Desativando gatilhos da Compulsão Alimentar..Gatilho nº 16-ANSIEDADE #dia38 #projeto2020

Se tem uma coisa que definitivamente atrapalha o emagrecimento é a ansiedade.

Pode parecer um pouco exagerado no começo, mas a preocupação constante pode realmente impedir que você perca peso. 

Os sintomas mais comuns da ansiedade são:

• Preocupações, tensões ou medos exagerados, sem a capacidade de relaxar;
• Sensação contínua de que algo ruim vai acontecer;
• Medo extremo de algum objeto ou situação;
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
• Falta de controle sobre os pensamentos ou atitudes;
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Se você está tentando emagrecer,provavelmente encontrará alguns obstáculos ao longo do caminho. Comer indiscriminadamente, sem fome, por ansiedade, estresse ou outra emoção negativa é um sinal de alerta. E cuidado, esta atitude também pode desencadear uma compulsão alimentar. . 

E se você é como eu que luta um transtorno de ansiedade - Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais isso pode afetar seus objetivos - e, mais importante, o que fazer para voltar aos trilhos e obter sua ansiedade (vitória!) E sua perda de peso (vitória dupla!) Em ao controle.

Quando você está constantemente se preocupando com alguma coisa, seu corpo sofre uma resposta ao estresse, mais conhecida como resposta de "lutar ou fugir". A preocupação,  é uma descarga de adrenalina como se algo muito ruim estivesse acontecendo, ele não entende que você está ansioso, pois as reações de um infarto são parecidas, ou seja, não importa se você está lutando pela vida ou se preocupando com o seu trabalho, seu corpo reage da mesma maneira. "Isso pode causar um aumento no apetite e um desejo por alimentos doces, ricos em gordura e salgados", diz Vanessa Rissetto, RD.

Durante essa resposta de "luta ou fuga", seu corpo libera o cortisol o  "hormônio do stress".

E a ação do cortisol em seu corpo é prepará-lo para enfrentar o perigo (lutar) ou fugir do perigo (sobreviver).Por exemplo, se você precisar sair de um carro em alta velocidade, o cortisol lhe dará o combustível  necessário.

O ruim é e seu corpo  que começa a quebrar o tecido muscular e a armazenar gordura. Este é um dos efeitos do cortisol.

Para dividir ainda mais:

Ansiedade = Estresse = Excesso de cortisol = Armazenamento de gordura

Se deixarmos de lado a nossa ansiedade em relação aos alimentos e ao redor do corpo, reduziremos naturalmente o nosso peso, isso significa que nosso corpo pode começar a curar e reparar, um componente necessário para a perda de peso duradoura.

Feche a janela 

O estresse emocional e a ansiedade subjacentes podem ser um inimigo silencioso, porque, na maioria das vezes, você nem percebe que está causando danos a você.

Pense nisso desta maneira:

Tudo o que você está estressando, seja esse o seu trabalho, seu relacionamento ou a multa de estacionamento que você tem que pagar, é o equivalente a um programa aberto no seu computador. Quanto mais você se preocupa, mais programas ficam abertos e mais lento o seu computador se torna. Quando você encerra alguns desses programas ou aborda seus estressores, seu computador e seu corpo começam a funcionar com mais eficiência.

A ansiedade afeta cada um de nós de maneira diferente. O estresse leva alguns a comer, enquanto outros desperdiçam. Sua saúde mental afeta sua saúde física. Quando você lida com sentimentos de nervosismo, apreensão, medo e pavor, pressa,raiva, etc, isso afetará seu corpo. Se você está enfrentando pesos indesejados é útil você aprender como sua ansiedade afeta você e o que você pode fazer a respeito.Você precisa controlar a sua ansiedade.

1. A ansiedade pode mexer com o seu sono, e os padrões de sono ruins podem dificultar a perda de peso.

Quando você não dorme o suficiente, suas defesas não apenas diminuem - tornando mais difícil fazer escolhas de dieta e exercício que apoiam seus objetivos de perda de peso - mas a privação de sono também afasta completamente o sistema de fome do seu corpo. 

2. A ansiedade pode fazer com que o cortisol aumente - o que pode realmente estimular a produção de gordura.

Falando em hormônios, a ansiedade também está correlacionada com o aumento dos níveis de cortisol , que é provavelmente o inimigo público número 1 do corpo, se você está tentando perder peso.

"Acredita-se que o cortisol seja liberado quando experimentamos níveis elevados de estresse ou ansiedade", diz Chait. " Algumas pesquisas sugerem que níveis elevados de cortisol podem causar ganho de peso ou dificultar a perda de peso".

Uma superabundância de cortisol também tem sido associada ao aumento de gordura ao redor do abdômen (também conhecido como "gordura visceral"), que pode ser resistente aos esforços tradicionais de perda de peso, como dieta e exercícios.

Dica 1 - Entenda que a ansiedade não é sua culpa

Por que estamos lidando coletivamente com tanta ansiedade?

Compreender as raízes da sua ansiedade é essencial e também perceber que não é sua culpa é o primeiro passo para se afastar dos efeitos prejudiciais à sua vida. Simplesmente, você está programado para sobreviver e, como todos nós, tem um viés negativo que nos mantém vivos e nos protege do perigo. Esse viés negativo é, portanto, forte e por boas razões; é uma parte fundamental de nossa sobrevivência e deve ser mantida para que, se formos confrontados com uma ameaça ou trauma, tenhamos um forte recurso dessa energia para nos ajudar a lidar com momentos de necessidade genuína.

