Quando você está passando por um momento difícil e tudo parece estar fora de controle, você pode sentir vontade de se perguntar o que fez para merecer isso, ou pensar que isso nunca vai melhorar ... tudo isso parece familiar ?
Acontece, porém, que uma maneira mais útil de lidar com coisas que estão fora de nosso controle é praticar a aceitação. Em vez de nos vermos como vítimas ou nossa situação como negativa, a aceitação nos faz sentir empoderados com as coisas que podemos fazer.
Também podemos evitar a absorver notícias negativas,que fazem com que minam à nossa esperança.
Qual é o problema da aceitação?
Aceitar um problema não significa que você é acomodado. Você aceita seus amigos por quem eles são. Você sabe que não é responsável por suas ações e que não podem controlá-las; portanto, quando eles fazem coisas com as quais você não concorda, você geralmente supera isso.
É o mesmo quando você está passando por um momento difícil na vida. Podem acontecer coisas totalmente fora de seu controle - seja um rompimento de um relacionamento, ou uma dificuldade financeira, uma crise de ansiedade, etc.
É normal sentir-se triste, zangado e irritado. O problema é que, se você se recusar a aceitar essas coisas e ficar com raiva, isso pode levar a mais mágoa e aborrecimento. Se você conseguir aceitar que isso é o que está acontecendo agora, sua mente poderá se concentrar no que você pode fazer para melhorar as coisas.
Uma coisa é certa, a aceitação não é fácil. Pense em algo com o qual está lutando e dê uma olhada nessas três dicas para ver se você pode aceitá-lo.
1. Imagine o que um amigo admirado faria na mesma situação
Podemos julgar a nós mesmos de maneira super severa de maneiras que nunca julgaríamos um amigo.
Uma resposta mais útil é tentar dar a si mesmo o conselho que você pode dar a um amigo. O que você diria a eles para ajudá-los? Você os julgaria ou aceitaria? Se você os aceitar, tente usar essa aceitação em si mesmo e se trate como seu próprio bom amigo.
2. Anote seus pensamentos
O estresse pode nos fazer ter pensamentos negativos sobre nós mesmos. Podem ser coisas como "sempre digo a coisa errada" ou "sou péssima com isso". Quando você pensa essas coisas sobre si mesmo, é fácil ter pensamentos ainda mais negativos e se concentrar em todas as coisas ruins.
É importante entender que não somos nossos pensamentos. Pensamentos podem surgir na sua cabeça por várias razões. Ao aceitar que pensamentos não são fatos, eles perdem parte de seu poder para nos perturbar.
Tente escrever as palavras que estão passando pela sua cabeça, especialmente quando você está em uma situação difícil. Depois, leia-os de volta como se alguém os tivesse escrito. Isso pode ajudá-lo a perceber que seus pensamentos não são você e a aceitá-los pelo que são: apenas pensamentos.
Quando você está passando por um problema, pode parecer que seu coração está realmente se partindo ao meio. Todos nós já estivemos lá, pensando coisas como 'eu não sou bom o suficiente'.Você pode até tentar reformulá-los com 'Eu apenas pensei que ...' de antemão. é menos perturbador e mais verdadeiro do que o próprio pensamento.
3. Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo
É normal sentir todos os sentimentos (tristeza, tristeza, raiva, ansiedade) quando se depara com o estresse. Às vezes, você pode piorar, julgando a si mesmo por sentir essas emoções. Podemos pensar: 'Eu deveria ser feliz o tempo todo' ou 'Se estou triste, algo está errado comigo'. Não é de surpreender que isso nos faça sentir ainda pior.
Conversar com amigos, familiares ou qualquer outra pessoa com quem você se sinta confortável pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e a alguém mais.
Pode ser difícil começar a falar. Você pode ter medo de que dizer em voz alta os pensamentos os torne reais ou que a outra pessoa não entenda. Muitas vezes, porém, quando você começa a se abrir, percebe que é totalmente bom falar sobre o que está em sua mente. De fato, também pode ser um alívio para a outra pessoa, porque ela pode estar sentindo algo semelhante. Perceber que outras pessoas estão passando pela mesma coisa pode nos ajudar a sentir que nossas emoções são normais, válidas e aceitáveis.
