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SABER COLETIVO
1. Pense antes de falar
No calor do momento, é fácil dizer algo que você se arrependerá mais tarde. Reserve alguns momentos para reunir seus pensamentos antes de dizer qualquer coisa - e permita que outras pessoas envolvidas na situação façam o mesmo.
2. Quando estiver calmo, expresse sua raiva
Assim que você estiver pensando com clareza, expresse sua frustração de maneira assertiva, mas não conflituosa. Exponha suas preocupações e necessidades de forma clara e direta, sem magoar os outros ou tentar controlá-los.
3. Faça algum exercício
A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse que pode causar raiva. Se você sentir sua raiva aumentar, faça uma caminhada rápida ou corra ou passe algum tempo fazendo outras atividades físicas agradáveis.
4. Tire um tempo limite
Pausas não são apenas para crianças. Faça pausas curtas durante períodos do dia que tendem a ser estressantes. Alguns momentos de silêncio podem ajudá-lo a se sentir melhor preparado para lidar com o que está à frente sem ficar irritado ou com raiva.
5. Identifique possíveis soluções
Em vez de se concentrar no que o deixou louco, trabalhe para resolver o problema em questão. O quarto bagunçado do seu filho deixa você nervosa e você não pode arrumar porque ele não quer? Feche a porta. Seu parceiro está atrasado para o jantar todas as noites? Programe as refeições mais tarde à noite - ou aceite comer sozinho algumas vezes por semana. Lembre-se de que a raiva não conserta nada e só pode piorar as coisas.
6. Fique com as instruções 'i'
Para evitar criticar ou culpar - o que pode aumentar a tensão - use as declarações "I" para descrever o problema. Seja respeitoso e específico. Por exemplo, diga: "Estou chateado por você ter deixado a mesa sem se oferecer para ajudar com a louça" em vez de "Você nunca faz tarefas domésticas".
7. Não guarde rancor
O perdão é uma ferramenta poderosa. Se você permitir que a raiva e outros sentimentos negativos amontoem sentimentos positivos, você pode se ver engolido por sua própria amargura ou sentimento de injustiça. Mas se você pode perdoar alguém que o irritou, poderá aprender com a situação e fortalecer seu relacionamento.
8. Use o humor para liberar a tensão
A iluminação pode ajudar a difundir a tensão. Use o humor para ajudá-lo a enfrentar o que o deixa com raiva e, possivelmente, quaisquer expectativas irreais que você tem sobre como as coisas devem correr. Evite o sarcasmo, no entanto - pode ferir sentimentos e piorar as coisas.
9. Pratique habilidades de relaxamento
Quando seu temperamento queima, coloque as habilidades de relaxamento para trabalhar. Pratique exercícios de respiração profunda, imagine uma cena relaxante ou repita uma palavra ou frase calmante, como "Acalme-se". Você também pode ouvir música, escrever em um diário ou fazer algumas poses de ioga - o que for necessário para incentivar o relaxamento.
10. Saiba quando procurar ajuda
Aprender a controlar a raiva é um desafio para todos às vezes. Procure ajuda para problemas de raiva, se a raiva parecer fora de controle, fazer com que você faça coisas de que se arrependa ou magoe as pessoas ao seu redor.
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