Sentir fome é normal, uma pista do organismo de que precisamos de mais energia e nutrientes. Mas o que fazer quando ela domina boa parte do dia? Diversas razões fisiológicas, psicológicas e nutricionais podem estar por trás da sensação de barriga vazia
Seu corpo depende de comida para obter energia, por isso é normal sentir fome se você não comer por algumas horas. Mas se seu estômago tem um ruído constante, mesmo após uma refeição, algo pode estar acontecendo com sua saúde.
O termo médico para fome extrema é polifagia. Se você sentir fome o tempo todo, consulte seu médico.
Consumir proteína suficiente é importante para o controle do apetite.A proteína desempenha um papel importante no controle do apetite, regulando os hormônios da fome. Por esse motivo, você pode sentir fome com frequência se não comer o suficiente.
2. Você não está dormindo o suficiente
Sabe-se que a privação do sono causa flutuações nos níveis de hormônio da fome e pode deixá-lo com fome com mais frequência.
3.Você está comendo muitos carboidratos refinados
Carboidratos refinados carecem de fibras e causam flutuações de açúcar no sangue, que são as principais razões pelas quais comer muitos deles pode deixar você com fome.
4. Sua dieta é baixa em gordura
Você pode sentir fome com frequência se não comer gordura suficiente. Isso ocorre porque a gordura desempenha um papel na diminuição da digestão e no aumento da produção de hormônios promotores da plenitude.
5. Você não está bebendo água suficiente
Você pode sempre estar com fome se não estiver bebendo água suficiente. Isso ocorre porque possui propriedades redutoras de apetite. Além disso, você pode estar confundindo sentimentos de sede com sentimentos de fome.
6. Sua dieta não tem fibra
Se sua dieta não tem fibras, você pode achar que está sempre com fome. Isso ocorre porque as fibras desempenham um papel importante na redução do apetite e na manutenção da saciedade.
7. Você come enquanto está distraído
Comer distraído pode ser uma razão pela qual você está sempre com fome, pois dificulta o reconhecimento de sentimentos de plenitude.
8. Você exercita muito
Indivíduos que se exercitam regularmente em alta intensidade ou por longos períodos tendem a ter maior apetite e metabolismo mais rápido. Assim, eles podem experimentar fome frequente.
9. você está bebendo muito álcool
Beber muito álcool pode fazer com que você sinta fome com frequência devido ao seu papel na diminuição da produção de hormônios que promovem a plenitude.
10. Você bebe suas calorias
Alimentos líquidos não têm os mesmos efeitos em mantê-lo satisfeito e satisfeito como alimentos sólidos. Por esse motivo, você pode sentir fome com frequência se os líquidos forem uma parte importante de sua dieta.
11. Você está estressado demais
O estresse excessivo é uma das razões pelas quais você pode sentir fome com frequência, devido à sua capacidade de aumentar os níveis de cortisol no organismo.
12. Você está tomando certos medicamentos
Certos medicamentos causam aumento do apetite como efeito colateral. Por sua vez, eles podem causar uma fome frequente.
13. você come muito rápido
Comer muito rápido não permite que seu corpo tenha tempo suficiente para reconhecer a plenitude, o que pode promover uma fome excessiva.
14. Você tem uma condição médica
A fome excessiva é um sintoma de algumas condições médicas específicas, que devem ser descartadas se você estiver freqüentemente com fome.
. Problemas da tireóide
A tireoide é uma glândula em forma de borboleta no pescoço. Produz hormônios que controlam a velocidade com que todos os órgãos do corpo trabalham. Se sua tireóide estiver trabalhando muito, você pode ter hipertireoidismo .
Além de uma glândula tireoide aumentada, outros sinais do problema são:
- Pulso rápido
- Sentindo nervoso
- Mais suor que o normal
- Fraqueza muscular
- Sede mesmo depois de beber
15. Desidratação
Você está com fome ou apenas com sede? Você nem sempre pode dizer a diferença nos sinais que recebe do seu corpo.
Outros sinais de desidratação incluem:
- Tontura
- Sentindo-se cansado
- Fazer xixi com menos frequência ou fazer xixi de cor escura
Algumas pesquisas mostram que, se você tomar um copo de água antes ou durante uma refeição, poderá sentir-se cheio de menos calorias.
