Uma razão pela qual muitos de nós não estamos com um peso saudável é porque, em algum momento, paramos de ouvir os sinais do corpo que naturalmente nos dizem quando estamos com fome e quando estamos cheios.
Os sinais ainda estão lá, mas estamos sem prática quando se trata de prestar atenção a eles.
Aprender a reconhecer esses sinais novamente pode ajudá-lo a obter um peso saudável.
A maioria das pessoas se concentra quase inteiramente nos aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício. Mas há um componente emocional na comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignora e pode sabotar rapidamente seus esforços:
"Esquecemos de tratar do nosso bem estar psicológico".
Se você não acredita que pode perder o peso que deseja, será extremamente difícil fazê-lo. O ceticismo e a insegurança podem facilmente impedir uma mudança positiva e duradoura no estilo de vida
Isso pode explicar por que muitos de nós lutamos: A fim de perder peso e mantê-lo longe a longo prazo, precisamos fazer mais do que apenas pensar no que comemos, também precisamos entender por que estamos comendo.
Esta estratégia é que fará termos os resultados que almejamos.
Desde quando nascemos somos emocionalmente apegados à comida.
Quando éramos bebês, se chorássemos, éramos alimentados.
- Quando crianças, se tivéssemos bom comportamento,ganhávamos doces, bombons e guloseimas como premiação.Se o oposto a punição era não ganhar comida.
- Quando adolescentes aprendemos a se presentear com comida.
- Quando adultos, festejamos as nossas vitórias ou choramos nossos fracassos comendo.
Comendo ou se abstendo, tudo é em torno de comida como recompensa ou punição.
Isso explica a nossa má relação com a comida, faz com que nos privamos do seu prazer, outrora nos privamos com o objetivo de emagrecer.
A explicação científica: Pode ser uma surpresa, mas uma refeição satisfatória pode causar a liberação de dopamina no cérebro, o mesmo neurotransmissor que é ativado pela cafeína, cocaína, metanfetamina ou até um encontro romântico.
"Nos sentimos bem sempre que esse processo é ativado,mas quando começamos a colocar comida como recompensa ou punição gera um distúrbio: compulsão alimentar.
Não sou "expert" no assunto, mas quando percebi essa bomba-relógio de emoção e percebi o meu vínculo emocional com a comida, passei a comer mais consciente.
A maioria de nós temos boas intenções quando se trata de comer corretamente e se exercitar com mais frequência. E a maioria de nós sabemos o básico sobre o que comer e o que evitar . Mas mesmo com as melhores intenções, muitas vezes acabamos atrapalhando nosso progresso quando nos sentimos cansados, estressados, entediados ou frustrados. E vamos ser sinceros ... essas emoções surgem com frequência.
Eu me sinto como se abrisse a "caixa de pandora" quando estou de dieta, hahaha.
Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida para conforto, alívio do estresse ou para se recompensar. E quando o fazemos, tendemos a procurar junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas não saudáveis.
Comer emocional é usar comida para se sentir melhor - para suprir as necessidades emocionais, e não o estômago, conhecida também como fome emocional ou psicológica. Infelizmente, comer emocional não resolve problemas emocionais. De fato, geralmente faz você se sentir pior. Depois, não apenas a questão emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.
O que leva alguém a comer por causa de suas emoções?
Qualquer coisa, desde estresse no trabalho até preocupações financeiras, problemas de saúde e lutas de relacionamento pode ser a raiz causar de sua alimentação emocional.
As emoções negativas podem levar a um sentimento de vazio ou a um vazio emocional. Acredita-se que a comida seja uma maneira de preencher esse vazio e criar um falso sentimento de " plenitude " ou totalidade temporária.
Antes de poder se libertar do ciclo de alimentação emocional, primeiro você precisa aprender a distinguir entre fome emocional e física. Isso pode ser mais complicado do que parece, especialmente se você usa comida regularmente para lidar com seus sentimentos.
