Não se maltrate, pratique autocompaixão e não dê ouvidos ao seu crítico interno (abuso auto-emocional) #dia48 #projeto2020

Todos nós temos essa voz de " crítico interno " em nossas cabeças. É uma voz irritante e persistente que nos diz coisas cruéis, julgadoras ou más. Embora seja impossível se livrar completamente do seu "crítico interno", você pode tirar muito do seu poder através da prática da autocompaixão.

Então, vamos dedicar um momento para examinar algumas das maneiras mais comuns de abuso auto-emocional.

Não sou digno de amor. Ninguém de qualquer qualidade me quer.

“Por que devo expressar minha opinião? Eu sou um idiota. Eu não sei de nada.

“Por que devo expressar minhas necessidades? Só estou sendo carente.

"Agradável! Você abriu a boca e fez papel de bobo. Melhor apenas ficar de boca fechada.

Estou apenas sendo um bebê. Eu sou muito sensível. Tornar-se mais duro."

Não tenho o direito de procurar novos amigos. Eles não vão gostar de mim de qualquer maneira.

"Se eu gastar dinheiro comigo mesmo, vou irritar meu parceiro / mãe / pai, então é melhor não."

"Minhas realizações? Que nojo. Eles não são nada. Eles não são nada impressionantes. ”

Não tenho o direito de sonhar. Quem eu estou enganando? Eu não vou conseguir isso de qualquer maneira. ”

"Estou errado. Eu geralmente estou errado. É melhor eu manter minha opinião para mim mesma.

“Meu corpo é horrível. Eu não sou sexy. Ninguém me quer.

"Não sei como é minha culpa, mas é minha culpa."

“É melhor não dizer nada, porque não quero insultar ou ofender ninguém. Sempre."

"A culpa é minha (a outra pessoa) está infeliz."

"Eu sou um idiota..

“Eu não mereço compaixão. Eu trouxe isso para mim. Estúpido! Estúpido! Estúpido!"

“Meus sentimentos não importam. Apenas bebês são carentes assim.

"Eu não tenho o direito ..."

“E se eu disser que sou burra ou inútil? Eu sou. Eu só estou sendo honesto.

O primeiro passo para quem sofre abuso emocional é reconhecer os padrões e ouvir as palavras. Seja vindo de fora ou de dentro, se você o minimizou, negou ou ocultou, esse pode ser um primeiro passo assustador e difícil. De muitas maneiras, é mais fácil identificar um agressor emocional externo. Tudo está aberto. Mas, de qualquer forma, a ansiedade causada emergirá como doença, dependência ou depressão .

Você pode fazer as mudanças internas você mesmo? Sim. Mas somente se você realmente deseja a mudança. Você deve ser corajoso o suficiente para reconhecer seus padrões abusivos internos e transformar pensamentos negativos em positivos. Depois disso, você também deve estar disposto a ver os danos causados a si e às pessoas ao seu redor.

Parece fácil? Não é. Os hábitos exigem um esforço conjunto para mudar. Quando você se abusa emocionalmente, sente um poder muito real. Sua voz abusiva, em certo sentido, paira acima e se distancia externalizando as fraquezas percebidas.

Aprender a aceitar e lidar com seus desafios de maneira realista e não abusiva, portanto, não apenas cura, mas integra suas partes dispersas em um todo. Este prêmio vale todo o esforço que você pode reunir.

Colocando em prática

1. Observe com atenção todos os pensamentos autocríticos que você está tendo.

O primeiro passo é simplesmente começar a perceber (sem julgamento) quaisquer pensamentos autocríticos que você está tendo. Tente não se bater por ter esses pensamentos. Em vez disso, pratique a atenção plena e abra espaço para quaisquer pensamentos ou emoções que surgirem. Emoções e pensamentos não são "certos" ou "errados"; eles simplesmente existem. Embora alguns padrões de pensamento possam ser "inúteis", você pode aprender a mudar seu relacionamento com esses pensamentos para que eles tenham menos poder sobre você.