Pense nisso como semelhante a economizar no banco, que pode ser usado em caso de emergência. No entanto, esse sistema desatualizado está sendo constantemente acionado devido às pressões da vida moderna. O cortisol (hormônio do estresse) é persistentemente acionado e liberado, deixando muitos de nós vivendo em constante estado de luta ou fuga. Isso se tornou um padrão de resposta automática; nós desenvolvemos o hábito da ansiedade.

DICA 2 - Entenda seu poder subconsciente

Sua mente subconsciente é muito aberta e sugestionável, e você tem muito mais controle sobre ela do que imagina; de fato, você tem total autoridade sobre a ansiedade calmante e o foco em ser calmo e confiante. Devido à natureza altamente impressionável do seu subconsciente, é importante aprender a se comunicar com ele. Se você pensa que sua mente subconsciente é como uma criança pequena e sua mente consciente é a mãe, tudo o que você diz condiciona uma resposta de medo ou amor, dependendo de seus pensamentos, você não escolheria ser mais gentil e calmo com a criança? Tornar-se mais positivo não é mudar quem você é, é acessar uma parte de você que já está lá. Trata-se de explorar o seu eu superior, o melhor eu ou o eu executivo - a parte de você que é livre e vive momento a momento.

DICA 3 - Descubra um autoconceito positivo

A maneira como você fala sobre sua vida (em sua própria mente e em voz alta para os outros) é essencialmente uma maneira de criar sua própria história, tanto para você quanto para outras pessoas. As palavras que você usa para se descrever, sua família, onde mora e o trabalho que realiza são importantes. Essas palavras formam a estrutura de como você se sente sobre si mesmo e a vida que você criou. Como você se descreve, como descreve sua família, sua casa e seu trabalho. Esta é a história que você conta e tem um enorme impacto em sua vida diária. Você está contando a história para si mesmo. Faça uma boa! 

Como aplicar um autoconceito positivo na vida cotidiana - A primeira coisa de manhã e a última à noite, visualize-se passando a cada dia da maneira que você deseja pensar, sentir e se comportar. Como seres humanos, somos únicos em nossa capacidade de imaginar. Quando você fecha os olhos e imagina algo, seu corpo responde às imagens em sua mente como se o evento estivesse realmente acontecendo. A cada dia, reconheça o que havia de bom no dia e faça questão de contar à sua família e amigos sobre as coisas boas ou engraçadas que aconteceram. A mente forma memórias por meio de experiências, por isso é útil reconhecer eventos positivos e construir sobre eles.

DICA 4 - Aprenda a amar e cuidar de si mesmo

Tornar-se adulto é essencialmente mudar o poder e a responsabilidade de seus pais para si mesmo. Trata-se de deixar ir qualquer dor ou dor real ou percebida do passado e perceber que, para se sentir seguro, protegido e amado, você deve cultivar esses sentimentos por dentro. A total compreensão de que você é responsável por si mesmo é um passo fundamental para o bem-estar mental. Você tem tudo que precisa dentro de si, é completo e completo. Sentir que você é digno de cuidado e amor e providenciar isso para si mesmo é libertação. O relacionamento mais importante que você jamais terá é o que você tem consigo mesmo.

Solução Pare o hábito do pensamento negativo - O pensamento negativo é um hábito e os hábitos devem ser quebrados ao lidar com a ansiedade. O diálogo interno negativo (o crítico interno) costuma ser um hábito do qual nem temos consciência. Observando seus pensamentos, você pode começar a aprender muito sobre como sua mente opera e o efeito que seus pensamentos têm sobre seus sentimentos e, finalmente, sobre como você se comporta. Quando você diz a si mesmo que não tem energia ou que está cansado, estressado e frustrado, é isso que você sentirá. Isso soa familiar?

 - Tire uma fotografia sua quando criança em algum lugar em que você possa vê-la todos os dias. Cada vez que você vê, lembre-se de que sua criança interior ainda está dentro de você. Sempre escolha falar consigo mesmo com compaixão e compreensão, como falaria com uma criança que precisava de sua ajuda.

DICA 5 - Comece a se cuidar

O hábito do autocuidado prático é essencial para implementar ao lidar com a ansiedade. Seu corpo responde bem ao atendimento de suas necessidades e logo reconhece as recompensas de um hábito saudável de autocuidado. Após um período, o corpo anseia pelo que recebe. Por exemplo, se seu corpo é exercitado regularmente, ele começará a esperar isso automaticamente e se sentirá privado se não o conseguir.

Se você já teve um animal de estimação, muito menos uma criança, saberá quanto cuidado e atenção são necessários para cuidar deles. 

Há um episódio de Os Simpsons onde Homer fica surpreso,porque seu cachorro está com tanta raiva e Bart explica que ele nunca o alimenta ou leva para passear.   É importante enfatizar a necessidade de escolher e estabelecer um programa de autocuidado que funcione para você. Quando você se cuida, ama a si mesmo e tem um respeito saudável por atender às suas próprias necessidades.

Solução - Seu corpo sempre sabe o que precisa e, quando você desacelera a mente, podemos ouvir a mensagem que está lhe dando. Ouça ativamente os sinais do seu corpo todos os dias e desenvolva um relacionamento aberto entre o corpo e a mente, para que ambos possam florescer, assim os resultados do emagrecimento começarão a aparecer, pois estará se cuidando e tendo paciência consigo mesmo.

Aprenda como CONTROLAR A ANSIEDADE da maneira certa e sem remédio! Conheça 6 técnicas para diminuir a ansiedade que já são CIENTIFICAMENTE COMPROVADAS e você pode fazer uso agora mesmo. Confira! Créditos do vídeo: saber coletivo