Desativando gatilhos da Compulsão Alimentar..Gatilho nº 5 Não saber o quanto comer #DIA27 #PROJETO2020

A principal auto-sabotagem do emagrecimento é a preguiça de contar calorias e não saber o quanto colocar no prato.E por causa disso, come cada dia uma quantidade de alimento.

Um dia mais arroz, outro dia mais carne, outro dia exagera no molho.

Não existe coisa mais chata do que contar calorias.

Para evitar isso,para você já ir controlando os excessos alimentares e ir emagrecendo,veja como deve ser o seu prato:

Varie o máximo que puder, mas não coloque o mesmo grupo 2x como batata e pão, ou macarrão e arroz ,diversifique.

Observe abaixo quais pertence a cada grupo :

Fique atento as quantidades:

1. Junte as duas mãos como se estivesse enchendo água. Em vez de encher a água, meça a quantidade de vegetais que cabem entre as mãos. Isso é a quantidade de vegetais que você precisa em um dia.

2. Faça um punho. Veja quão grande é a área dos seus dedos torcidos. É a quantidade de carboidratos (pão, arroz, macarrão, cereais) que você precisa comer em um dia.

3. O tamanho da palma da mão, sem os dedos, indica o tamanho da carne que você precisa comer em um dia.

4. Punho apertado é igual à quantidade de frutas que você precisa ao longo do dia.

5. Para medir a quantidade de queijo que você precisa ao longo do dia, meça o indicador e o dedo médio. É quanto queijo você deve cortar.

6. A ponta do seu dedo indicador é a quantidade de manteiga que você pode comer.

Dicas úteis:

Evite calorias extras

Evite calorias extras de molhos, caldas, temperos tipo caldo knorr, sazon, etc.
Procure usar os alimentos mais naturais possíveis.
Evite alimentos industrializados, processados e ultra-processados
Consuma a fruta ao invés de fazer sucos
Evite adoçar ou colocar sal em excesso nos alimentos,
Use e abuse de temperos naturais como cebola, alho, salsinha coentro,alecrim, etc
Seja festa ou não não altere a quantidade de comida que costuma comer habitualmente.
Para evitar bebidas açucaradas, consuma a fruta.
Use os alimentos grelhados, assados ou cozidos e consuma frituras o mínimo possível pois as calorias multiplicam x3 na versão frita.
Use o bom senso: coma de tudo sem exageros, mas não tudo de uma vez.
estar com vontade e comer(é comer uma taça de sorvete, por exemplo) é diferente de matar a vontade acabando com o pote.( comer até terminar o que tem no pote)

O controle das porções é a chave para perder gordura.
Uma balança, copos e colheres medidoras fornecem a maneira mais precisa de controlar a quantidade de comida que você come, mas nem sempre são práticos. Esteja você desfrutando de uma refeição em um restaurante, em uma festa ou até em casa, o método manual oferece uma maneira fácil de julgar uma porção razoável. Você pode medir sua comida de uma só vez, medi-la na mão e está tudo pronto.

Controle de porções, está tudo em suas mãos.
O Punho é do tamanho de uma xícara: Arroz, Feijão, Legumes Cozidos, Chá, Café, Cereais, Caçarolas, Sopa, Frutas, Saladas, Brotos, Pipoca, Iogurte, restrito ao tamanho do seu punho.
A mão em concha é do tamanho de 1/2 xícara: Macarrão, batata, pudim, sorvete, nozes e amêndoas devem ser restritos ao tamanho da sua mão em concha.
Palma é o tamanho para: carne, frango, carne de porco, aves, peixes

O polegar é do tamanho de 1 colher de sopa: Molho para salada, manteiga de amendoim, queijo, creme, maionese para não exceder o tamanho do polegar.
A mão tem 15 cm de comprimento: alimentos como pão, Pizza, Sanduíche e Hambúrguer podem ser medidos e restritos ao tamanho da sua mão.
A ponta do dedo indicador para: Manteiga, Ghee, Óleo ,etc

Especialistas dizem que a falta de controle das porções é uma das principais razões pelas quais muitos de nós estamos acima do peso - estamos comendo muito mais do que deveríamos. Em um mundo de porções confusas limpar seu prato pode ser um passo na direção errada. Este guia 'prático' ajudará você a medir o tamanho da porção de itens alimentares a qualquer momento do dia.

E lembre-se:

É possível ter um peso saudável, sem abrir mão de nenhum nutriente da dieta, porém não exagere na porção .

Muitas pessoas têm sofrido com essa situação: DESEJAR ALGUM PRATO OU GULOSEIMA, mas não poder comer por conta de “quebrar a dieta” e depois SOFRER COM O DESCONTROLE OU O EXAGERO EM COMER.

Como a Roseli Luz da Meta real sempre diz:

"O que cura ou o que emagrece, ou o que engorda ou adoece é a rotina!!!"

De vez em quando,não haverá problemas.

Veja o infográfico do site abaixo: