Desativando gatilhos da Compulsão Alimentar..Gatilho nº 13

Somos criaturas de hábitos. Compramos os mesmos alimentos do mesmo supermercado, preparamos as mesmas receitas repetidamente e vivemos dentro de nossas próprias rotinas familiares. Mas se você é sério sobre comer mais saudável e perder peso , precisa mudar esses maus hábitos alimentares e começar a pensar de maneira diferente sobre sua dieta e estilo de vida.

O problema é que nos sentimos tão à vontade em nossos modos que é difícil abandonar esses velhos hábitos.

Muitas pessoas entram em uma rotina diária que onde não percebem seu maus hábitos. Não percebe que simplesmente come sem nem ao menos perceber. E o que come no automático não registra como alimentação. E essas calorias também contam e muito!

Não é apenas a força de vontade, ou a falta dela, que nos faz comer demais e ganhar peso. Às vezes, é esse mau hábito furtivo que desenvolvemos, mesmo sem perceber,beliscar umas batatas aqui, comer um salgadinho ali, chupar balas,comer junk food em frente ao computador, tomar um sorvete porque está calor, pegar um refrigerante para refrescar, um bombonzinho ganhado do amigo, um cafezinho fora de hora...

O que você não sabe é que esse mau hábito pode significar muito ganho de peso . A pior parte é que você pode nem perceber que é a sua rotina que acaba com o seu sucesso em manter um peso saudável.

A seguir, apresento uma lista dos sete principais maus hábitos alimentares que você não percebe.

Consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, gordura, condimentos e sal.

Quando os alimentos são pobres em fibras e ricos em açúcar ou sal e gorduras trans parcialmente hidrogenadas, a tendência é consumir em excesso.

Solução:Ao comer de cinco a seis pequenas refeições por dia com frutas frescas de alta fibra, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes, o resultado é queimar mais calorias e armazenar menos gordura, porque o efeito térmico do seu corpo aumenta mais frequentemente. Binging em alimentos processados refinados é provavelmente a maior causa de obesidade.

Comer lanches não saudáveis.
A maioria das pessoas não presta muita atenção em quantas calorias com pouca fibra e quanta gordura ruim consomem diariamente, especialmente se comem frequentemente em restaurantes. Esse excesso de calorias é armazenado como gordura. Açúcar, farinha branca, cafeína e carboidratos simples ,o açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue (glicose), fazendo com que seu corpo produza insulina e altera sua taxa metabólica.Aqueles que comem muita farinha branca e produtos açucarados, carregados com calorias vazias, armazenam mais gordura e têm mais dificuldade em queimar. A cafeína também aumenta os níveis de insulina, diminuindo o processo de queima de gordura que começa pela manhã e diminui ao longo do dia. Comer carboidratos de açúcar simples no final do dia promove o armazenamento de gordura e oscilações de açúcar no sangue.

Solução: Comer alimentos integrais ricos em fibras como um lanche noturno pode ajudar a manter um nível constante de açúcar no sangue para dar um descanso profundo ao corpo.

Comer quando não está com fome

Muitas pessoas comem mesmo sem fome, só pelo prazer de mastigar.

Solução:Se você não consegue para de mexer a boca, mantenha a sua alimentação nos horários certo de 5 em 5 horas e quando a ansiedade para mastigar alguma coisa se apresentar fora de hora, mastigue chicletes sem açucar.

Recusa em comer legumes ou frutas.

Prefere recusar legumes e frutas com a afirmativa de que não gostam.Em compensação exageram em outros alimentos não saudáveis.

Solução:Faça um plano; Seja específico . Como você vai começar a comer mais frutas, tomar café da manhã todos os dias ou ir à academia com mais frequência?Vá introduzindo aos poucos frutas e legumes na sua alimentação. Escolha um legume , uma salada e uma fruta e tente fazer que ela faça parte de sua alimentação, coisas simples como uma batata, alface e uma maçã.

Depois de se habituar, vá substituindo por outros para diversificar. Planeje levar um pedaço de fruta para trabalhar todos os dias para lanches, estocar cereais e frutas para um café da manhã rápido

Comendo muito rápido.

Tem gente que alega não ter tempo para comer!Devoram a comida em um segundo, mas a correria está só na cabeça, o tempo todo estão correndo e comendo.O que está acontecendo? Sofrendo de ansiedade e se alimentando mal sem prazer. só isso.

Solução: Se coloque em primeiro lugar.Respire fundo e se organize. Tire pelo 20 minutos 3x (será 1 hora total para você!)ao dia para que possa fazer uma refeição e saborear os alimentos, comendo devagar.é o tempo que o seu cérebro precisa para se sentir safisfeiro e saciado com a comida.

Ser comedores exigentes (comer uma dieta limitada).

Tem gente que não tem coragem de experimentar uma culinária diferente. Só come se for assim, só come se for assado, etc. Você já bebeu suco de graviola? Suco de Umbu? Uma das minhas irmãs não , rs. Ela não se arrisca, é sempre suco de laranja ou coca cola, rs.

Solução:Não se limite.Arrisque, diversifique seu cardápio, quanto mais variar o cardápio, mais seu corpo recebe nutrientes e menos você se sente enjoado.E conseguirá cuidar melhor de si mesmo. Mas faça sempre escolha saudáveis sem exageros.

Comer enquanto assiste TV, joga videogame / PC, etc.

Se você é do tipo que come fazendo mil e uma atividades, lamento informar, mas você está fazendo isso errado, está comendo junk food e está comendo fora de hora e muito mais do que precisa, pois está comendo sem atenção.

Quando se come fazendo outra atividade, não percebemos o quanto comes, ficamos com a sensação que não comemos o suficiente, pois o cérebro não registrou a quantidade/saciedade por estar distraído com outras atividades. Mas o corpo engorda viu? porque as calorias não do que você comeu não evaporam.

Solução: Parar de se alimentar fazendo outras atividades e só comer na cozinha, na mesa, sentado, devagar fazendo a refeição durar 20 minutos, mastigando devagar e parar na saciedade.

Comer demais e comer para conforto por ansiedade e stress.

Temos o mau hábito de comer e beber café para lidar com o cansaço, tristeza, ansiedade, chateação, comemorar vitórias e chorar fracassos. Isso já se tornou um hábito.

Solução:Pratique o gerenciamento do estresse . "Concentre-se em lidar com o estresse por meio de exercícios, relaxamento, meditação ou o que for melhor para você, para que você não volte aos maus hábitos durante períodos de estresse ou use alimentos para ajudá-lo a lidar com a situação"

Pular o café da manhã e comer em horários irregulares

se pular o café da manhã você vai sentir uma vontade louca por doces e vai extrapolar no almoço!

Antes e depois da compulsão, chega a fome. Pule o café da manhã e seu corpo estará "morrendo de fome" por 12 a 18 horas, resultando em excesso de comer novamente e fazendo com que seu corpo armazene grande parte dos alimentos como gordura, pois não pode queimar tudo por energia.

Solução: Comece o dia tomando café da manhã completo. Além do pão com manteiga habitual inclua frutas e proteínas no café da manhã e uma porção de fibras.Enfrente um novo mini-objetivo a cada semana . Essas mini etapas resultarão em grandes mudanças. Por exemplo, se seu objetivo é comer mais vegetais, diga a si mesmo que experimentará um novo vegetariano a cada semana até encontrar alguns de que realmente goste. Ou procure maneiras fáceis de adicionar mais uma porção de vegetais à sua dieta a cada semana até atingir seu objetivo. Tente cobrir o seu sanduíche de almoço com fatias de pepino; adicionando cenoura ralada aos lanches que você come no café da manhã; ou no topo da sua pizza na hora do jantar com tomates e rúcula.

Torne-se mais consciente . Um dos primeiros passos para conquistar bons hábitos alimentares é prestar mais atenção ao que você está comendo e bebendo. assim começará a perceber como precisa melhorar sua dieta.

Falta de exercício:

Geralmente temos preguiça de fazer exercícios, mas basta simplesmente começar a andar que o corpo se anima e a preguiça vai embora.

O sedentarismo faz com que deixamos de ir buscar a nossa própria água para beber.

Nossos corpos foram feitos para se mover, de modo que quanto menos você sentir vontade de caminhar, melhor se sentirá depois de dar um passeio! O exercício aumenta nosso metabolismo para ajudar a queimar os alimentos que ingerimos como energia.

Solução: Comece com mini hábitos. Faça a ginástica da vez, busque você sua própria água, vá passear com o cachorro, vá ao supermercado, crie o hábito de todos os dias fazer um pequeno movimento, pequeno mesmo:

pular corda 3 minutos num dia
fazer 5 abdominais no outro
fazer 5 flexões no dia seguinte
subir e descer 5x a escada da sua casa, etc

Fazendo e cumprindo metas pequenas, você se sente vitorioso, com o tempo você criará o hábito e aumentará o tempo, primeiro saia do sedentarismo!

Não bebe água suficiente, mas bebe bebidas açucaradas no lugar

Solução:A água é crucial para que as células do seu cérebro e todos os órgãos do seu corpo (incluindo a pele) funcionem corretamente. Para o seu corpo queimar gordura, ele precisa de pelo menos oito copos de água pura diariamente. A água não apenas satisfaz sua sede, mas também reduz a fome e libera toxinas. Líquidos como refrigerante e café realmente esgotam seu corpo de água. Beba sua água - isso faz todo o seu corpo se sentir bem!

E lembre-se:

Depende de você...

Estar ciente dos maus hábitos que você deseja corrigir.

Descobrir por que esses hábitos existem.

Descobrir como você mudará lentamente seus hábitos alimentares ruins e exercícios para novos saudáveis.

Ser realista. Não espere muito de você muito cedo. Demora cerca de um mês para que qualquer nova ação se torne um hábito. Lenta e constante vence a corrida - junto com uma dose de vigilância.

Aja.Não agiu? Reaja!

Se você é culpado de algum dos "maus hábitos alimentares", mude gentil e amorosamente para um estilo de vida mais saudável. Você será mais feliz com a mudança!
Mesmo que seja devagar.

Desativando gatilhos da Compulsão Alimentar..Gatilho nº 14