16.Diabetes
Seu corpo transforma o açúcar nos alimentos em combustível chamado glicose. Mas quando você tem diabetes , a glicose não consegue alcançar suas células. Seu corpo faz xixi e pede para você comer mais.
As pessoas com diabetes tipo 1 , em particular, podem ingerir grandes quantidades de alimentos e ainda assim perder peso.
Além de um aumento no apetite, os sintomas do diabetes podem incluir:
- Sede extrema
- A necessidade de fazer xixi com mais frequência
- Perda de peso que você não pode explicar
- Visão embaçada
- Cortes e contusões que levam muito tempo para curar
- Formigamento ou dor nas mãos ou nos pés
- Fadiga
2. Baixo nível de açúcar no sangue
Hipoglicemia é o que você tem quando a glicose no seu corpo cai para níveis muito baixos. É uma preocupação comum para pessoas com diabetes, mas outros problemas de saúde também podem causar isso. Eles incluem hepatite , distúrbios renais, tumores neuroendócrinos no pâncreas (insulinomas) e problemas com as glândulas supra-renais ou hipofisárias.
Em casos graves, pessoas com hipoglicemia podem parecer bêbadas. Eles podem usar suas palavras e ter dificuldade para caminhar. Outros sintomas podem incluir:
- Ansiedade
- Sentindo que seu coração está pulando uma batida
- Pele pálida
- Shaking
- Sudorese
- Formigamento ao redor da boca
17.Dieta
Nem todos os alimentos o enchem da mesma maneira. Os que melhor controlam a fome são ricos em proteínas - como carnes magras, peixes ou laticínios - ou ricos em fibras. Boas fontes de fibra são frutas, vegetais, grãos integrais e feijão.
Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, peixes e óleo de girassol, podem diminuir os níveis de colesterol. Eles são essenciais para uma dieta equilibrada e podem ajudar você a se sentir satisfeito depois de comer.
Doces, pão branco, muitas refeições embaladas e fast food não possuem esses nutrientes, mas são ricos em carboidratos gordurosos e prejudiciais à saúde. Se você comer muitas delas, poderá sentir fome novamente logo após uma refeição. Você pode comer mais do que deveria.
Você pode se sentir mais satisfeito após uma refeição, se demorar mais tempo para mastigar e saborear a comida, em vez de comê-la rapidamente. Também pode ajudar a prestar atenção ao que está no seu prato, em vez da TV ou do telefone.
Nem todos os alimentos o enchem da mesma maneira. Os que melhor controlam a fome são ricos em proteínas - como carnes magras, peixes ou laticínios - ou ricos em fibras. Boas fontes de fibra são frutas, vegetais, grãos integrais e feijão.
Gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, peixes e óleo de girassol, podem diminuir os níveis de colesterol. Eles são essenciais para uma dieta equilibrada e podem ajudar você a se sentir satisfeito depois de comer.
Doces, pão branco, muitas refeições embaladas e fast food não possuem esses nutrientes, mas são ricos em carboidratos gordurosos e prejudiciais à saúde. Se você comer muitas delas, poderá sentir fome novamente logo após uma refeição. Você pode comer mais do que deveria.
Você pode se sentir mais satisfeito após uma refeição, se demorar mais tempo para mastigar e saborear a comida, em vez de comê-la rapidamente. Também pode ajudar a prestar atenção ao que está no seu prato, em vez da TV ou do telefone.
18. Medicação
Alguns medicamentos podem fazer você querer comer mais que o normal. Os anti-histamínicos , que tratam alergias, são conhecidos por isso, assim como os antidepressivos chamados ISRS, esteróides, alguns remédios para diabetes e medicamentos antipsicóticos.
Se você ganhou peso desde que iniciou um medicamento, o medicamento pode estar causando fome. Converse com seu médico para descobrir quais outros medicamentos podem funcionar para você.
Alguns medicamentos podem fazer você querer comer mais que o normal. Os anti-histamínicos , que tratam alergias, são conhecidos por isso, assim como os antidepressivos chamados ISRS, esteróides, alguns remédios para diabetes e medicamentos antipsicóticos.