A fome emocional pode ser poderosa, por isso é fácil confundi-la com fome física. Mas há pistas que você pode procurar para ajudá-lo a diferenciar a fome física e emocional.
A fome emocional surge de repente. Ele atinge você em um instante e parece avassalador e urgente. A fome física, por outro lado, vem mais gradualmente. O desejo de comer não parece tão terrível ou exige satisfação instantânea (a menos que você não tenha comido por muito tempo).
A fome emocional anseia por alimentos específicos para o conforto. Quando você está fisicamente com fome, quase tudo soa bem - incluindo coisas saudáveis, como vegetais. Mas a fome emocional anseia por junk food ou lanches açucarados que proporcionam uma corrida instantânea. Você sente que precisa de cheesecake ou pizza, e nada mais fará.
A fome emocional muitas vezes leva a comer sem pensar. Antes que você perceba, você comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um copo inteiro de sorvete sem prestar muita atenção ou desfrutar totalmente. Quando você come em resposta à fome física, normalmente fica mais consciente do que está fazendo.
A fome emocional não é satisfeita quando você está cheio. Você continua querendo mais e mais, muitas vezes comendo até ficar desconfortavelmente empalhado. A fome física, por outro lado, não precisa ser recheada. Você se sente satisfeito quando seu estômago está cheio.
A fome emocional não está localizada no estômago. Em vez de uma barriga rosnada ou uma pontada no estômago, você sente sua fome como um desejo que não consegue sair da cabeça. Você está focado em texturas, gostos e cheiros específicos.
A fome emocional geralmente leva ao arrependimento, culpa ou vergonha. Quando você come para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se você se sentir culpado depois de comer, é provável que saiba no fundo que não está comendo por razões nutricionais.
Consciência é a chave
A conscientização pode ser o aspecto mais poderoso da mudança. Tornar-se mais consciente de como a alimentação emocional se desenvolve para você é o primeiro passo.
Às vezes, comer emocional é chamado de "comer sem sentido", porque geralmente não pensamos no que estamos fazendo e deixamos nossos hábitos ou impulsos inconscientes assumirem o controle.
Enfrente seus problemas
Se você estiver usando comida para compensar seus sentimentos em um relacionamento difícil seja amoroso, familiar ou social, problemas no trabalho,financeiros,filhos, carreira, insatisfação pessoal,etc
Seja qual for a sua dificuldade, tente resolver esses conflitos.
Eu sei que não é fácil, mas uma coisa que sempre fiz desde quando era menina (faz tempo, hein?rs), era anotar as minhas insatisfações pessoais no papel e ver o que eu podia fazer para resolvê-las.Essa estratégia criada por mim na época dei o nome de I.D.A. (Identifique,determine e aja) Me dava maior clareza quando as via escritas. E muitas vezes "o gigante" estava só na minha cabeça,veja abaixo o que sempre funcionou para mim, talvez funcione para você também:
Coloque a estratégia no papel, faça 3 colunas ,escreva o que está te aborrecendo na 1º, o que você pode fazer para resolver na 2º, se depende de você ou não a mudança na 3°, se sim procure agir; se não busque solução.E não esqueça de ir dando baixa nos problemas, assim que forem sendo resolvidos.
Faça isso para tudo o que te aborrece:
- Identifique o problema
- Determine uma solução
- Aja
Enquanto isso, a regulação emocional abrange as estratégias que usamos para reduzir (emoções negativas) e gerenciar nossas emoções em geral. Pode incluir exercícios, respiração ou meditação, além de comer.
Várias coisas influenciam a maneira como regulamos as emoções. Isso inclui fatores de personalidade como afeto negativo (níveis gerais de depressão e ansiedade) e urgência negativa (agindo precipitadamente em resposta a emoções negativas). Ao experimentar emoções perturbadoras, pessoas impulsivas podem agir sem pensar. Por exemplo, ao sentir-se chateado durante uma discussão com um ente querido, você pode dizer algo no calor do momento do qual se arrependerá mais tarde. Se uma pessoa não pode regular adequadamente suas emoções, isso pode levar ao uso de estratégias ineficazes, como comer emocional.