Temos duas opções quando algo ruim e fora de nosso controle acontece conosco. Podemos lutar com ela e sofrer porque não podemos controlá-la, ou podemos aceitá-la e seguir em frente. Aceitar é algo que vale a pena praticar, como um instrumento musical ou praticar esportes. Quanto melhor você pratica, mais fácil o encontra quando algo ruim acontece e melhor você se sente.
A maneira como você fala consigo mesmo pode realmente afetar sua confiança. O efeito pode ser bom ou ruim, dependendo de sua conversa interna ser positiva ou negativa. Temos algumas maneiras de melhorar sua conversa interna abaixo.
O que é conversa interna?
Mesmo que você não saiba, você já está praticando o diálogo interno.
O diálogo interno é basicamente sua voz interior, a voz em sua mente que diz as coisas que você não diz necessariamente em voz alta. Muitas vezes nem percebemos que esse comentário em andamento está acontecendo em segundo plano, mas nossa conversa interna pode ter uma grande influência sobre como nos sentimos sobre quem somos.
A diferença entre conversa interna positiva e negativa
O diálogo interno positivo faz você se sentir bem consigo mesmo e com as coisas que estão acontecendo em sua vida. É como ter uma voz otimista em sua cabeça que sempre fica do lado positivo.
Exemplos: 'Estou fazendo o melhor que posso', 'Posso passar totalmente por este exame', 'Não me sinto ótimo agora, mas as coisas podem ser piores'
O diálogo interno negativo faz você se sentir um pouco ruim sobre você e as coisas que estão acontecendo. Pode prejudicar qualquer coisa, até mesmo algo bom.
Exemplos: 'Eu deveria estar melhor', 'Todo mundo pensa que eu sou um idiota', 'Tudo é uma porcaria', 'Nada nunca vai melhorar.'
O diálogo interno negativo tende a tornar as pessoas bastante infelizes e pode até afetar sua recuperação de problemas de saúde mental. Mas também não é possível, ou útil, ser positivo o tempo todo. Então, como você pode fazer sua conversa interna funcionar para você?
Por que eu deveria praticar?
Quanto mais você trabalha para melhorar sua conversa interna, mais fácil a encontrará. É como praticar um instrumento ou praticar esportes: não será fácil começar, mas você vai melhorar com o tempo.
Pode não parecer muito, mas o diálogo interno é uma grande parte de nossa auto-estima e confiança. Ao trabalhar para substituir a conversa interna negativa por uma conversa pessoal mais positiva, é mais provável que você se sinta no controle das coisas que estão acontecendo em sua vida e alcance seus objetivos
Qual é o problema da aceitação?
Aceitar um problema não significa que você é acomodado. Você aceita seus amigos por quem eles são. Você sabe que não é responsável por suas ações e que não podem controlá-las; portanto, quando eles fazem coisas com as quais você não concorda, você geralmente supera isso.
É o mesmo quando você está passando por um momento difícil na vida. Podem acontecer coisas totalmente fora de seu controle - seja um rompimento de um relacionamento, ou uma dificuldade financeira, uma crise de ansiedade, etc.
É normal sentir-se triste, zangado e irritado. O problema é que, se você se recusar a aceitar essas coisas e ficar com raiva, isso pode levar a mais mágoa e aborrecimento. Se você conseguir aceitar que isso é o que está acontecendo agora, sua mente poderá se concentrar no que você pode fazer para melhorar as coisas.
Uma coisa é certa, a aceitação não é fácil. Pense em algo com o qual está lutando e dê uma olhada nessas três dicas para ver se você pode aceitá-lo.
1. Imagine o que um amigo admirado faria na mesma situação
Podemos julgar a nós mesmos de maneira super severa de maneiras que nunca julgaríamos um amigo.
Uma resposta mais útil é tentar dar a si mesmo o conselho que você pode dar a um amigo. O que você diria a eles para ajudá-los? Você os julgaria ou aceitaria? Se você os aceitar, tente usar essa aceitação em si mesmo e se trate como seu próprio bom amigo.
2. Anote seus pensamentos
O estresse pode nos fazer ter pensamentos negativos sobre nós mesmos. Podem ser coisas como "sempre digo a coisa errada" ou "sou péssima com isso". Quando você pensa essas coisas sobre si mesmo, é fácil ter pensamentos ainda mais negativos e se concentrar em todas as coisas ruins.
