Checklist para o emagrecimento: Tentando emagrecer ? Se você tem alguns quilos a perder ou precisa perder mais do que isso para sua saúde, essas dicas o manterão no caminho para o sucesso #Dia44 #projeto2020

Sua lista de verificação da perda de peso

Tire uma foto antes, você não vai se arrepender!
Anote seu peso inicial
Estabeleça uma meta, quantos quilos você quer perder? Como você quer ser? O que você quer fazer?
Conecte-se ao seu principal motivo para querer perder peso ... sua fonte mais profunda de motivação

  Plano de Nutrição

•  Determine o plano de perda de peso mais realista e cientificamente comprovado.
•  Pesquise sites públicos credíveis que ofereçam educação sobre perda de peso.
•  Planeje suas refeições semanalmente.
•  Sempre prepare suas listas de compras antes de ir às compras.
•  Concentre-se em frutas,carnes magras, legumes e grãos integrais.
•  Crie sua própria lista pessoal de calorias e gramas de gordura.
•  Crie seu próprio sistema de lanches.

  Agenda de Exercícios

•  Comece a exercitar dois a três dias por semana.
•  Use os pesos adequados.
•  Use um diário de exercícios que registre o tempo e a intensidade do exercício.
•  Acompanhe o progresso da perda de peso com uma pesagem semanal e verificação de gordura corporal.
•  Medições corporais semanalmente ou mensalmente.

Exercite-se pelo menos 3 vezes nesta semana, por pelo menos 10 minutos

↑Encontre uma atividade que você realmente goste


↯Exercício e dieta para obter melhores resultados 

↺Use exercícios de resistência para queimar gordura e construir músculos

↺Se caminhar dói, faça exercícios sentado e de força 

⇎Quando os tempos ficam difíceis, não desista, mesmo que você diminua a velocidade

⇬Quando você pensar em desistir,pense amanhã eu desisto hoje não. E quando chegar amanhã, diga o mesmo. 

⇰Foque no resultado que quer obter e não desista. 

⇶Imagine o futuro você, acredite em si mesmo!

↳

 

  Suporte social

•  Certifique-se de obter apoio da família, amigos, colegas de trabalho e / ou membros do programa de perda de peso que você escolher.
•  Participar de grupos de suporte online.
•  Inscreva-se nos fóruns de perda de peso.
•  Inscreva-se em boletins educacionais, que aprimoram a perda de peso.

Adicione 3 alimentos integrais e saudáveis ​​à sua lista de compras

←Escolha um alimento proteico essencial

↑Ir às compras de supermercado saudáveis

↔Cozinhe sua primeira refeição saudável e coma!

↖Beba pelo menos 1/2 litro de água todos os dias

↡Coma pelo menos uma refeição saudável todos os dias, na sua primeira semana
Regras e conceitos importantes para o sucesso

⇑Coma alimentos integrais, como grãos integrais, frutas, nozes e vegetais 

⇣Os vegetais são os melhores alimentos para emagrecer

⇔Não corte gorduras e carboidratos, escolha os certos e mais saudáveis 

⇢Faça alterações nas etapas e vá evoluindo
Faça adições saudáveis, não lute com restrições 

⇬Coma saudável para substituir os desejosCorte legumes e frutas e mantenha-os na frente da geladeira para lanches inteligentes.

↬Anote seus motivos para querer perder peso . Poste-os onde você os verá todos os dias.

↠Use um diário ou aplicativo alimentar para rastrear e gerenciar o que você come.
Continue andando! Ficar em casa assistindo TV pode ser um gatilho para comer quando você não está com fome .

⇥Pause o garfo entre as mordidas. Pense no que você está comendo.
Coma apenas quando estiver com muita fome . Se ⇹você está entediado ou estressado, faça uma caminhada ou envie uma mensagem a um amigo.

↨Trabalhe até 30 minutos de exercício na maioria dos dias.

⇛Sirva suas refeições em pratos menores. Você provavelmente comerá menos.

Não coma lanches na embalagem  ou caixa. Coloque uma porção em uma tigela.

↛Beba água em vez de bebidas açucaradas e altamente calóricas.

↾Comer fora? Coloque metade da sua comida assim que a receber.

⇣Use um pedômetro para motivá-lo a andar mais.
⇜Tome café da manhã todos os dias. Dessa forma, você não ficará com muita fome e comerá demais no final do dia.

↯Faça um almoço saudável para o trabalho ou a escola para ajudar a evitar a tentação.
Pesar-se diariamente para acompanhar sua perda de peso . Celebre o seu progresso!

⇲Planeje as refeições com antecedência, para que você saiba que elas serão saudáveis.

Continua...