Tudo começa na mente. Aprenda a pensar coisas positivas sobre si mesmo. Evite pensamentos negativos e pessoas negativas e saiba que tudo leva tempo. Tente se livrar de um mau hábito por mês, como comer menos açúcar processado e substituí-lo por mais frutas. Você também pode começar a ser mais ativo.
As regras básicas da perda de peso saudável são:
- 1-2 quilos / mês, assim você perderá gordura e não músculos.
- Sem fome. Coma a cada 4-5 horas e inclua proteínas em cada refeição. A proteína vegetariana é tão boa quanto o animal.
- Pense no que você precisa trazer para sua dieta, não apenas no que remover. A adição de frutas, legumes, nozes e sementes comprime as coisas ruins. Isso também mudará seu interior lentamente, e isso mudará a aparência do lado de fora.
- O exercício é a chave para garantir que você perca gordura e não músculos e que não o faça.
O primeiro passo é realmente querer. O segundo é se organizar. Sem se punir, marque por uma semana em um caderno, tudo o que come, a hora que come, a quantidade, porque come, se estava com fome, cansada, triste, ou com vontade apenas. Primeiro tem que fazer isso.Feito isso, veja como é a sua alimentação. Depois acerte os horários e coma todos os dias no mesmo horário Veja onde cometeu os excessos. E a partir dai monte um cardápio onde seu prato seja dividido em 4 ,mais salada, 1/4 verduras e legumes e no outra 1/4 proteína e carboidratos, como na foto abaixo, beba bastante água, evite refrigerantes, evite beber calorias, tome suco de limão com adoçante ou natural. Opte por alimentos naturais e não industrializados, desembale menos e descasque mais.
A maior chave para a perda de peso saudável é aprender como boa nutrição e como seu corpo queima e armazena combustível e nutrientes. Use seu novo conhecimento e compreensão encontrados para fazer mudanças permanentes no estilo de vida saudável nos alimentos que você come, mantendo-se ativo e fazendo exercícios, controlando o estresse e tendo uma boa noite de sono.
Esteja pronto ... Tenha fé ... Perdoe-se !!!
Acredite e m si mesmo e se prepare para o emagrecimento. Estar pronto é muito mais do que dizer que você está pronto, estar pronto é definir essa decisão em sua mente e seguir adiante. Ter fé significa apenas acreditar em si mesmo e no processo e, finalmente, não é fácil para ninguém, então você deve estar disposto a se perdoar se não for exatamente perfeito com o plano.
As 5 etapas para o estabelecimento de metas
- Você deve ter uma visão - antes de se preocupar com qual dieta ou programa de treinamento, você deve saber o que deseja realizar e tentar ser o mais claro possível com sua visão.
- Você deve ter uma estratégia - agora que tem uma visão, pode ser mais claro sobre a estratégia e a estratégia corresponderá à sua visão
- Você deve acreditar que pode - agora que sabe para onde quer ir e a estratégia para chegar lá, precisa acreditar que pode e ter fé que a estratégia corresponderá à sua visão.
- Você deve ter persistência - os contratempos acontecerão, portanto você deve ter certeza de que a mentalidade dos lutadores e se recuperar dos contratempos
- Você deve ter responsabilidade - ter algum tipo de responsabilidade de um amigo, cônjuge ou treinador ajudará você a ter sucesso. Se você chegar a essa etapa, também aprenderá uma quantidade tremenda e terá uma chance maior de ter sucesso a longo prazo.
A palavra-chave aqui é "saudável"! Existem várias maneiras de perder peso, mas o truque é fazê-lo durar - e isso se resume a três coisas:
1. Reduzir em 10% quantas calorias você ingere em um dia
2. Aumentar em 10% quantas calorias você queima em um dia
3. Fazer mudanças de comportamento que o ajudem a alcançar o número um e o número dois (a lista aqui é altamente pessoal - alguns exemplos incluem a troca do refrigerante diário pela água ou fazer compras com uma lista).
Quando você ataca a perda de peso dessa maneira, está buscando uma perda de peso lenta e constante - isso significa que é mais provável que você mantenha esse peso a longo prazo! Trabalhar com um nutricionista registrado pode ser muito valioso nesse processo essas mudanças de comportamento farão diferença nos seus esforços.
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