Se você ganhou peso desde que iniciou um medicamento, o medicamento pode estar causando fome. Converse com seu médico para descobrir quais outros medicamentos podem funcionar para você.
19. Gravidez
Muitas futuras mães percebem um enorme salto no apetite. Esta é a maneira do seu corpo de garantir que o bebê receba nutrientes suficientes para crescer.
A maioria das mulheres ganha entre 4 e 6 libras durante os primeiros 3 meses (o seu médico chama isso de primeiro trimestre ) e, em seguida, 1 libra por semana durante o segundo e o terceiro.
Outros sinais de que você pode estar grávida são:
- Período perdido
- A necessidade de fazer xixi com frequência
- Dor de estômago
- Seios doloridos ou que aumentam
Muitas futuras mães percebem um enorme salto no apetite. Esta é a maneira do seu corpo de garantir que o bebê receba nutrientes suficientes para crescer.
A maioria das mulheres ganha entre 4 e 6 libras durante os primeiros 3 meses (o seu médico chama isso de primeiro trimestre ) e, em seguida, 1 libra por semana durante o segundo e o terceiro.
Outros sinais de que você pode estar grávida são:
- Período perdido
- A necessidade de fazer xixi com frequência
- Dor de estômago
- Seios doloridos ou que aumentam
20.Diet Soda
Muitas pessoas bebem refrigerante sem açúcar para reduzir calorias ou perder peso. Mas o açúcar falso nessas bebidas diz ao seu cérebro para esperar calorias que podem ser usadas como combustível. Quando seu corpo não recebe nenhum, ele liga o "interruptor da fome" e pede para você obter calorias dos alimentos.
Se o refrigerante diet está deixando você com fome, você também pode perceber:
- Dores de cabeça
- Desejos de açúcar
- Ganho de peso
Muitas pessoas bebem refrigerante sem açúcar para reduzir calorias ou perder peso. Mas o açúcar falso nessas bebidas diz ao seu cérebro para esperar calorias que podem ser usadas como combustível. Quando seu corpo não recebe nenhum, ele liga o "interruptor da fome" e pede para você obter calorias dos alimentos.
Se o refrigerante diet está deixando você com fome, você também pode perceber:
- Dores de cabeça
- Desejos de açúcar
- Ganho de peso
Como controlar a fome em excesso
Algumas estratégias que podem ser usadas para combater a fome que não passa são:
- Evitar alimentos ricos em açúcares como bolos, biscoitos, balas ou sorvetes, por exemplos, pois eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue, que depois também diminui rapidamente provocando um aumento da fome;
- Aumentar os alimentos ricos em fibras como farelo de trigo e de aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, e sementes como chia, linhaça e gergelim, pois as fibras aumentam a sensação de saciedade. Veja a lista completa dos Alimentos ricos em fibras;
- Comer alimentos ricos em proteínas a cada refeição, como ovos, carnes, peixes, frango e queijos, por exemplo, pois as proteínas são nutrientes que dão muita saciedade;
- Consumir gorduras boas como azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes gordos como sardinha, atum e salmão;
- Praticar atividade física diariamente, porque ajuda a liberar endorfinas no cérebro, hormônios que conferem uma sensação de bem-estar, relaxam, melhoram o humor e diminuem a ansiedade e a vontade de comer.
Algumas estratégias que podem ser usadas para combater a fome que não passa são:
- Evitar alimentos ricos em açúcares como bolos, biscoitos, balas ou sorvetes, por exemplos, pois eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue, que depois também diminui rapidamente provocando um aumento da fome;
- Aumentar os alimentos ricos em fibras como farelo de trigo e de aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, e sementes como chia, linhaça e gergelim, pois as fibras aumentam a sensação de saciedade. Veja a lista completa dos Alimentos ricos em fibras;
- Comer alimentos ricos em proteínas a cada refeição, como ovos, carnes, peixes, frango e queijos, por exemplo, pois as proteínas são nutrientes que dão muita saciedade;
- Consumir gorduras boas como azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes gordos como sardinha, atum e salmão;
- Praticar atividade física diariamente, porque ajuda a liberar endorfinas no cérebro, hormônios que conferem uma sensação de bem-estar, relaxam, melhoram o humor e diminuem a ansiedade e a vontade de comer.
