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Como fazer reeducação alimentar?
- Alimentar-se devagar, descansando entre uma porção e outra;
- Observar as quantidades que se põe no prato,
- Beber muita água durante o dia, ao menos dois litros por dia;
- Evitar ingerir líquidos junto com os alimentos;
- Fazer as refeições em ambientes tranquilos, sem distrações;
- Evitar beber calorias
- Eliminar alimentos processados, com ingredientes desconhecidos;
- Criar o hábito de cozinhar em casa para adquirir mais consciência da alimentação;
- Unir a alimentação saudável a outras práticas para a qualidade de vida e bem-estar
- Melhorar a qualidade do sono,Diferenciar fome física da vontade de comer(fome emocional ou psicológica)
- Comer sempre no mesmo horário.
- Movimentar-se sempre que possível
- Se manter hidratado, etc
Abaixo um cardápio de 1000 calorias e suas substituições:
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