Para emagrecer não passe fome. Descubra como fazer seu corpo parar de pedir comida.

Esse post é continuação de O emagrecimento começa aqui em 7 passos que postamos há alguns dias.

Se você tentou todas as dietas, mas descobriu que continua engordando - e mais - ou simplesmente quer perder peso e mantê-lo para sempre.

Ficar satisfeito é a chave para vencer a Reação à Fome, que causa fome voraz, desejos, patamares de perda de peso e ganho de peso de recuperação.

Quando estiver em sintonia com seu corpo, um mecanismo natural   ajuda você a perder peso e mantê-lo. 

Agora, na dieta, não passe fome, ficando sem comer. É um erro pensar que ficar sem comer o dia inteiro vai emagrecer. Mesmo quem faz jejum intermitente uma hora se alimenta.

8° passo- Se organize

Depois de decidir que  horário faz sentido se alimentar para você, se alimente sempre nesses horários para que o seu corpo  e seu cérebro saiba que irá entrar comida, dessa forma ele não estocará gordura, pois sabe que entrará reposição do que ele queimou.

9° passo- Observe seus hábitos alimentares

Se você engordou é porque está comendo demais. E isso é fato.

Para emagrecer você vai ter que anotar e  perceber os seus erros alimentares. Por este motivo é bom anotar o que come, o quanto come e a que horas come. Você vai perceber que comeu 20 bolinhos de chuva, 01 pacote de balas, repetiu 2x o prato de comida, comeu salgadinhos, amendoins na rua, que beliscou antes, na hora de fazer a comida, que "experimentou" o suco do amigo, que comeu umas bolachinhas antes da janta, que comeu as sobras da panela, etc; Vai perceber que quando você disse não almocei- você na verdade não comeu um arroz e feijão, mas comeu na rua uma coxinha, empada, ou um cachorro quente. E por aí vai. Um simples café com brownie , também tem calorias e você nunca contabiliza como refeição.Aquela beliscada em um pãozinho também tem calorias, portanto, de olho nos comportamentos alimentares errôneos.

10-Não pule refeições.

Mesmo que exagerou no café, não evite  comer no almoço, porque você vai extrapolar na janta e na madrugada. As horas sem comer vai fazer você desejar açúcar e ter compulsões por doces. O certo é você comer uma refeição leve e com poucas calorias para equilibrar o exagero cometido.

Exemplo: extrapolou no café da manhã?  Equilibre no almoço comendo uma sopinha light, ou salada  com frango grelhado por exemplo. E jante normalmente sem exageros. Você continuará no controle.

11- Coma devagar e sempre à mesa.

Se você se habituar a comer devagar, ficará satisfeito com menos comida. Isso porque a saciedade se dá após 20 minutos de uma refeição. Quantos mais devagar comer, menos comerá. E se você adquirir o hábito de sempre comer à mesa, mesmo que for para comer umas bolachinhas,  perceberá quantas vezes  você comeu no dia. Por exemplo se você sentar â mesa em todas as refeições, se você sentar 6x à mesa, você fez 6 refeições, entendeu? E ficará claro para o seu cérebro o quanto come.

12- Melhore a qualidade do que come

Procure melhor a qualidade do que ingere,ao invés de cortar tudo o que come, reduza os fast foods e aumente a quantidade de alimentos saudáveis. Por exemplo coma fast foods só nos finais de semana e em apenas uma refeição e na semana coma comida saudável.

Sem fome ou restrições!

Você não terá que passar fome ou se preocupar em restringir certos alimentos neste desafio. Você simplesmente se concentrará em comer mais alimentos saudáveis, e esses alimentos saudáveis ​​irão substituir naturalmente os alimentos não saudáveis, sem que você tenha que se preocupar com as restrições.

13- Descasque mais e desembale menos

Se você tem dúvida o que é comida saudável, basta pensar assim: Tem que descascar ou desembalar?

Com certeza os produtos naturais vem da terra e não em embalagens.

Você tem a vantagem de se concentrar em comer os alimentos mais saudáveis, mas com a liberdade de misturar outros alimentos também.

Esta dieta não restringe especificamente nenhum alimento, uma vez que você pode comer o que quiser depois de comer sua comida saudável todos os dias. É tudo uma questão de fazer melhorias consistentes e significativas, mas sem tentar ser perfeito.

14- Não beba calorias

Se quer emagrecer rápido, evite beber bebidas açucaradas, são calorias desnecessárias. Ao invés de suco prefira a fruta. Evite sucos de caixinha, refrigerantes, shakes, etc.Só beba de vez em quando.