Os 9 tipos de FOME
Por Vera Lúcia Salvo
No entanto, se os sintomas de fome constante persistirem, é importante consultar um endocrinologista para avaliar possíveis alterações hormonais ou a presença de alguma doença.
Uma forma de explorar de maneira mais consciente a nossa fome e, consequentemente responder a ela de maneira mais adequada é seguir a classificação da Dra. Jan Chozen Bays, pediatra e monja que trabalha com mindful eating (comer consciente) há décadas. Segundo esta autora é possível dividir nossas fomes em 9 tipos:
1. Fome dos olhos
Nós somos muito estimulados pela visão; uma refeição apresentada com beleza será muito mais atraente que uma refeição ofertada sem capricho, mesmo que os ingredientes sejam os mesmos. Se durante a refeição estamos em outra atividade, assistindo TV, no computador ou celular, deixamos de apreciar o alimento, não “enchemos os olhos” e a satisfação desta fome ficará incompleta.
2. Fome do olfato (do nariz)
Sentir o aroma dos alimentos é essencial para o nosso gosto. A maioria das vezes em que nós pensamos que é gosto, é na verdade o “cheiro” da comida. Lembre-se das vezes em que teve uma gripe; o que aconteceu com o sabor dos alimentos? A indústria alimentícia utiliza muito deste conhecimento e ao colocar diferentes aromatizantes, você às vezes come alguns alimentos apenas pelo aroma que te encanta, mas que não corresponde muitas vezes ao sabor que você encontra quando você come. Para satisfazer a sua fome do olfato, experimente sentir o aroma dos alimentos antes de começar a comer.
3. Fome de boca
O que classificamos como comida saborosa, atraente é muitas vezes resultado de um condicionamento social, às vezes influenciado por nossa criação. O que é considerado uma iguaria em um país pode ser abominado por outro. Azedo, doce, salgado, picante, os temperos, texturas em nossa boca, que sensações nos trazem? O líquido, o sólido? Sentimos a necessidade de mastigar (“boca nervosa”)? Estar mais consciente, cultivando a curiosidade e abertura em torno dos diferentes sabores e texturas em nossas bocas, pode ajudar a satisfazer nossa fome da boca.
4. Fome do tato
Muitas vezes nossa necessidade está em sentir, com nossas mãos, o alimento, sua temperatura, textura e isto pode influenciar o quanto isto nos satisfaz e a quantidade que conseguimos consumir. Ex: comer pizza com garfo e faca ou segurando com as mãos, ou mesmo um frango à passarinho. Você já se deu conta disto?
5. Fome do ouvido
O barulho que um alimento faz ao mordermos e mastigarmos, motivados por sua crocância, muitas vezes é o motivo pelo qual comemos e somos capazes de devorar um pacotinho.
Já reparou que normalmente este tipo de alimento que faz “barulho” logo murcha a medida que entra em contato com a saliva?
Se você está desatento, no piloto automático, misturado aos seus barulhos internos, você pode não se dar conta do porque está comendo e desrespeitar a fome do seu corpo.
6. Fome de estômago
Um ruído na barriga é uma das principais formas para reconhecermos a fome; todavia isto pode ainda não significar necessariamente que nosso corpo precisa de comida.
Muitas vezes, nós podemos confundir a sensação com outros sentimentos que afetam nosso estômago, tais como ansiedade ou nervosismo (estou com um “frio na barriga”). Se não estamos atentos, podemos nos alimentar de forma ansiosa, buscando mais açúcar e gordura e podendo desencadear uma espiral negativa de comer emocional.
Escute o seu estômago e comece a se familiarizar com os sinais que ele te traz. Uma opção é utilizar a régua da fome (1: praticamente sem fome e 10, o máximo de fome possível), que sensações surgem quando você está sem comer por 2hs, 3hs, 5 hs? Isso pode permitir que você encontre qual o melhor momento para se alimentar e, sobretudo, admitir que, a partir do dia, das emoções, do que comeu na refeição anterior, o tempo que vai precisar para satisfazer sua fome pode variar.
