Eliminar peso pode ser um desafio, especialmente se você não tem a mentalidade certa para manter um estilo de vida saudável.
Se você está procurando dicas para perder peso, não é difícil encontrá-las. O setor de perda de peso é um negócio de 60 bilhões de dólares, envolvendo uma infinidade de especialistas, treinadores e empresas que defendem todas as dietas e remédios sob o sol. Infelizmente, muitos dos conselhos por aí consistem em promessas vazias.
Dois terços a 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso perdido em um ou dois anos. Os melhores especialistas em perda de peso sabem que não é a dieta específica que você escolhe, mas como você a individualiza ao seu estilo de vida e que tipos de estratégias comportamentais você tem em sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a se manter firme, que faz a maior diferença para o sucesso.
Dois terços a 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso perdido em um ou dois anos. Os melhores especialistas em perda de peso sabem que não é a dieta específica que você escolhe, mas como você a individualiza ao seu estilo de vida e que tipos de estratégias comportamentais você tem em sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a se manter firme, que faz a maior diferença para o sucesso.
Porque não adianta emagrecer o corpo se a cabeça continuar com os pensamentos de gordo, ou seja, se você pode fazer dieta, tomar remédios, malhar e até fazer bariátrica, se não mudar a maneira como pensa e age com a comida, vai engordar novamente, pois não tratou o que te levou a engordar: a sua maneira de pensar.
Embora nossa indústria de dietas ainda nos faça acreditar que a perda de peso tem tudo a ver com matemática, e nossa indústria de alimentos parece feliz em apoiar essa crença (com todas as suas gorduras, proteínas, carboidratos, açúcares, sal e gramas de fibra no rótulo dos fatos nutricionais ), simplesmente não é a verdade - a perda de peso não é só matemática - está intrinsecamente conectada à nossa psicologia, emoções e crenças.
Veja o vídeo abaixo:
Créditos do vídeo : Minutos Psíquicos
Para ajudá-lo, os psicólogos também querem aprender sobre seus hábitos e atitudes sobre comida, alimentação, perda de peso e imagem corporal que podem não apoiar seus objetivos de saúde. As crenças doentias comuns expressas incluem: ter que limpar seu prato; necessitando de sobremesa após as refeições; sentir-se um fracasso quando a perda de peso pára. Alguns comportamentos típicos incluem: comer o que quiserem após o exercício; usar comida para lidar com sentimentos de tédio ou stress; e continuar a comer quando não estão mais com fome.
Esses tipos de comportamentos e crenças frequentemente sabotam os esforços para perda de peso. Os psicólogos orientam sobre seus desafios para fazer escolhas saudáveis e identificam os gatilhos que nos levam a fazer escolhas prejudiciais. Um psicólogo também pode avaliar ansiedade, depressão e distúrbios alimentares, como compulsão alimentar. Às vezes, essas condições podem contribuir para problemas de peso.
Os planos de tratamento diferem de um indivíduo para outro, mas tendem a ser breves. O plano geralmente envolve o ensino de comportamentos de auto-monitoramento, a mudança de crenças antigas, o desenvolvimento de novas habilidades de enfrentamento e a alteração de ambientes domésticos e de trabalho para apoiar as metas de saúde. Os psicólogos ajudam os indivíduos a enfrentar obstáculos à perda de peso, a identificar maneiras positivas de mudar hábitos não saudáveis e a desenvolver novas habilidades e maneiras de pensar.
Progredindo e melhorando
Após algumas sessões, a maioria dos pacientes começa a notar mudanças. Por exemplo, os pacientes podem começar a desafiar antigas crenças sobre comida e praticar novas que apoiam
seus objetivos de saúde.
Juntamente com o psicólogo, um paciente pode determinar quanto tempo o tratamento deve durar. Pessoas com extrema ansiedade e depressão, distúrbios alimentares ou condições crônicas de saúde física, podem exigir tratamento mais longo e / ou mais frequente.
O objetivo final é ajudar as pessoas a desenvolver habilidades para que possam levar uma vida saudável.
Mudando seus hábitos alimentares
Considere as seguintes etapas que podem ser úteis para alterar comportamentos e pensamentos alimentares prejudiciais:
Monitore seus comportamentos . A pesquisa é clara: as pessoas que anotam o que comem em um diário alimentar têm mais sucesso na perda de peso. Registre seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente, como onde você comeu, quando e o que estava fazendo. Isso ajudará você a entender seus comportamentos alimentares e a identificar áreas para mudar.
Acompanhe o seu nível de atividade . Esse é outro aspecto importante do automonitoramento. Isso inclui não apenas o quanto você se exercita, mas também a medida em que você se move durante o dia, em vez de permanecer sentado ou inativo. Uma tática útil envolve o uso de um pedômetro para registrar o número de etapas que você executa todos os dias.
Coma refeições regulares . Os pacientes geralmente pulam o café da manhã com o pensamento de que estão reduzindo calorias ou podem "economizar" calorias para mais tarde. Mas pular as refeições pode retardar o seu metabolismo, torná-lo propenso a comer mais tarde e ter um efeito negativo na sua saúde.
Pratique uma alimentação "consciente" . Pesquisas mostram que indivíduos com problemas alimentares geralmente não prestam atenção se estão realmente com fome quando comem. Os psicólogos podem ajudá-lo a aprender exercícios de atenção plena para aumentar sua consciência dos níveis de fome e tornar a alimentação mais agradável. E tendem comer exageradamente. O ideal é comer de 5 em 5 horas e mastigar devagar (outras pessoas preferem de 3 em 3 com dois lanches)
Entenda as coisas que você associa à comida . Os comportamentos são habituais e aprendidos. Às vezes, as pessoas podem associar certas emoções, experiências ou atividades diárias a comportamentos particulares. Por exemplo, se você costuma comer enquanto assiste à TV, seu cérebro fez uma associação entre comida e TV. Você pode não estar com fome, mas em sua mente a TV e a comida estão juntas. Então, quando você assiste TV, de repente sente vontade de comer. Você pode começar a quebrar essa associação não comendo enquanto assiste à TV.
Identifique suas emoções . É importante descobrir o que está acontecendo emocionalmente enquanto come, come demais ou escolhe alimentos não saudáveis. Identifique o sentimento: é tédio, estresse ou tristeza? Os pacientes precisam determinar se estão realmente com fome ou apenas respondendo a uma emoção. Se você não estiver com fome, encontre outra maneira de atender a essa necessidade.
Modifique seus pensamentos e comportamentos prejudiciais . Reforçar comportamentos saudáveis é importante para alcançar seus objetivos de controle de peso. Com muita freqüência, as pessoas têm pensamentos e sentimentos negativos sobre a mudança de seus comportamentos de saúde e veem o processo como punição. Algumas pessoas têm uma atitude de "tudo ou nada" e pensam em perda de peso em termos de estar "ligado" ou "desligado" a uma dieta. Os psicólogos trabalham com as pessoas para lidar com sentimentos negativos e encontrar maneiras de recompensar mudanças saudáveis em seus hábitos alimentares.(Fonte: APA)
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