O Stress ou estresse pode fazer seu coração bater forte, sua barriga doer e suar as palmas das mãos. Esse tipo de pressão também pode dificultar o controle de hábitos alimentares gerando a compulsão alimentar.
O estresse pode causar transtorno da compulsão alimentar e o desejo de comer demais. É comum alguém com transtorno usar comida para lidar com a tensão e outras emoções que deseja desligar - incluindo raiva, tristeza e tédio.
Isso pode levar a um ciclo de compulsão que é assim:
- Quando você está estressado, você come muito.
- Depois de comer demais, você se sente mal ou preocupado com o ganho de peso , o que o deixa mais estressado.
Aqui está uma estatística assustadora: 20% das mulheres universitárias sentem que pensamentos e medos sobre comida e peso dominam sua vida, de acordo com uma pesquisa recente de 10.000 estudantes da Universidade de Michigan.
A imagem corporal negativa e uma relação prejudicial com a comida podem causar estresse, mas também funcionam ao contrário. A relação entre estresse e distúrbios alimentares é, de várias maneiras, um ciclo vicioso: os sentimentos de estar estressado ou sobrecarregado podem desencadear comportamentos alimentares desordenados, que são usados como um mecanismo de enfrentamento. E, por sua vez, o comportamento compulsivo, medos e pensamentos negativos constantes que caracterizam os distúrbios alimentares aumentam os níveis de estresse.
Coisas estressantes que podem fazer você comer demais incluem:
Uma grande mudança na vida, como uma mudança
- Sendo intimidado
- Perder um ente querido
- Problemas de dinheiro
- Problemas na sua família
- Problemas no trabalho
- insatisfação pessoal
- adversidades
- má sociabilidade
- dificuldades em lidar com pessoas
Cerca de 1 em cada 4 pessoas que comem compulsivamente tem outra condição de saúde mental chamada transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .
Você costuma se sentir muito melhor depois de comer doces ou carboidratos? Há uma razão: esses alimentos dizem ao seu cérebro para liberar uma substância química chamada serotonina, que melhora o seu humor. É por isso que bolos, biscoitos e batatas fritas são frequentemente chamados de " comidas reconfortantes " - mas os sentimentos reconfortantes não duram muito. Logo depois de comer essas guloseimas, seu açúcar no sangue cairá (ou "falhará") e você ficará cansado e trêmulo.
Estar atento durante as refeições pode ser útil para combater a alimentação emocional. Isso envolve estar presente a cada mordida e aumentar a conscientização durante a refeição. A alimentação consciente permite que você verifique como está se sentindo, tanto física quanto emocionalmente, para evitar cair em um padrão perigoso de comer estressado.
Ser capaz de identificar seus comportamentos e gerenciá-los através de uma alimentação consciente pode impedir que o estresse leve a uma recaída de transtorno alimentar.
O primeiro passo para evitar ou reduzir o estresse é reconhecer quando você está estressado e desative a bomba relógio da compulsão:
Dê uma pausa quando estiver muito cansado.
- Não espere chegar no limite máximo para descansar. Dê uma pausa de 10 minutos , usando a técnica pomodoro veja aqui
Durma mais
- A falta de sono é uma causa significativa de estresse. Infelizmente, porém, o estresse também interrompe nosso sono, à medida que os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos de relaxar o suficiente para adormecer.
- Em vez de depender da medicação, seu objetivo deve ser maximizar o relaxamento antes de dormir. Certifique-se de que seu quarto seja um oásis tranquilo, sem lembretes das coisas que causam estresse.
- Evite cafeína durante a noite, bem como álcool em excesso, se você souber que isso leva a um sono perturbado. Pare de fazer qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas antes de ir dormir, para que você dê tempo ao seu cérebro para se acalmar.
- Todos os dias, tente relaxar com uma técnica de redução de estresse. Existem muitas maneiras experimentadas e testadas de reduzir o estresse. Tente algumas e veja o que funciona melhor para você.
- Tome banho antes de dormir, prepare o quarto, coloque roupas confortáveis.
Aprenda a dizer 'não'
Aprenda a dizer "Não" a solicitações adicionais ou sem importância ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança e evitar a compulsão.Para se livrar de situações estressantes, é necessário que você faça algumas mudanças em sua vida - que podem, por si só, ser estressantes.
Desativando gatilhos da Compulsão Alimentar..Gatilho nº 11
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