Como parar de se auto sabotar no emagrecimento ou na mudança do estilo de vida

Você está insatisfeito com sua forma física. Comprometido com a ideia de mudar, você decide emagrecer. Mas, após algumas semanas, você simplesmente desiste desse objetivo porque  não consegue manter uma rotina saudável e é derrotado(a) no momento seguinte por um copo de coca cola que você prometeu que não beberia.

A mudança de hábitos é um grande desafio, mas todos nós estamos prontos para fazer transformações positivas em nossas vidas. No entanto, é normal que surja a falta de motivação em algum momento ou os primeiros obstáculos. Neste momento, é preciso estar atento aos primeiros sinais da preguiça (e as desculpas que criamos) para adiar alguma atividade e eventualmente desistir de um projeto ou objetivo. Isso lhe soou familiar?  Quando não estamos satisfeitos com o rumo que a vida tomou ao longo dos anos, a única forma de resolver é causando uma mudança.

A insatisfação pessoal é diferente para cada um: pode ser sobre a forma física ou hábitos enraizados que não consegue deixar para trás.

O que posso fazer para mudar minha vida?

1. A resposta é simples:melhore a alimentação evitando os alimentos processados, refinados e ultra processados e consuma comida de verdade, na quantidade certa.
2. Não sabe a quantidade ideal? Procure um nutricionista ou endocrinologista.Mas antes disso acontecer até a próxima consulta: comece por aqui: não repita o prato, coma apenas na fome física(de 5 em 5 horas), reduza o açúcar e os carboidratos em excesso,coma frutas ao invés de sobremesa, beba 35 ml de agua por cada quilo. exemplo se você pesa 70 quilos beba 2 litros e 400 ml de água por dia. Isso manterá o seu corpo hidratado e reduzirá a fome. Para controlar a ansiedade chá de camomila ou maracujá.
3. Para diminuir a barriga inchada tome chá de erva doce antes de dormir.
4. A cada uma hora parada,levante e circule por pelo menos 5 minutos.
5. Inclua fibras cruas na refeição.

Se você tem um plano, um desejo ou um sonho, coloque na cabeça que você é capaz de realizar e nada nem ninguém poderá dizer o contrário. Sua determinação é capaz de mover montanhas.

• Se você quer se livrar do hábito de beber coca cola, simplesmente não compre e coloque um bilhetinho na geladeira:beba água ou suco de limão.
• E crie uma regra: beber coca cola apenas no domingo e um copo. Faça isso nas primeiras semanas (defina quantas semanas)
• Depois disso aprenda a substituir por uma fruta ou criar o hábito de beber água.

Para mudar de vida radicalmente é preciso se responsabilizar por ela

O seu objetivo tem que estar bem definido:

Mas nada funcionará se não aprender a dizer não quando a tentação aparecer.Então a primeira regra delas é aprende a dizer não, ou seja, recusar ao invés de dizer: só dessa vez, amanhã recomeço.

Qualquer coisa que vale a pena na vida vai exigir um esforço igualmente grande.

Uma mudança verdadeira requer um processo bem definido.

Não há atalhos.
Não há fórmulas mágicas.
Não há um “jeitinho rápido e fácil”.

Tem que passar por essa fase: Para que isso possa acontecer tem de existir uma revolução interna, uma mudança radical na forma como vemos a realidade.

E muitas vezes basta dizer um simples não para um bolo, um bombom ou aquilo que usamos para nos sabotar.

Uma vez que um processo esteja estabelecido, ele se torna um hábito.

Não precisa mudar tudo de uma vez,vai retirando uma coisa de cada vez, a ideia não é nunca mais, mas eliminar os excessos.

 Não adianta tentar dar uma escapada da dieta regrada! Se consumir muito açúcar e outros alimentos contraindicados, pode apostar que o corpo já vai sentir imediatamente. Por isso, é fundamental montar um cardápio saudável. Mudar a mente é o primeiro passo para mudar o corpo.

"O que cura ou adoece, o que engorda ou emagrece é a rotina"

O que isso significa?

Que de vez em quando pode comer uma fatia de bolo ou beber coca cola. Você pode comer de tudo, mas não tudo de uma vez!

 Conheça a si mesmo

Quando não sabemos quem somos não conseguimos definir um caminho para seguir. O primeiro passo para sua mudança de vida é o autoconhecimento. 

 Trace objetivos e planos para alcançá-los

Depois que você se conhece não sente mais necessidade de fazer o que não combina com você. Então, precisa traçar seus objetivos de vida, não importa o quão grandes ou difíceis pareçam ser. Para alcançá-los só depende de você.

Com os objetivos anotados, comece a pensar no que precisa ser feito para chegar lá. Estudar? Trabalhar? Economizar? Emagrecer? Fazer novas amizades?Trace os planos de maneira que possa começar a praticá-los imediatamente, com as ferramentas que tiver em mãos no momento.

 Tenha disciplina

Se você sabe que extrapola certos alimentos, não os tenha em casa.

 Crie hábitos saudáveis

Os hábitos nos ajudam a fazer certas atividades de forma mecânica, sem muito esforço e sem deixar que a preguiça ou o desânimo nos peguem. Criar hábitos saudáveis é fundamental para manter a disciplina, ter disposição e sentir-se alegre diariamente.

Para que uma atitude vire um hábito você precisa praticá-la diariamente durante um mês. Nesse tempo o seu cérebro se acostuma com a atitude e passa a executá-la de maneira mais fácil. Tenha o hábito de se alimentar bem, praticar exercícios e não julgar as pessoas.