Nessa situação, recomendam-se identificar a raiz do problema. Quais situações e/ou sentimentos que desencadeiam a fome emocional. Buscar alternativas ao invés da busca pela comida pode ser uma boa opção, música, ioga, meditação, passeios ao ar livre ou até mesmo um banho são opções acessíveis e disponíveis.
O auxílio de um psicólogo para entender os seus sentimentos e de um nutricionista para mudanças do comportamento alimentar também pode ser uma ótima alternativa no tratamento da fome emocional.
Como você pode entrar em contato novamente com seus sinais de fome?
Descobrir onde você está agora
Primeiro, descubra quais sinais você está seguindo. Mantenha um diário alimentar por 2 semanas ou mais, se necessário. Anote não apenas quando e o que você come, mas também o que estava fazendo e sentindo antes de começar a comer.
Ao olhar para o seu diário alimentar, você poderá observar alguns padrões alimentares. Você pode descobrir que costuma comer quando "sente" tédio, estresse ou alguma outra emoção, mas não sente muita fome.
Controle da fome
Uma escala de fome pode ajudá-lo a aprender a diferenciar entre fome verdadeira e física e a fome que realmente está na sua cabeça. A fome psicológica é um desejo de comer causado por emoções, como estresse, tédio, tristeza ou felicidade.
Quando você sentir fome, mesmo que tenha comido recentemente, verifique se o que você está sentindo é realmente um desejo causado por algo psicológico.
Quando você começar a sentir que quer algo para comer, avalie sua fome em uma escala de 1 a 10, com 1 sendo faminto e 10 tão cheio que você se sente mal. Uma classificação de 5 ou 6 significa que você está confortável - nem com muita fome nem muito cheio.
Na hora de comer, faça escolhas saudáveis
Para que seu corpo esteja realmente satisfeito, suas refeições precisam ser equilibradas. Isso significa que cada refeição deve conter:
- Carboidratos. Você obtém isso de grãos, frutas e vegetais.
- Proteína. Você obtém isso de carne, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo, feijão e nozes.
- Gordura. Você obtém os tipos de gordura que ajudam a manter-se saudável:
- Peixe, nozes, linhaça e óleo de linhaça. Estes têm ácidos graxos ômega-3.
- Azeite, canola e óleos de amendoim; a maioria das nozes; abacates; e azeitonas. Estes têm gorduras monoinsaturadas.
- Óleo de cártamo, milho, girassol, gergelim, soja e algodão. Estes têm gorduras poliinsaturadas.
Suas refeições devem conter gostos que você gosta e deseja. Isso também ajuda você a se sentir satisfeito.
Aprenda quando parar de comer
- Tente parar de comer na saciedade comendo devagar.
- Aprenda o que são porções adequadas. Estamos acostumados a porções de restaurantes, mas as porções de restaurantes geralmente contêm muito mais comida do que precisamos.
- Inclua, não se negue.Você pode comer qualquer coisa que goste, mesmo que não seja tão saudável,só não exagere.Se tentarmos um plano alimentar que elimine todas as delícias, provavelmente não ficaremos com esse plano. De fato, é mais provável comamos muito desses alimentos se tirarmos ele do cardápio, então vamos usar o bom senso.
- Se você está comendo de maneira saudável e ouvindo os sinais do seu corpo, um pedaço de bolo de aniversário ou um pedido ocasional de batata frita pode se encaixar no seu plano de alimentação saudável. Quando as férias chegarem, não há problema em comer os alimentos tradicionais que você ama. Continue ouvindo os sinais do seu corpo e coma apenas o suficiente para atingir esse nível "satisfeito" e não "empanturrado".
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?