2. Reconheça que você não está sozinho no que está experimentando.

O próximo passo é reconhecer que você não está sozinho no que está experimentando. Se você sente que não conseguiu, cometeu um erro ou teve um revés, é importante reconhecer que isso faz parte da experiência humana. Você certamente não está sozinho nisso. Além disso, uma vida sem experiências de fracassos, contratempos e erros provavelmente careceria de significado e crescimento.

3. Pratique responder a si mesmo com bondade.

Uma parte crucial da auto-compaixão é praticar responder a si mesmo com bondade, tanto através de palavras quanto de ações. Muitas vezes, os clientes dialogam com seus pensamentos.

Crítico interno: Sério? Você está saindo de casa assim? Você é tão feio e nojento. Você não merece sair em público assim.

Voz compassiva: Sinto muito por você estar se sentindo tão mal consigo mesma hoje. É perfeitamente compreensível, já que você se sente estressado por brigar com seu namorado e seu corpo é um alvo fácil. Você não está se vendo com precisão. Mesmo assim, sua aparência é realmente a coisa menos interessante sobre você. Você merece poder sair e desfrutar de um dia divertido com seus amigos, independentemente da sua aparência. Eles não se importam! Eles só querem passar um tempo com você.

Além de falar consigo mesma com gentileza e gentileza, você pode praticar atos de autocompaixão, o que pode incluir tempo para cuidar de si mesmo, estabelecer limites saudáveis com os outros, praticar "ações opostas" quando sentir vontade de comer desordem ou comportamentos de auto-mutilação e fazer coisas boas por si mesmo.

A linha inferior

Como qualquer outra habilidade, a autocompaixão é uma prática e pode levar tempo para que esse modo de responder a si mesmo , é especialmente importante que você não se "bata" por nem sempre ser compassivo consigo mesmo. Em última análise, você merece se tratar com a mesma gentileza e cuidado com as pessoas que ama.

Os principais componentes da autocompaixão

A auto-compaixão alcança um equilíbrio entre auto-aceitação e auto-aperfeiçoamento. Em vez de se criticar por cometer um erro ou organizar uma festa de piedade quando se depara com dificuldades, a auto-compaixão envolve adotar uma visão gentil, mas realista, de sua experiência. Kristin Neff, Ph.D., pioneira na pesquisa de auto-compaixão, explica que a auto-compaixão tem três componentes principais:

Auto-bondade. Substitua a autocrítica severa por palavras mais gentis e gentis.
Humanidade comum. Reconheça que o sofrimento e o fracasso pessoal são uma experiência universal.
Atenção . Observe suas emoções negativas sem focar nelas ou suprimi-las.

Os benefícios da auto-compaixão

A autocompaixão oferece enormes benefícios que podem ajudá-lo a ter mais sucesso. A pesquisa continua a descobrir os incríveis benefícios sociais, psicológicos e de saúde físicos associados à auto-bondade:

1. Aumenta a motivação.

A autocompaixão pode aumentar sua motivação para se recuperar de falhas, para mudar suas fraquezas quando praticaram a auto-aceitação.

2. Aumenta a felicidade.

A autocompaixão está associada a melhores humores e características positivas,Os pesquisadores concluíram que a auto-compaixão estava ligada à felicidade, otimismo , sabedoria , iniciativa pessoal e curiosidade.

3. Melhora a imagem corporal.

Vários estudos associaram a autocompaixão a uma imagem corporal mais saudável e diminuíram a vergonha do corpo .

4. Aumenta a autoestima.

A autocompaixão permite que você continue se sentindo bem, apesar dos casos de falha, percepção de inadequação e imperfeição

Segundo Amy Morin, Wall Street Journal e best-seller internacional de 13 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem:

Se você tende a insistir nos seus erros ou pensa que nunca é bom o suficiente, pode se beneficiar praticando um pouco mais de autocompaixão. Ironicamente, aceitar a si mesmo por quem você é pode ajudá-lo a melhorar. Muitos exercícios podem ajudá-lo a adotar uma abordagem mais auto-compassiva. Para começar, fale consigo mesmo como se falasse com um amigo de confiança. Além disso, treine-se de maneira solidária quando estiver tentando se recuperar de contratempos. Dizer coisas mais gentis para si mesmo não apenas o ajudará a se sentir melhor, mas também o ajudará a ter um desempenho melhor.