7. Fome celular ou do corpo
Quando nossas células precisam de nutrientes, podemos nos sentir irritados, cansados ou apresentarmos alguns sintomas, como por exemplo, dor de cabeça. A fome celular é uma das mais difíceis de perceber, precisamos estar mais conectados com nosso corpo para termos esta percepção sutil. Quando éramos crianças, essa sabedoria intuitiva do que necessitávamos (sabedoria interna) estava presente naturalmente, porém ao longo do tempo, fomos perdendo essa capacidade. Vamos nos desconectando de nós e buscando fora, nas regras, nas dietas impostas por outros, o que está dentro de nós; vamos silenciando nosso corpo, nos distanciando do sentir… A partir de mindfulness ou atenção plena, é possível nos tornarmos mais conscientes dos desejos do nosso corpo por nutrientes específicos.
8. Fome da mente
Em nosso mundo moderno, ansiogênico, nos tornamos facilmente comedores ansiosos. Estamos constantemente sendo bombardeados por diferentes alegações nutricionais; o alimento é bom ou é ruim, é certo ou errado comer determinado alimento, eu acho que… E ao priorizar o pensar sobre o alimento e o corpo, deixamos de sentir. Nossa mente “mente”. É muito difícil de satisfazê-la, ela é inconstante e sempre encontrará algo novo para focar. Mindfulness pode ajudar a tranquilizar a mente e permitir uma maior consciência sobre como nosso corpo nos avisa sobre o que necessitamos.
9. Fome do coração
Não é possível falar de alimentação sem emoção. A vontade de comer certos alimentos e preparações pode estar relacionada à nossa infância, ou porque já acostumamos nossa mente a buscar determinados alimentos para nos sentirmos melhor (sistema de recompensa do nosso cérebro) – “o comfort food”. Comer de forma emocional pode traduzir muitas vezes ao desejo de ser acolhido, de ser reconhecido, de receber um abraço.
Que você possa estar atento às suas fomes, que possa respeitar e honrar o seu corpo, acolhendo o que estiver presente e escolhendo com consciência e compaixão aquilo que possa te trazer saúde e bem estar!
O problema não está na comida…
O problema está ancorado na mente.
Reside na nossa falta de consciência das mensagens
que o nosso corpo nos envia.
-Jan Chozen Bays
Por Vera Lúcia Salvo
No entanto, se os sintomas de fome constante persistirem, é importante consultar um endocrinologista para avaliar possíveis alterações hormonais ou a presença de alguma doença.
Uma forma de explorar de maneira mais consciente a nossa fome e, consequentemente responder a ela de maneira mais adequada é seguir a classificação da Dra. Jan Chozen Bays, pediatra e monja que trabalha com mindful eating (comer consciente) há décadas. Segundo esta autora é possível dividir nossas fomes em 9 tipos:
1. Fome dos olhos
Nós somos muito estimulados pela visão; uma refeição apresentada com beleza será muito mais atraente que uma refeição ofertada sem capricho, mesmo que os ingredientes sejam os mesmos. Se durante a refeição estamos em outra atividade, assistindo TV, no computador ou celular, deixamos de apreciar o alimento, não “enchemos os olhos” e a satisfação desta fome ficará incompleta.
2. Fome do olfato (do nariz)
Sentir o aroma dos alimentos é essencial para o nosso gosto. A maioria das vezes em que nós pensamos que é gosto, é na verdade o “cheiro” da comida. Lembre-se das vezes em que teve uma gripe; o que aconteceu com o sabor dos alimentos? A indústria alimentícia utiliza muito deste conhecimento e ao colocar diferentes aromatizantes, você às vezes come alguns alimentos apenas pelo aroma que te encanta, mas que não corresponde muitas vezes ao sabor que você encontra quando você come. Para satisfazer a sua fome do olfato, experimente sentir o aroma dos alimentos antes de começar a comer.
3. Fome de boca
O que classificamos como comida saborosa, atraente é muitas vezes resultado de um condicionamento social, às vezes influenciado por nossa criação. O que é considerado uma iguaria em um país pode ser abominado por outro. Azedo, doce, salgado, picante, os temperos, texturas em nossa boca, que sensações nos trazem? O líquido, o sólido? Sentimos a necessidade de mastigar (“boca nervosa”)? Estar mais consciente, cultivando a curiosidade e abertura em torno dos diferentes sabores e texturas em nossas bocas, pode ajudar a satisfazer nossa fome da boca.
