apoio deles ao seu estilo de vida saudável é muito importante para você.

Cenário: Sua família se recusa a comer as refeições novas e saudáveis que você está preparando.

Sua resposta: Primeiro, vá devagar. Não altere o menu inteiro da noite para o dia. Ao introduzir novos alimentos, lembre à sua família o quanto é importante para todos cuidar melhor de si mesmos. Uma alimentação saudável é mais do que controle de peso; pode melhorar o nível de energia e a qualidade de vida de todos. Diga à sua família que você está gerenciando seu peso em parte para ela, para que você possa ser uma pessoa mais saudável e feliz. Convide-os a sugerir alguns alimentos ou receitas saudáveis para experimentar.

Cenário: Seu melhor amigo surpreende você com uma festa de aniversário, completa com uma mesa de guloseimas tentadoras.

Sua resposta: Expresse seu espanto e prazer com o gesto. Comente o apelo visual de alguns alimentos (você está elogiando sem dar uma mordida). Beba lentamente um copo de água com uma fatia de limão. Antes de visitar a mesa de comida, decida o que e quanto vai comer. Mantenha pequenas porções, mordisque lentamente e ocupe-se com outra coisa - conversando com amigos, apresentando pessoas que não se conhecem ou reunindo grupos para tirar fotos. Por fim, parabenize-se por gerenciar uma situação de alto risco! Após o término do evento, converse com seu melhor amigo sobre maneiras de realmente apoiá-lo.

Sua vez! Pense em como o pessoal de apoio pode ajudá-lo em sua jornada: eles podem fornecer apoio emocional, simplesmente permitindo que você desabafe ou incentive? Ou eles podem fornecer apoio prático e dar um passeio com você? Converse com seus amigos e familiares e peça sua ajuda. Em seguida, identifique seus cenários mais desafiadores com a família e os amigos. Pense em suas melhores respostas e estratégias e guarde-as para uso futuro. Todos nós podemos nos beneficiar do suporte em nossas jornadas de perda de peso.Aqui em casa, graças a Deus, a minha família me dá o suporte que eu preciso para me ajudar. Já sabem de cor e salteado o que eu como, que adoçante eu utilizo, como montar o prato, quantidades, etc.
Agora depende de mim e do meu metabolismo.