É importante entender que não somos nossos pensamentos. Pensamentos podem surgir na sua cabeça por várias razões. Ao aceitar que pensamentos não são fatos, eles perdem parte de seu poder para nos perturbar.
Tente escrever as palavras que estão passando pela sua cabeça, especialmente quando você está em uma situação difícil. Depois, leia-os de volta como se alguém os tivesse escrito. Isso pode ajudá-lo a perceber que seus pensamentos não são você e a aceitá-los pelo que são: apenas pensamentos.
3. Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo
É normal sentir todos os sentimentos (tristeza, tristeza, raiva, ansiedade) quando se depara com o estresse. Às vezes, você pode piorar, julgando a si mesmo por sentir essas emoções. Podemos pensar: 'Eu deveria ser feliz o tempo todo' ou 'Se estou triste, algo está errado comigo'. Não é de surpreender que isso nos faça sentir ainda pior.
Conversar com amigos, familiares ou qualquer outra pessoa com quem você se sinta confortável pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e a alguém mais.
Pode ser difícil começar a falar. Você pode ter medo de que dizer em voz alta os pensamentos os torne reais ou que a outra pessoa não entenda. Muitas vezes, porém, quando você começa a se abrir, percebe que é totalmente bom falar sobre o que está em sua mente. De fato, também pode ser um alívio para a outra pessoa, porque ela pode estar sentindo algo semelhante. Perceber que outras pessoas estão passando pela mesma coisa pode nos ajudar a sentir que nossas emoções são normais, válidas e aceitáveis.
Temos duas opções quando algo ruim e fora de nosso controle acontece conosco. Podemos lutar com ela e sofrer porque não podemos controlá-la, ou podemos aceitá-la e seguir em frente. Aceitar é algo que vale a pena praticar, como um instrumento musical ou praticar esportes. Quanto melhor você pratica, mais fácil o encontra quando algo ruim acontece e melhor você se sente.
A maneira como você fala consigo mesmo pode realmente afetar sua confiança. O efeito pode ser bom ou ruim, dependendo de sua conversa interna ser positiva ou negativa. Temos algumas maneiras de melhorar sua conversa interna abaixo.
O que é conversa interna?
Mesmo que você não saiba, você já está praticando o diálogo interno.
O diálogo interno é basicamente sua voz interior, a voz em sua mente que diz as coisas que você não diz necessariamente em voz alta. Muitas vezes nem percebemos que esse comentário em andamento está acontecendo em segundo plano, mas nossa conversa interna pode ter uma grande influência sobre como nos sentimos sobre quem somos.
A diferença entre conversa interna positiva e negativa
O diálogo interno positivo faz você se sentir bem consigo mesmo e com as coisas que estão acontecendo em sua vida. É como ter uma voz otimista em sua cabeça que sempre fica do lado positivo.
Exemplos: 'Estou fazendo o melhor que posso', 'Posso passar totalmente por este exame', 'Não me sinto ótimo agora, mas as coisas podem ser piores'
O diálogo interno negativo faz você se sentir um pouco ruim sobre você e as coisas que estão acontecendo. Pode prejudicar qualquer coisa, até mesmo algo bom.
Exemplos: 'Eu deveria estar melhor', 'Todo mundo pensa que eu sou um idiota', 'Tudo é uma porcaria', 'Nada nunca vai melhorar.'
O diálogo interno negativo tende a tornar as pessoas bastante infelizes e pode até afetar sua recuperação de problemas de saúde mental. Mas também não é possível, ou útil, ser positivo o tempo todo. Então, como você pode fazer sua conversa interna funcionar para você?
Por que eu deveria praticar?
Quanto mais você trabalha para melhorar sua conversa interna, mais fácil a encontrará. É como praticar um instrumento ou praticar esportes: não será fácil começar, mas você vai melhorar com o tempo.
Pode não parecer muito, mas o diálogo interno é uma grande parte de nossa auto-estima e confiança. Ao trabalhar para substituir a conversa interna negativa por uma conversa pessoal mais positiva, é mais provável que você se sinta no controle das coisas que estão acontecendo em sua vida e alcance seus objetivos
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?