4. Fome do tato
Muitas vezes nossa necessidade está em sentir, com nossas mãos, o alimento, sua temperatura, textura e isto pode influenciar o quanto isto nos satisfaz e a quantidade que conseguimos consumir. Ex: comer pizza com garfo e faca ou segurando com as mãos, ou mesmo um frango à passarinho. Você já se deu conta disto?
5. Fome do ouvido
O barulho que um alimento faz ao mordermos e mastigarmos, motivados por sua crocância, muitas vezes é o motivo pelo qual comemos e somos capazes de devorar um pacotinho.
Já reparou que normalmente este tipo de alimento que faz “barulho” logo murcha a medida que entra em contato com a saliva?
Se você está desatento, no piloto automático, misturado aos seus barulhos internos, você pode não se dar conta do porque está comendo e desrespeitar a fome do seu corpo.
6. Fome de estômago
Um ruído na barriga é uma das principais formas para reconhecermos a fome; todavia isto pode ainda não significar necessariamente que nosso corpo precisa de comida.
Muitas vezes, nós podemos confundir a sensação com outros sentimentos que afetam nosso estômago, tais como ansiedade ou nervosismo (estou com um “frio na barriga”). Se não estamos atentos, podemos nos alimentar de forma ansiosa, buscando mais açúcar e gordura e podendo desencadear uma espiral negativa de comer emocional.
Escute o seu estômago e comece a se familiarizar com os sinais que ele te traz. Uma opção é utilizar a régua da fome (1: praticamente sem fome e 10, o máximo de fome possível), que sensações surgem quando você está sem comer por 2hs, 3hs, 5 hs? Isso pode permitir que você encontre qual o melhor momento para se alimentar e, sobretudo, admitir que, a partir do dia, das emoções, do que comeu na refeição anterior, o tempo que vai precisar para satisfazer sua fome pode variar.
7. Fome celular ou do corpo
Quando nossas células precisam de nutrientes, podemos nos sentir irritados, cansados ou apresentarmos alguns sintomas, como por exemplo, dor de cabeça. A fome celular é uma das mais difíceis de perceber, precisamos estar mais conectados com nosso corpo para termos esta percepção sutil. Quando éramos crianças, essa sabedoria intuitiva do que necessitávamos (sabedoria interna) estava presente naturalmente, porém ao longo do tempo, fomos perdendo essa capacidade. Vamos nos desconectando de nós e buscando fora, nas regras, nas dietas impostas por outros, o que está dentro de nós; vamos silenciando nosso corpo, nos distanciando do sentir… A partir de mindfulness ou atenção plena, é possível nos tornarmos mais conscientes dos desejos do nosso corpo por nutrientes específicos.
8. Fome da mente
Em nosso mundo moderno, ansiogênico, nos tornamos facilmente comedores ansiosos. Estamos constantemente sendo bombardeados por diferentes alegações nutricionais; o alimento é bom ou é ruim, é certo ou errado comer determinado alimento, eu acho que… E ao priorizar o pensar sobre o alimento e o corpo, deixamos de sentir. Nossa mente “mente”. É muito difícil de satisfazê-la, ela é inconstante e sempre encontrará algo novo para focar. Mindfulness pode ajudar a tranquilizar a mente e permitir uma maior consciência sobre como nosso corpo nos avisa sobre o que necessitamos.
9. Fome do coração
Não é possível falar de alimentação sem emoção. A vontade de comer certos alimentos e preparações pode estar relacionada à nossa infância, ou porque já acostumamos nossa mente a buscar determinados alimentos para nos sentirmos melhor (sistema de recompensa do nosso cérebro) – “o comfort food”. Comer de forma emocional pode traduzir muitas vezes ao desejo de ser acolhido, de ser reconhecido, de receber um abraço.
Que você possa estar atento às suas fomes, que possa respeitar e honrar o seu corpo, acolhendo o que estiver presente e escolhendo com consciência e compaixão aquilo que possa te trazer saúde e bem estar!
O problema não está na comida…
O problema está ancorado na mente.
Reside na nossa falta de consciência das mensagens
que o nosso corpo nos envia.
-Jan Chozen Bays
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