Aprenda a ver vantagens na rotina

Trabalhar, pagar contas, limpar, cozinhar, fazer compras, fazer exercícios, dormir o suficiente e cuidar dos filhos são apenas algumas das coisas que milhões de americanos fazem todos os dias e é fácil ficar sobrecarregado. Pode parecer impossível fazer tudo, muito menos cuidar de si mesmo - especialmente se você já está lutando com um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Ao criar rotinas, organizamos nossos dias de tal forma que cuidar das tarefas e de nós mesmos se torna um padrão que torna mais fácil fazer as coisas sem ter que pensar muito sobre elas

Fatos Rápidos

• Quando se trata de dieta, sono e exercícios, ter rotinas boas e fortes está relacionado à melhoria da saúde física e mental. [ 1 ]
• Pessoas com mais rotinas diárias apresentam níveis mais baixos de angústia ao enfrentar problemas de saúde ou eventos negativos na vida. [ 2 ]
• Leva em média 66 dias para que um comportamento se torne automático (um hábito), mas para algumas pessoas pode levar até 8 meses e meio. Não desista !. [ 3 ]

Dicas Para O Sucesso

	Crie a rotina certa para você. Não temos todos os mesmos horários ou responsabilidades e alguns de nós lutamos com certas partes da vida diária mais do que outras. Todas as rotinas saudáveis ​​devem incluir uma dieta rica em nutrientes, exercícios e dormir o suficiente, mas não há duas rotinas exatamente iguais. Na verdade, sua rotina pode não ser exatamente a mesma todos os dias.
	Comece pequeno. Mudar sua rotina do dia-a-dia de uma vez provavelmente não trará resultados duradouros. Escolha uma pequena coisa a cada semana para trabalhar. Pode ser adicionar algo novo e positivo ou eliminar um mau hábito. Pequenas mudanças se somam.
	Adicione aos seus hábitos existentes. Você provavelmente já tem alguns hábitos inseridos em sua rotina, como tomar uma xícara de café pela manhã. Experimente adicionar novos hábitos aos existentes. Por exemplo, se quiser ler mais, você pode reservar dez minutos para ler enquanto toma seu café (em vez de tomá-lo no caminho para o trabalho).
	Faça trocas . Pense nas coisas que você faz durante o dia que não são tão saudáveis ​​e troque-as por comportamentos melhores. Por exemplo, se você se sente lento à tarde e come lanches açucarados para um estímulo rápido, tente fazer uma caminhada rápida para fazer o sangue bombear e fluir as endorfinas. Ou se você estiver tomando algumas bebidas alcoólicas após um dia longo e estressante, experimente beber um chá quente.
	Planeje com antecedência . Quando a vida fica agitada, você pode ficar tentado a pular as novas partes de sua rotina diária. Ao fazer coisas como preparar refeições com antecedência, escolher uma roupa na noite antes do trabalho ou ter uma opção alternativa de treino em casa para os dias em que você não pode ir para a academia, você ajuda a se preparar para o sucesso, mesmo quando você ' re apressado.
	Reserve tempo para coisas que você gosta . Mesmo que seja apenas 15 minutos por dia, reserve um tempo para fazer algo que você ache divertido ou relaxante - isso irá liberar mensageiros químicos em seu corpo que são bons para sua saúde física e mental.
	Recompense-se por pequenas vitórias. Estabeleça metas e comemore quando alcançá-las. Você adicionou exercícios à sua rotina semanal e treinou todos os dias conforme planejado nas últimas semanas? Mime-se! Assista a um filme que você gostaria de ver ou experimente um novo videogame.
	Não se culpe se perder um dia. Fazer mudanças na vida pode ser difícil e você pode se esquecer de fazer algo que é novo em sua rotina de vez em quando. Você não precisa ser perfeito, apenas tente fazer melhor no dia seguinte. Créditos © Copyright 2020 Mental Health America, Inc.